Pourquoi le 10 km est-il une bonne distance de course ?
Pas trop long, pas trop court : le 10 km présente beaucoup d’attraits pour les coureurs.
Bien souvent, les coureurs n’envisagent pas spontanément le 10 km. Cette course n’est pas aussi abordable que le 5 km pour les débutants et elle n’a pas le cachet d’un semi-marathon ou d’un marathon.
Mais ne vous laissez pas influencer. Pour de nombreux coureurs, le 10 km est la course idéale. Sa distance représente un défi pour lequel vous devez vous préparer, mais ce n’est pas un objectif hors d’atteinte et il ne nécessite pas un entraînement trop chronophage. La plupart des coureurs n’ont aucun problème à trouver du temps pour s’entraîner au 10 km, même s’ils sont très occupés.
L’étape suivante
Le 10 km est un tremplin important dans la carrière de nombreux coureurs. Il s’agit de la suite logique au 5 km et vous prépare aussi pour les courses de fond. « La plupart des sportifs que j’entraîne trouvent cette distance plus facile à gérer mentalement que les courses de 16 km ou les semi-marathons« , indique le Dr Jeffrey M. Hartman, professeur en sciences de l’exercice à l’université Gardner-Webb. « Pour les personnes qui ont déjà couru un 5 km, cette distance est simple à visualiser, et elles peuvent facilement la multiplier par deux pour avoir un aperçu de ce que sera le 10 km. Et cela les motive.«
Une course difficile
10 km, c’est le double de 5 km, mais n’allez pas croire que la seule différence entre les deux réside dans la distance de la course. L’entraînement aussi est différent. Prévoyez votre programme d’entraînement bien à l’avance pour être sûr d’avoir assez de temps pour chaque exercice dans votre agenda déjà chargé. « Dans les programmes d’entraînement au 10 km pour débutants, les longues courses peuvent aller jusqu’à 11 à 13 km, alors que pour l’entraînement au 5 km, elles ne dépassent généralement pas les 6,5 km« , indique Brian Eckenrode, DPT, professeur assistant en physiothérapie et directeur de la Running Injury Clinic de l’Arcadia University. La plupart des courses plus courtes s’allongeront aussi au fil du programme.
Le test idéal pour votre corps
Même si cela peut paraître un peu intimidant au début, en augmentant la distance de course lentement et progressivement, vous pourrez vous préparer au grand défi au fil des semaines. « Quand vous commencez à ajouter des kilomètres de course, il est important d’écouter votre corps« , précise Nick Polk, responsable des sciences et de la médecine du sport de l’USA Track & Field. « Votre corps sait vous indiquer quand il a besoin de plus de sommeil, de calories, d’hydratation ou d’entraînement. Ce qui est intéressant avec le sport, c’est que vous pouvez faire des ajustements et des changements, puis essayer à nouveau.«
Une expérience d’entraînement gratifiante
Au final, pour ceux qui se lancent pour la première fois dans un entraînement au 10 km, le plus gratifiant ce sont les sensations. « Votre condition physique va sans doute s’améliorer grâce aux entraînements supplémentaires« , assure Nick Polk, responsable des sciences et de la médecine du sport de l’USA Track & Field. « Vous aurez probablement l’impression de vous sentir en meilleure forme et de courir plus efficacement, car la charge d’entraînement supplémentaire vous aura forcé à vous dépasser.«
Ces bénéfices pour la santé encouragent souvent les coureurs de 10 km à passer au niveau suivant, au semi-marathon par exemple. En attendant, amusez-vous bien en relevant les défis posés par le 10 km !
