Programmes d’entraînement Garmin pour cyclistes
Garmin propose des programmes d’entraînement personnalisés gratuits pour les cyclistes qui cherchent à atteindre leur prochain objectif.
Quel est votre but ? Ramener une médaille lors de votre prochaine course ou simplement atteindre un objectif personnel à votre rythme ? Quelle que soit votre motivation, si vous êtes ici, c’est que vous avez probablement compris qu’il ne suffisait pas d’enfourcher votre vélo et de pédaler. Mais n’ayez crainte : Garmin a fait du vélo une science exacte.
En fonction de votre objectif, vous disposez de plusieurs options pour démarrer un plan d’entraînement cycliste avec Garmin :
- Programmes d’entraînement Garmin Connect™
Si vous cherchez un programme d’entraînement simple et prêt à l’emploi qu’il ne vous reste plus qu’à suivre, vous pouvez choisir l’une des six options proposées dans l’application Garmin Connect. Trois d’entre elles sont axées sur des objectifs de distance (100 miles, plus de 75 miles et 100 km) ou de vélo (course courte, contre-la-montre ou VTT). Vous pouvez choisir votre niveau, la durée du programme en semaines, ainsi que le nombre d’heures par semaine que vous prévoyez de consacrer au cyclisme. Ces programmes d’entraînement conviennent tout particulièrement aux cyclistes qui cherchent à atteindre un objectif personnel à leur rythme. - Suggestions quotidiennes d’entraînement
Si vous ne cherchez pas spécialement à vous lancer dans un programme de plusieurs semaines ou mois, mais que vous aimeriez recevoir une suggestion de parcours par jour, votre appareil Edge® compatible vous proposera automatiquement un entraînement qui vous aidera soit à améliorer, soit à maintenir votre niveau de cyclisme actuel. Il s’agit simplement d’un petit coup de pouce pour vous motiver à sortir, sans vous mettre la pression. - Entraînement adaptatif selon les événements
Cette option s’adresse à celles et ceux qui cherchent à atteindre un objectif à une date précise, par exemple une course, un événement ou une échéance personnelle. Le programme d’entraînement de cyclisme Garmin s’adapte à vos progrès. Par exemple, si vous devez réaliser un entraînement d’intervalles au seuil lactique, mais que votre montre connectée Garmin compatible a enregistré une mauvaise nuit de sommeil, votre programme se modifiera en conséquence pour vous proposer plutôt un parcours plus court et plus calme qui vous permettra de récupérer.
Vous avez prévu plusieurs événements cette année ? Pas de panique, vous pouvez tous les ajouter à votre calendrier Garmin Connect et en choisir un comme événement principal. Les programmes d’entraînement des autres événements continueront à s’adapter en fonction de vos progrès.
Selon votre but, il existe plusieurs façons de développer un programme d’entraînement cycliste avec Garmin. Dans cet article de blog, nous allons imaginer que vous visez un certain objectif à une certaine date. Il peut s’agir de la date d’une course en particulier, ou simplement de la date à laquelle vous avez décidé d’explorer un nouvel itinéraire près de chez vous. Dans tous les cas, Garmin peut vous aider à atteindre vos objectifs dans les temps. Grâce aux données de santé de Firstbeat Analytics™, les produits Garmin sont spécialement conçus pour fournir des données personnalisées sur les performances, la santé et la récupération, afin d’adapter votre entraînement à l’objectif de votre choix. Nous vous expliquons tout dans la suite de cet article.
1. Saisissez les informations sur votre événement dans le widget Événement gratuit de votre appareil Edge® et de l’application Garmin Connect™.
Si vous possédez un appareil Garmin Edge de la série 540, 840 ou 1040, vous pouvez utiliser votre compte Garmin Connect gratuit pour ajouter une date de course ou d’objectif personnel à votre calendrier Garmin Connect. Vous pouvez aussi indiquer le type d’événement, la distance et vos objectifs spécifiques afin de commencer votre entraînement sur mesure. Une fois votre objectif saisi, vous pourrez consulter le compte à rebours de votre événement, le profil d’altitude et les exigences du parcours (le cas échéant), un guide de puissance pour vous aider à gérer vos efforts sur le parcours, ainsi que des suggestions quotidiennes personnalisées d’entraînements.
2. Préparez-vous à l’événement en suivant vos suggestions quotidiennes d’entraînements.
Une fois votre événement ajouté au calendrier Garmin Connect, les suggestions quotidiennes d’entraînements de Garmin vont s’adapter principalement aux buts que vous vous êtes fixés pour cette course. Pour tirer le meilleur parti de ces suggestions, vous aurez besoin de trois produits : un Compteur GPS Garmin Edge de l’une des séries compatibles citées ci-dessus, un moniteur de fréquence cardiaque ou une montre connectée Garmin compatible, ainsi qu’un capteur de puissance. Nous vous suggérons nos capteurs de puissance Garmin Rally™ pour obtenir une vue d’ensemble complète de vos données de performances.
Les suggestions quotidiennes d’entraînements prendront en compte le statut d’entraînement, la charge d’entraînement, l’objectif de charge, la VO2 max., le temps de récupération et les entraînements récemment terminés afin d’adapter votre entraînement et de vous aider à vous améliorer à temps pour votre événement.
3. Atteignez vos objectifs.
Allez, allez, allez ! Vous êtes prêt pour la course. Si vous respectez votre programme d’entraînement Garmin, vous devriez aborder votre course avec confiance : après tout, vous avez suivi un programme d’entraînement personnalisé basé sur des données scientifiques. Mais ce n’est pas tout ! Votre Edge détermine les exigences exactes du parcours en fonction des données que vous avez saisies au début pour établir votre programme d’entraînement.
Cela signifie qu’il vous guidera tout au long de la course avec des objectifs recommandés, des alertes et des conseils qui vous permettront de rester sur la bonne voie jusqu’à la ligne d’arrivée. Vous saurez quand pédaler de toutes vos forces et quand ralentir, comment adapter votre allure tout au long du parcours en fonction de votre objectif, et bien plus encore. Du premier jour d’entraînement jusqu’au jour de l’événement, votre Edge analysera votre technique de pédalage et vous aidera à vous dépasser un peu plus chaque jour.
4. Récupérez et continuez à vous entraîner.
C’est fait. La course est terminée. Mais vous n’allez pas vous arrêter là ? Le cyclisme est addictif, tout comme dépasser ses objectifs ! Après la date de votre événement, votre programme d’entraînement repasse automatiquement sur des suggestions quotidiennes normales, c’est-à-dire sur des entraînements formulés pour maintenir ou améliorer votre condition physique actuelle, mais non dédiés à un événement spécifique avec un calendrier spécifique. Vous pouvez ajouter un nouvel objectif ou continuer à maintenir votre statut et profiter de la variété d’entraînements proposés par votre compte Garmin Connect. Quoi qu’il en soit, cela vous sera bénéfique.
Alors, prêt à vous lancer ? Tous les cyclistes, quel que soit leur profil, peuvent commencer à s’entraîner avec les programmes d’entraînement adaptatifs de l’application gratuite Garmin Connect.
