Les conseils vraiment utiles pour courir le Harmonie Mutuelle Semi de Paris
Le semi-marathon de Paris est un événement incontournable pour les coureurs de tous niveaux.
Le Harmonie Mutuelle Semi de Paris a lieu le dimanche 3 mars 2024. Si vous comptez y participer, voici quelques conseils utiles pour optimiser votre entraînement et vous préparer au mieux pour atteindre votre objectif.
Choisir son équipement de running
Montre connectée de running
Il vous faut une montre connectée pour courir ? Mais vous ne savez pas quelle montre Garmin choisir ? Quel que soit votre objectif, il existe une montre Forerunner pour vous !
Parcourez nos produits et choisissez votre montre Garmin.
En cliquant sur le bouton « Comparer » en haut de page, vous pourrez sélectionner plusieurs produits et ainsi comparer nos différents modèles de montres de running.
Customisez votre montre
Téléchargez gratuitement la watchface Harmonie Mutuelle Paris Half Marathon sur notre plateforme Connect IQ et courrez aux couleurs de l’événement.
Moniteur de fréquence cardiaque HRM
Vous cherchez un moniteur de fréquence cardiaque haut de gamme qui enregistre avec précision vos données d’entraînement ? Ne cherchez pas plus loin, il vous faut la HRM-Pro™ Plus.
Vous voulez un moniteur de fréquence cardiaque conçu pour les femmes, qui offre un confort optimal et enregistre avec précision les données d’entraînement ? Choisissez HRM-Fit™, le moniteur de fréquence cardiaque qui se éclipse sur les brassières de sport.
Parcours du Harmonie Mutuelle Semi de Paris 2024
Vos entraînements directement sur votre montre Garmin
Si vous possédez déjà une montre connectée Garmin, plusieurs options s’offrent à vous pour que votre montre se transforme en véritable coach au poignet.
Le widget Garmin Race
Ajoutez la date de l’événement à votre calendrier pour recevoir des informations personnalisées jusqu’à la date de la course. Le widget Garmin Race vous fournira un plan d’entraînement ainsi que des prédictions de course en fonction des informations de votre montre connectée.
En savoir plus sur le widget Garmin Race
Programmez vos entraînements
Si vous êtes déjà à l’aise avec les plans d’entraînement, il existe une méthode très simple pour programmer vos entraînements avec Garmin Connect et les envoyer sur votre montre Garmin compatible. Une fois vos entraînements paramétrés dans votre montre, vos séances deviendront beaucoup plus constructives.
Garmin Coach
Si vous n’avez pas encore de plan d’entraînements, vous pouvez aussi utiliser Garmin Coach pour suivre des conseils d’experts ainsi qu’un programme d’entraînement qui s’adapte en fonction de vos objectifs et de vos performances.
PacePro™ ou le prédicteur de course
Il existe une fonction appelée PacePro™ qui est disponible sur certains modèles de Forerunner. PacePro propose des conseils d’allure pour vous aider à suivre votre objectif. En créant votre parcours sur votre montre et en renseignant votre objectif de temps, PacePro analyse les changements d’altitude le long du parcours pour calculer une stratégie d’allure. PacePro répartira donc votre allure en fonction du terrain, de sorte que votre montre vous suggérera automatiquement, par exemple, des montées plus lentes et des descentes plus rapides, etc.
Découvrez comment atteindre ses objectifs de course avec PacePro™
Adopter la tenue adéquate
Choisir le bon équipement est essentiel quand on démarre la course à pied. Bien choisir sa tenue de running est très important, d’autant plus quand on s’engage sur un semi-marathon.
La période d’entraînement au Semi-Marathon de Paris tombe toujours pendant l’hiver et en général, il fait froid ! Mais pas question d’annuler son entraînement. S’entraîner par tous les temps peut même vous aider car vous ne pourrez pas agir sur la météo le jour de la course.
Vérifiez tout de même les prévisions météorologiques de la journée afin d’emporter le matériel nécessaire pour le jour J.
Voici quelques conseils pour continuer de s’entraîner par tous les temps.
L’alimentation
Prenez votre petit-déjeuner 3 heures avant l’épreuve. Si vous prévoyez un petit-déjeuner spécifique ou d’emporter des aliments spéciaux pour l’épreuve (gels et boissons sportives, barres énergisantes…), testez-les au moins 4 ou 5 jours avant le semi-marathon pour être certain que vous les digérez bien.
Inversement, ne partez jamais à jeun.
Ravitaillez-vous pendant la course. Si vous n’arrivez pas à manger en courant, marchez ou arrêtez-vous.
Pendant le semi-marathon de Paris, mieux vaut consommer des fruits plutôt que des viennoiseries ou du jus d’orange qui risquent de vous rester sur l’estomac et constituer une gêne lors de la course. Trop de sucre peut également provoquer une hypoglycémie.
Buvez suffisamment pour bien vous hydrater.
Pensez aussi aux autres. Une fois que vous avez pris les boissons et aliments nécessaires, ne restez pas devant les ravitaillements, poursuivez le circuit ou placez-vous sur le côté si vous avez besoin de vous arrêter.
Mieux vaut ne pas rater de ravitaillement. Au pire, buvez rapidement et prenez un peu de nourriture en cas d’éventuel coup de barre plus tard.
Les derniers conseils
Pensez à retirer votre dossard (aucun dossard ne sera distribué le jour de la course) le vendredi 1er mars ou le samedi 2 mars, muni du QR code de l’inscription et de votre pièce d’identité. Profitez de ce moment pour rencontrer nos équipes sur notre stand au coeur du village.
Échauffez-vous avant le semi-marathon de Paris.
En cas de douleurs, ne forcez pas, ralentissez le rythme. Pensez d’ailleurs à emporter une crème anti-frottements et des sparadraps.
Commencez doucement. Le jour de l’épreuve, galvanisé par l’atmosphère et les autres coureurs qui commencent la course à vive allure, vous pourriez être tenté de partir trop vite.
Surtout, évitez cette erreur répandue, car vous risquez de vous fatiguer très rapidement, et les derniers kilomètres risquent d’être un enfer.
Positivez et souriez pendant la course et au moment de franchir la ligne d’arrivée.
Remerciez aussi les bénévoles qui, par leur action, contribuent à rendre l’événement possible.
