Gaming : améliorez vos performances de jeu en surveillant les métriques de votre corps

L’univers du gaming n’est peut-être pas aussi physique que la course à pied, mais cela ne veut pas dire que votre corps ne réagit pas aux facteurs de stress.

Vous être plus performant lorsque vous vous sentez bien. Cette phrase, nous l’entendons souvent, dès que nous entrons à l’école élémentaire. Nous commençons alors à comprendre l’importance d’une bonne nuit de sommeil, d’un petit-déjeuner équilibré et d’un bon état d’esprit. Et c’est peut-être encore plus vrai pour les athlètes que pour n’importe qui d’autre. Chaque fois que vous faites face à des périodes courtes et intenses de compétition, vous devez vous préparer pour obtenir des performances optimales. Beaucoup pensent qu’en la matière, les joueurs ne sont pas différents des athlètes. Si vous jouez après une nuit blanche, les mains tremblantes ou trop fatigué pour vous investir vraiment face à une équipe bien reposée, vous n’arriverez à rien.

Vous devez être le joueur le mieux préparé mentalement, offrir le meilleur de vous-même et atteindre des performances sans égal, en sachant gérer parfaitement votre niveau de stress.

Mais nos jours d’école sont loin derrière nous, et nous savons maintenant qu’être en forme ne signifie pas simplement se coucher à l’heure – c’est un peu plus complexe que ça. Votre corps vous envoie de nombreux signaux pour vous indiquer comment il est susceptible de fonctionner à un moment donné, et les montres connectées Garmin peuvent en mesurer un grand nombre. Les montres Garmin compatibles sont même équipées d’une fonction Activité de jeu pour vous aider à optimiser vos performances en affichant vos données de santé directement sur votre poignet. De plus, vous pouvez synchroniser votre montre avec l’application de bureau Garmin GameOn™ pour afficher vos statistiques de santé sur votre ordinateur et voir comment votre corps réagit avant, pendant et après vos parties.

Mais à quelle métrique devez-vous prêter attention lorsque vous jouez (ou avant de jouer) ? Nous vous disons tout dans la suite de cet article. 

Fréquence cardiaque

Les montres connectées Garmin mesurent et analysent vos données de fréquence cardiaque¹ pour vous donner un aperçu en temps réel des performances de votre corps. Un capteur optique situé au dos de votre montre mesure votre fréquence cardiaque, c’est-à-dire votre pouls, pour vous indiquer votre nombre de battements par minute, à tout moment.

Cette fonctionnalité est très utile avant, pendant et après la compétition. Si votre fréquence cardiaque est trop élevée, ou trop basse, cela peut indiquer que vous n’êtes pas aussi en forme que vous pourriez l’être. Votre montre connectée Garmin mesure également votre VFC (la variabilité de votre fréquence cardiaque) pour mesurer l’intervalle de temps entre deux battements de cœur. Vos données de fréquence cardiaque et de VFC peuvent être analysées pour savoir si les branches sympathique et parasympathique de votre système nerveux sont correctement équilibrées. La branche sympathique prend le contrôle pendant les moments stressants, tandis que la branche parasympathique intervient pendant les périodes de repos. Une VFC inattendue peut vous aider à savoir quand votre corps ne réagit pas comme il le devrait à votre environnement, ce qui vous permet de vous adapter.

Stress

Équipées de l’outil Firstbeat Analytics™ (anglais), les montres connectées Garmin mesurent également votre niveau de stress sur une échelle de 0 à 100. Comment ? Ici encore, c’est le système nerveux qui intervient. Il régule vos systèmes physiologiques pour répondre aux exigences de votre environnement. Lorsque vous êtes en pleine compétition, généralement votre pouls s’accélère, vos vaisseaux sanguins se dilatent et votre taux d’adrénaline augmente.

Votre montre connectée Garmin peut analyser tous ces éléments. Si votre niveau de stress est élevé à un moment où votre environnement n’entraîne pas d’accélération de votre cœur, ce qui signifie que vous n’êtes pas en train de réaliser une activité physique intense ou que votre cœur n’est pas en train de s’emballer parce que vous vous rendez compte que vous êtes à deux doigts de battre votre adversaire, cela peut indiquer que votre corps n’est pas aussi reposé qu’il le devrait, alors que vous êtes censé être détendu. Vous avez donc plus de risques de ne pas être suffisamment en forme et prêt à jouer votre prochaine partie.

La fonction Activité de jeu fournit une zone de stress optimale à viser pendant que vous jouez. Elle prend en compte votre niveau de stress moyen lors des matchs gagnants (en d’autres termes, un moment que vous souhaitez reproduire) pour vous donner des conseils pour atteindre ce même niveau, ou l’améliorer, lors de vos prochaines compétitions. Vous pouvez visualiser ces informations sur l’écran de votre ordinateur couplé pour avoir un aperçu de la réaction de votre corps à chaque moment décisif, et lors des moments plus calmes.

Sommeil

On en revient toujours aux conseils qu’on nous donnait à l’école élémentaire la veille d’un contrôle : une bonne nuit de sommeil peut faire des merveilles en termes de performances le lendemain. Mais ce n’est pas juste une question d’heure de coucher et de réveil. Votre montre connectée Garmin compatible vous donne une estimation du temps passé dans chacune des phases clés du sommeil (léger, profond et paradoxal), ainsi que de vos phases d’éveil.

Les temps enregistrés pour chaque phase de sommeil sont combinés à vos informations de fréquence cardiaque, de variabilité de la fréquence cardiaque, d’oxymètre de pouls² et aux données de mouvements corporels, pour attribuer un score de sommeil qui vous aide à mesurer la qualité de votre sommeil. Plus vous portez votre montre pour dormir, plus vous aurez de données pour vous aider à savoir précisément ce dont votre corps a besoin pour obtenir des heures de sommeil de qualité, et avoir plus de chances de réussir votre compétition le lendemain.

Body Battery

Le nom de la fonction Garmin Body Battery™ est assez explicite. Il s’agit d’une estimation de vos réserves d’énergie personnelle, à tout moment de la journée. Votre score de Body Battery reflète votre niveau d’activité physique, de stress, de repos et de sommeil. Pour afficher un bon score de Body Battery, votre montre connectée Garmin doit enregistrer un sommeil de qualité, des niveaux de stress raisonnables et une bonne quantité d’activité physique (et de récupération). Une nuit blanche ou une journée de réunions stressantes peut entraîner un score assez faible.

La bonne nouvelle c’est que, quel que soit votre niveau de Body Battery, vous pouvez l’utiliser comme référence pour vous améliorer le lendemain. Vous pouvez également l’utiliser comme indicateur de votre niveau de préparation pour effectuer une activité intense. Si votre Body Battery est autour de 20, il est probable que ce ne soit pas le meilleur moment pour affronter votre adversaire. Si vous vous êtes réveillé ce matin avec un 93, vous avez beaucoup plus de chances de sortir gagnant.

Énergie de jeu

Vous craignez de manquer d’énergie à un moment inopportun ? La fonction Énergie de jeu est un chronomètre intelligent. Il vous avertit lorsqu’il détermine qu’il est temps de faire le plein d’énergie ou quand vous pouvez continuer à jouer. Comme avec le Body Battery, plus votre niveau de stress est élevé, plus le chrono sera bas. Il est probable qu’il soit temps de faire une pause.

Toujours pas convaincu ? Au printemps 2021, Garmin a collaboré avec Body Kitchen™ et EURONICS Gaming sur l’étude esports de League of Legends. Après une analyse des données de performances des athlètes d’esports sur une période de trois mois à l’aide de l’API d’activité Garmin Connect™; l’étude a révélé que l’amélioration du sommeil a entraîné une augmentation de la Body Battery, et a permis aux joueurs d’augmenter leurs performances le lendemain. Il a également été constaté que les joueurs ont augmenté leur niveau de stress lors de la phase de « Sélection des champions » avant la partie. Prouvant que les niveaux de stress commencent à augmenter avant le début de la partie officielle. Vous pouvez ainsi vous préparer en conséquence.

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¹Voir Garmin.com/ataccuracy

² Il ne s’agit pas d’un appareil médical et elle n’a pas été conçue pour établir des diagnostics ni surveiller l’évolution d’une maladie, quelle qu’elle soit ; voir Garmin.com/ataccuracy. L’oxymètre de pouls n’est pas disponible dans tous les pays.