Nos 10 meilleurs conseils pour s’améliorer en escalade
10 conseils pour s’améliorer en escalade de bloc
Le fameux « bloc » que tous les pratiquants d’escalade connaissent bien est une discipline connue pour vous challenge aussi bien votre physique que votre technicité. L’entraînement y est prépondérant et est la seule manière de franchir de nouveaux sommets, de se lancer dans de nouvelles difficultés et de continuer à s’améliorer dans ce genre d’épreuves. Peu importe les cotations, élevées ou non, il existe une multitude d’entraînements et de manières pour améliorer ses capacités et ainsi, devenir un meilleur grimpeur sur le long terme.
Bloqueurs ou grimpeurs en phase de progression ? Retrouvez dix conseils pour franchir un palier et réussir à progresser de manière fulgurante en escalade.
#1 La pratique du yoga
L’escalade peut ressembler à un long chemin semé d’embûches. Allier la pratique du bloc à celle du yoga peut être une excellente idée dans la quête de la performance.
Le yoga a pour tendance de sensibiliser l’ensemble du corps à la respiration, à l’étirement et à l’activation musculaire générale. De tels travaux permettent incontestablement au corps de mieux s’adapter à des situations délicates, que ce soit musculairement ou au niveau pulmonaire. La pratique du yoga devient alors une précieuse aide pour la progression en escalade.
#2 Le renforcement des mains
Ce n’est un secret pour personne : les mains sont mises à rude épreuve en escalade. Sans cesse accrochées aux prises et en recherche de point d’ancrage, elles souffrent globalement durant de longues minutes voire de longues heures.
Par des exercices simples, comme prendre une balle rigide et la serrer de nombreuses fois dans ses mains, le renforcement est tout à fait possible. Au fur et à mesure, les prises seront de plus en plus fortes et de plus en plus longues, le tout en diminuant l’apparition des douleurs au niveau des articulations de la main.
#3 La pratique du gainage
Il n’existe pas un sport qui ne peut pas bénéficier de la pratique fréquente du gainage. Il se pratique de manière générale et selon une multitude de possibilités. Les tissus au niveau des abdominaux et les muscles stabilisateurs sont sans cesse sollicités durant un bloc. En vous entraînant la ceinture abdominale, vous gagnerez en efficacité dans votre style de grimpe.
#4 Écouter son corps
Avec des besoins physiques aussi importants, la pratique de l’escalade laisse rarement place au repos du corps. À ce sujet, écoutez-le et offrez-lui un temps de repos nécessaire entre chaque grosse séance. En tirant trop sur la corde, vous ne serez pas en conditions optimales pour performer et risquez à terme de vous frustrer. D’ailleurs, Garmin propose une application pour l’escalade avec sa montre fenix 6, étudié pour résister aux chocs et analyser sa performance et atteindre ses objectifs.
#5 La pratique en groupe
Parfois, la pratique des blocs en intérieur peut convenir aux solitaires. Or, s’entraîner en groupe et entre amis peut apporter une dimension encore plus agréable et pratique, notamment au niveau des conseils promulgués par les autres sportifs.
#6 Varier les techniques
Sensibiliser de manière plus importante le travail des pieds ou des mains. Lâcher certaines prises ou s’exercer avec des roulements latéraux de bassins sur un bloc d’entraînement ? Il existe tant de techniques d’entraînement pour progresser et avant tout, gommer ses lacunes les plus importantes.
En mettant toutes les choses citées bout à bout, l’entraînement spécialisé viendra comme toujours dans le monde du sport, finaliser les efforts effectués pour progresser.
#7 Découvrir d’autres entraînements
À l’instar de ce qui vient d’être dit concernant les techniques, les entraînements doivent parfois être changés. Ne rentrez pas dans une routine qui ne saurait à long terme, que vous permettre d’agrandir les disparités avec vos points forts et vos points faibles. L’entraînement ne doit pas toujours être une tasse de thé et il est primordial de travailler autour de vos points faibles. Notre application spécialisée pour l’escalade vous permettra d’ailleurs de découvrir de nouveaux programmes d’entraînement et de suivre vos performances dans cette pratique.
#8 La pratique d’autres sports
Entre les séances, il peut être extrêmement judicieux de faire une sortie course à pied, natation ou VTT afin de détendre les muscles parfois trop congestionnés. Retrouvez d’ailleurs toutes nos montres connectées sport vous permettant d’exceller dans ces disciplines également.
Dans un autre sens, l’escalade s’avère être un sport exceptionnel pour développer les capacités dans d’autres sports. Le travail permanent de l’ensemble des muscles du corps, de l’équilibre et de la force apportent beaucoup sur d’autres terrains.
#9 Une bonne alimentation
Comme toujours dans le monde du sport, la pratique ne pourra pas s’avérer efficace sans une alimentation équilibrée et une hygiène de vie décente. Avant chaque entraînement ou pratique à l’extérieur, il peut s’avérer efficace de manger des sucres lents, des aliments riches en fer, magnésium et en protéines. Avec une dépense énergétique élevée, il est crucial de manger en conséquence.
#10 Faites-vous plaisir
Il est important de conclure avec ce dernier conseil qui semble certes, évident, mais qui ne l’est plus toujours dès lors que l’on rentre dans une certaine routine et que l’on a tendance à voir son niveau stagner. Si vous êtes arrivé à un moment ou un autre sur la pratique de l’escalade, c’est à coup sûr parce que celle-ci vous plaît fortement. N’oubliez jamais de continuer à prendre du plaisir, c’est une donnée fondamentale pour votre progression et votre bien-être.
