Le stand-up paddle a tout pour plaire !

Relaxant et amusant à la fois, le stand up paddle, ou SUP, est considéré comme un sport accessible à tous et peut offrir d’innombrables avantages pour la santé.

Contrairement à d’autres sports aquatiques, vous n’aurez pas besoin de compétences particulières, si ce n’est une bonne dose d’équilibre et la capacité de rester à flot dans l’eau : sur un lac ou en montagne, quel que soit le plan d’eau à votre disposition, une planche et une pagaie suffiront pour vous mettre au SUP .

Quels sont les principaux avantages du stand up paddle ? Découvrons ensemble quelques-uns des effets positifs les plus importants de cette discipline sur le corps et l’esprit.

Les 5 avantages du SUP pour la santé et la forme physique

Les principaux avantages du stand up paddle dépendent d’un entraînement constant et d’une technique correcte.

Cependant, il n’est pas nécessaire d’être un professionnel chevronné pour s’entraîner sur une planche de SUP : même en tant que débutant, vous pouvez en ressentir les effets bénéfiques, dont voici les principaux.

1. Améliore l’équilibre et la coordination. Se tenir debout sur une planche sans tomber et dans une situation instable est un exercice de proprioception très efficace qui améliore l’équilibre : bien que vous vous déplaciez sur une surface assez stable, un peu comme avec le surf, le stand up paddle oblige votre corps à s’adapter constamment aux oscillations de la planche afin de trouver la stabilité. Vous développez de meilleurs réflexes et des mouvements plus agiles.
2. Tonifie les muscles. L’un des avantages incontestables du SUP est sa capacité à faire travailler intensivement plusieurs groupes de muscles, des fesses aux épaules, en passant par les stabilisateurs tels que les abdominaux profonds, au bénéfice de la posture. Pagayer permet de redéfinir la silhouette et de tonifier les muscles de manière globale.
3. Maintient une bonne efficacité cardiovasculaire. Le stand up paddle est une activité qui brûle des graisses et implique une forte dépense énergétique : comparé au HIIT, lorsqu’il est pratiqué à un rythme intense, il permet de brûler jusqu’à 430 calories en une heure, contribuant à une meilleure efficacité cardiovasculaire. À rythme plus intense, le stand up paddle a également des avantages pour rester en forme et contrôler son poids.
4. Contribue à la stabilité des articulations. Se tenir en équilibresur une planche mobilise les muscles des pieds et des membres inférieurs, ce qui contribue à augmenter l’endurance, l’un des avantages du SUP les plus appréciés par ceux qui ne peuvent pas pratiquer de sports à fort impact. En plus de limiter les contraintes excessives sur les muscles et les tendons, la pagaie permet d’améliorer la stabilité et la souplesse des articulations, prévenant ainsi les inflammations et les blessures souvent liées à l’usure excessive que causent les impacts avec le sol.
5. Aide à lutter contre le stress. Les bienfaits du stand up paddle ne concernent pas seulement la santé physique mais aussi le bien-être mental : être en contact avec l’eau, sous le soleil et en pleine nature, aide à se régénérer et à évacuer les tensions et le stress. Activité amusante et relaxante, le stand up paddle est une pratique apaisante, loin des tracas du quotidien, une véritable bulle de bien-être pour le corps et l’esprit.

Les montres connectées Garmin pour les sports aquatiques vous aident à trouver le parcours idéal pour des moments de détente en mer : grâce aux applications intégrées, accessibles directement sur votre poignet, vous pouvez suivre vos activités à tout moment et vous faire guider pour donner le meilleur de vous-même lors de chaque sortie.

Planifiez vos sorties en SUP avec les montres connectées de Garmin pour les sports aquatiques

Et pour une plus grande sécurité en mer, une montre dotée de la dernière technologie GPS, comme l’Instinct 2 Surf Edition, peut vous aider. Associée à votre smartphone compatible, elle vous permet non seulement de suivre précisément votre position, mais aussi d’enregistrer certains paramètres de base comme la distance parcourue et la fréquence cardiaque.

Améliorez vos performances en stand up paddle avec Garmin Instinct