Les quatre phases du cycle menstruels
Votre cycle menstruel ne se compose pas que de vos règles. Il s’agit d’un cycle hormonal composé de quatre phases :
La phase menstruelle
La phase menstruelle commence le premier jour de vos règles et peut durer jusqu’à 7 jours, bien qu’elle dure généralement moins longtemps. En fonction de votre cycle, elle a lieu tous les 21 à 35 jours. Au début de vos règles, les niveaux d’œstrogène et de progestérone sont au plus bas, ce qui peut saper toute votre énergie. Lorsque le niveau d’œstrogène augmente, les symptômes prémenstruels diminuent et votre corps commence à produire de la sérotonine. Vous serez donc de meilleure humeur, vous sentirez plus à l’aise et aurez plus d’énergie. C’est le moment de commencer un régime, car le niveau élevé d’œstrogène coupera votre appétit et vous aurez moins d’envies.
La phase folliculaire
La phase menstruelle est suivie par la phase folliculaire, qui dure depuis le premier jour après vos règles jusqu’à l’ovulation. Au cours de cette phase, votre niveau d’œstrogène reste élevé afin de préparer votre corps pour l’ovulation et la fécondation. L’augmentation du niveau d’œstrogène vous permet de profiter de plus de force et d’endurance, c’est donc le moment de battre des records !
La phase d’ovulation
L’ovulation est la troisième phase de votre cycle et se produit environ 10 à 23 jours après le début de vos règles. C’est la phase pendant laquelle votre corps libère l’ovule en vue d’une fécondation, c’est donc le moment d’essayer d’avoir un bébé. De nombreux facteurs peuvent avoir un impact sur le jour de l’ovulation, mais un suivi peut vous permettre de savoir à quelle période vous êtes féconde. Saviez-vous que, selon l’American Journal of Sports Medicine, vous avez quatre à huit fois plus de risques de vous blesser au ligament croisé antérieur au milieu de votre cycle ? Pensez à vous échauffer avant et à vous étirer après vos entraînements pour améliorer votre souplesse.
La phase lutéale
La phase lutéale est la quatrième phase de votre cycle menstruel et a lieu juste avant la phase menstruelle. Au début de cette phase, votre corps libère de l’œstrogène et de grandes quantités de progestérone pour préparer votre corps à accueillir un œuf fécondé. Si l’ovule n’a pas été fécondé, ces niveaux d’hormones chutent. À ce stade de votre cycle, vous pouvez ressentir les symptômes prémenstruels, notamment si vous êtes sensible à la progestérone. Essayez de faire des exercices de respiration, du yoga ou de la méditation pour atténuer vos symptômes.
Si vous voulez voir comment votre corps, vos émotions et votre entraînement changent tout au long de chaque phase, commencez à suivre votre cycle menstruel dans Garmin Connect. Vous pourrez non seulement visualiser des tendances, mais profiterez également de prédictions et pourrez noter vos symptômes.
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1Appareils compatibles : Forerunner® 245 Series, Forerunner 645 Music, Forerunner 945, vívoactive® 3, vívoactive 3 Music, fēnix® 5 Plus Series. Appareils compatibles prochainement : Forerunner 645, Forerunner 935, fēnix 5 Series, fenix Chronos
