Pourquoi utiliser la fréquence cardiaque dans vos entrainements ?

Vous débutez la course à pied et vous vous posez des questions sur l’utilité de la fréquence cardiaque pour un coureur. Quel impact aura t-elle sur vos entraînements ? Quels sont les avantages pour un runner ? Voici quelques éléments de réponses qui feront de la fréquence cardiaque, une donnée indispensable pour chacune de vos courses.

La fréquence cardiaque : une donnée personnelle

Chaque personne possède une fréquence cardiaque propre qui est liée à une allure de course donnée. Plus concrètement, 2 runners n’afficheront pas la même fréquence cardiaque même s’ils courent à la même vitesse. La forme du moment, l’aptitude à l’effort et les conditions extérieures sont autant de facteurs qui influent sur le rythme cardiaque. Ainsi, le cardiofréquencemètre joue ici un rôle fondamental dans le sens où il vous permet de vous situer dans votre zone d’effort et d’en connaître l’intensité.

Qu’est ce qu’un cardiofréquencemètre ?

Comment parler de la fréquence cardiaque sans parler du cardiofréquencemètre ? Le cardiofréquencemètre est l’outil qui mesure la fréquence cardiaque, c’est-à-dire le nombre de battements du cœur par minute (BPM en abrégé). Il se compose de deux éléments : une ceinture pectorale et un récepteur (Exemple : montre – Forerunner 620) qui se fixe au poignet. La ceinture mesure le rythme cardiaque et le transmet au récepteur afin que le coureur puisse avoir l’information pendant sa course.

Quelle est l’utilité d’un cardiofréquencemètre pour un coureur ?

Plus un effort est soutenu, plus la fréquence cardiaque s’emballe ! C’est pourquoi le cardiofréquencemètre se retrouve être un des outils les plus instructifs et les plus populaires dans la communauté des runners pour suivre l’entraînement, notamment lorsqu’il s’agit de réguler ses séances ou encore de planifier des entraînements plus poussés pour les coureurs expérimentés.

Le cardiofréquencemètre pour peaufiner votre entraînement

L’enregistrement de la fréquence cardiaque par un cardio fréquencemètre permet d’étudier manuellement de nombreux paramètres comme l’évolution du rythme cardiaque pendant les périodes de récupération ou encore la dérive cardiaque (augmentation de la fréquence cardiaque pour un même effort, pendant une séance de fractionné par exemple). Aujourd’hui, certains modèles comme la Forerunner 620 offrent même aux coureurs la possibilité d’automatiser ces tâches en traduisant les données de façon à, par exemple, afficher le temps de récupération entre 2 séances pour éviter le sur-entraînement ou le sous-entraînement. Une véritable simplification du suivi qui permet aux coureurs de profiter d’un entrainement personnalisé !

Et vous, utilisez-vous un cardiofréquencemètre pour vos entrainements ?

Source : http://www.courir-plus-loin.com/lutilite-dun-cardiofrequencemetre-pour-progresser-en-course-a-pied/