Présentation de la fonction Stamina en temps réel de Garmin

La nouvelle donnée Stamina en temps réel introduite sur les appareils Garmin fēnix® série 7 et basée sur Firstbeat Analytics. Cette nouvelle fonctionnalité pour les activités de course à pied et de cyclisme est conçue pour vous aider à atteindre les meilleurs résultats possibles en toute confiance. Pour la première fois, vous pouvez voir les réserves d’énergie qu’il vous reste pour attaquer et vous orienter en gérant vos performances jusqu’à la ligne d’arrivée.

Qu’est-ce que Stamina ?

Stamina correspond, dans les grandes lignes, à votre capacité réelle de réaliser des performances de qualité. Les stratégies intelligentes de gestion de Stamina sont la clé de performances réussies et nécessitent d’être constamment ajustées. Si vous forcez trop pendant trop longtemps et au mauvais moment, vous risquez de ne pas pouvoir terminer la course. Si vous vous ménagez trop, vous risquez d’être déçu(e) au moment de franchir la ligne d’arrivée, en sachant que vous n’avez pas réalisé votre meilleure performance possible. En règle générale, plus vous forcez, plus vous vous épuisez rapidement. On ne peut maintenir un sprint à fond et tout donner que pendant quelques secondes : il suffit de ralentir, même légèrement, pour pouvoir probablement continuer pendant quelques minutes. On peut généralement courir au seuil de lactate ou rouler au seuil de puissance fonctionnelle (FTP) pendant environ 40 minutes à une heure. Ralentissez un peu en vous basant sur cette intensité et vous trouverez le bon rythme, celui du marathon, que vous devriez pouvoir tenir pendant quelques heures.

Les performances en situation réelle sont complexes et variées. Vous ne maintenez pas le même niveau d’effort tout au long d’une activité, surtout s’il s’agit d’une course. Vous accélérez, ralentissez, grimpez, roulez en roue libre et attaquez en cours de route. Pendant ce temps, vos systèmes physiologiques et vos voies d’énergie métabolique travaillent et s’adaptent pour répondre aux exigences de votre performance.

« L’un des principaux défis à relever pour mesurer l’endurance, c’est que plusieurs mécanismes d’accumulation de la fatigue contribuent simultanément à limiter vos performances », explique le responsable et physiologiste Mikko Seppänen. « Les lésions des cellules musculaires, la fatigue du système nerveux central et l’épuisement des glucides jouent tous des rôles différents. En plus de cela, il y a les contraintes particulières auxquels vos muscles actifs sont confrontés lorsqu’ils soutiennent des efforts de haute intensité, en particulier lorsque vous dépassez votre seuil anaérobie. »

Stamina et Stamina Potentiel

Vous pouvez forcer jusqu’à l’épuisement dans une course de 5 km ou un marathon, dans un contre-la-montre ou une étape d’un tour.

Le facteur qui finira par limiter vos performances dépend de l’objectif que vous essayez d’atteindre et de la manière dont vous y travaillez. C’est pourquoi l’écran de données de Stamina en temps réel de Garmin affiche à la fois votre endurance (Stamina) et votre endurance potentielle (Stamina Potentiel). Ensemble, ces deux perspectives peuvent vous aider à guider vos efforts dans une multitude de scénarios.

Stamina (0-100%) est un indicateur complet conçu pour montrer le niveau de performance que vous avez encore en réserve. Il prend en compte à la fois l’accumulation de la fatigue générale et l’épuisement des ressources, ainsi que les limites de performance uniques qui viennent avec un effort soutenu de haute intensité au-delà de votre seuil anaérobie.

Les sprints, les montées et les attaques nécessitent souvent plus d’énergie que ce que votre corps peut produire en aérobie. Dans ces situations, vos voies d’énergie anaérobie travaillent pour satisfaire la demande d’énergie supplémentaire, mais il y a une limite à la quantité de travail anaérobie que vous pouvez effectuer avant de devoir ralentir à cause de l’accumulation de lactate. Ralentir donne à votre corps une chance de récupérer, d’évacuer et de restaurer votre capacité pour fournir des performances de plus haute intensité.

Stamina Potentiel (0-100%) se concentre exclusivement sur les effets de l’accumulation de la fatigue générale et de l’épuisement des ressources. Cette perspective est utile pour évaluer votre capacité disponible pour un travail d’intensité modérée et pour comprendre les besoins de récupération dans leur ensemble. Les activités qui entraînent un épuisement important de l’endurance potentielle nécessiteront probablement plusieurs jours de repos ou d’activité légère pour récupérer entièrement.

Lorsque vous vous déplacez à une intensité modérée et que vous ne subissez pas les effets persistants d’un effort de haute intensité, votre endurance et votre potentiel d’endurance sont les mêmes. L’alignement de ces deux indicateurs signifie que vos performances ne sont actuellement limitées que par les effets de la fatigue générale et de l’épuisement des ressources.

Commencez une attaque ou un intervalle de haute intensité et votre taux d’épuisement de Stamina s’accélérera plus vite que votre taux potentiel d’épuisement de Stamina. Ralentissez pour retrouver un niveau d’effort plus facile et durable et la partie de votre endurance diminuée par ce travail plus dur et de haute intensité sera rétablie pour correspondre à votre potentiel d’endurance, au fur et à mesure que les effets limitants de cette poussée intense s’atténuent.

Si vous n’avez pas complètement récupéré de votre dernière activité, votre endurance et votre potentiel d’endurance ne seront pas à 100% au début d’une nouvelle activité. Votre corps a encore besoin de temps pour se réparer et reconstituer les ressources épuisées.

Temps et distance avant épuisement

Pendant une activité, l’estimation du temps et de la distance avant épuisement montre ce que vous pouvez espérer atteindre avec votre niveau d’effort actuel et l’endurance qu’il vous reste. Les prévisions initiales sont basées sur votre endurance disponible au début de l’activité et supposent que vous maintenez un effort modéré, idéal pour maximiser les performances d’endurance. Ces estimations sont mises à jour en permanence tout au long de votre activité pour refléter votre situation.

Ce qu’il faut attendre de Stamina en temps réel

Stamina (l’endurance) en temps réel est particulièrement utile dans les activités où vous repoussez vraiment vos limites. On peut faire des promenades de loisir et des joggings de récupération presque indéfiniment sans épuiser ses réserves d’endurance et sans poser problème, du moins pas de la même manière que pour les performances plus intenses.

En gardant cela à l’esprit, à quoi faut-il vous attendre lorsque vous forcez jusqu’à ce que votre Stamina (endurance) commence à s’épuiser ? Lorsque votre endurance s’approche de zéro, vous constaterez probablement que votre capacité à soutenir des efforts importants est considérablement compromise. Vous serez peut-être incapable d’attaquer ou de maintenir votre vitesse dans les montées. Cependant, vous serez probablement encore à l’aise pour tenir des efforts d’intensité modérée légèrement inférieurs à votre seuil de lactate ou à votre FTP, à condition d’avoir encore de l’endurance disponible.

Une fois votre Stamina Potentiel épuisé, vous aurez probablement le sentiment que maintenir un effort, même d’intensité modérée, est difficile. Cela ne signifie pas nécessairement que vous ne pourrez plus mettre un pied devant l’autre, mais attendez-vous à devoir davantage vous concentrer sur le simple fait de terminer le parcours, plutôt que sur l’objectif d’atteindre d’excellents résultats.

Et si les informations que vous obtenez avec Stamina en temps réel ne correspondent pas à votre propre expérience ? Par exemple, vous êtes épuisé(e), mais votre appareil vous indique que vous êtes en forme ? À l’instar d’autres analyses avancées des performances, la fiabilité et la pertinence de l’endurance en temps réel s’améliorent lorsque l’appareil vous connaît mieux.

Pour bien fonctionner, Stamina en temps réel doit au moins disposer de votre VO2 max. Pour cela, il faut recueillir les données combinées de vitesse et de fréquence cardiaque pour la course, et la fréquence cardiaque et la puissance pour le cyclisme. Vous devez également vous assurer que votre fréquence cardiaque maximale personnelle est correctement réglée sur votre appareil. Un mauvais réglage de la fréquence cardiaque maximale a des répercussions en cascade et un impact négatif sur la fiabilité des informations en temps réel sur l’endurance : les évaluations de la VO2 max, du seuil de lactate/FTP et de l’intensité actuelle sont compromises.

Suivre une stratégie d’alimentation idéale contribue également à garantir un Stamina en temps réel pertinente, notamment pour les activités plus longues. Des décisions intelligentes en matière de nutrition et d’hydratation vous permettent de rester sur la voie de votre potentiel de performance et vous empêchent de vous fatiguer prématurément.

Enregistrer toutes vos activités avec votre appareil est la dernière clé pour tirer le meilleur parti de Stamina en temps réel. Non seulement les niveaux d’endurance se reportent d’une activité à l’autre, mais les profils d’intensité de l’activité, les durées, les distances et les accumulations de charges d’entraînement servent aussi à améliorer la personnalisation des informations sur votre endurance en temps réel au-delà des mesures de base de votre condition physique. Ces données sont utilisées pour modéliser la résistance individuelle à la fatigue et la tolérance personnelle aux exercices aérobies et anaérobies.