Quelles sont les douleurs les plus courantes à vélo et comment les prévenir ?

Entreprendre un voyage ou un parcours à vélo est une expérience fascinante et complète, mais qui requiert de la planification, un équipement approprié et une bonne dose d’effort physique. Monter en selle et pédaler pendant des heures en affrontant les pentes, les passages difficiles, les routes cahoteuses, le vent ou le soleil peut mettre le corps à l’épreuve et parfois laisser des traces, provoquant de petites gênes et des courbatures diverses.

Quelles sont les douleurs les plus courantes pour un cycliste ? Les problèmes qui peuvent survenir quand on fait du vélo concernent principalement les muscles et les articulations : une bonne préparation physique contribue sans aucun doute à améliorer sa résistance à la fatigue et à maintenir son corps en bonne santé et performant.

C’est pourquoi il est important de planifier votre travail avec minutie, de vous entraîner en dosant vos charges de travail et d’étudier soigneusement et minutieusement vos sorties et vos randonnées à vélo. Les compteurs de vélo de la série Garmin Edge vous permettent de vous préparer sur tout type d’itinéraire et d’organiser chaque sortie de la meilleure façon possible pour gérer efficacement vos efforts.

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Les douleurs les plus courantes chez les cyclistes

Le cyclisme est une activité saine, bonne pour le corps et l’esprit. Cependant, se déplacer sur deux roues nécessite de maintenir une position parfois inconfortable, ce qui, à la longue, peut provoquer des douleurs et des gênes. Cet aspect, qui est commun aux sportifs chevronnés et aux amateurs de sorties dominicales, peut être exacerbé lorsque l’on décide de s’attaquer à un itinéraire de cyclotourisme : pédaler pendant des heures avec des bagages, qu’ils soient sur le guidon ou dans des sacoches, implique une dépense d’énergie supplémentaire en raison d’une posture incorrecte, d’un déséquilibre du poids et d’une distance incorrecte entre la selle et le guidon. Examinons donc les douleurs les plus fréquentes chez les cyclistes et comment les prévenir.

Douleur liée à la selle

La selle est le principal point de contact entre le cycliste et le vélo, la partie où repose la majeure partie du poids du corps. Les problèmes, essentiellement des picotements et des irritations, sont généralement dus à un mauvais alignement de la selle par rapport au sol, qui fait glisser le bassin vers l’avant ou l’arrière et comprime la zone périnéale, entraînant une assise inconfortable et asymétrique. Pour bien prévenir ce problème, il faut évaluer minutieusement sa posture, que l’on peut corriger grâce aux conseils d’un expert en biomécanique et en choisissant une selle appropriée, qui doit tenir compte des caractéristiques physiques et du parcours. Dans tous les cas, il est utile d’avoir sur soi des pommades hydratantes et anti-inflammatoires et de porter des shorts de cyclisme avec des rembourrages confortables et protecteurs.

Douleur au dos

Le vélo et le mal de dos sont souvent associés : l’association est cependant moins évidente qu’on pourrait le croire, et il n’est ni normal ni inévitable de ressentir une douleur dans le bas du dos en faisant du vélo. Là encore, les causes sont multiples et doivent être recherchées non seulement par rapport à une mauvaise position sur la selle, mais aussi dans la relation entre le cadre et le physique, qui peut obliger le dos à travailler de manière excessive. Il est donc nécessaire d’équilibrer les poids de manière appropriée et, surtout, de vérifier les distances et les mesures entre la selle et le guidon afin que les muscles du dos ne soient pas contractés en permanence.

Picotements dans les mains

Les mains gèrent l’orientation du vélo et aident à maintenir l’équilibre du vélo pendant la conduite. Mais ce n’est pas tout : elles supportent le poids du torse et de la tête, qui sont penchés vers l’avant lors du pédalage. Cette situation, couplée à une posture incorrecte, peut entraîner une pression excessive sur la paume de la main, comprimant la zone des nerfs médian et cubital et provoquant un engourdissement gênant. C’est l’un des désagréments les plus fréquents chez les cyclistes et il est dû, une fois de plus, à une mauvaise répartition du poids du corps : là aussi, il est donc important d’agir en amont, en veillant à disposer d’un vélo adapté à vos proportions anatomiques et doté d’une bonne ergonomie. Quand on aborde des parcours sur chemin de terre ou caillouteux, on peut prévenir la formation d’ampoules sur les doigts et la paume des mains : mieux vaut porter des gants souples, maintenir une prise ferme pendant le trajet et, si nécessaire, traiter la zone affectée avec des pommades et des pansements.

Douleur au cou

Le cou est aussi parfois affecté par des picotements, des engourdissements ou des raideurs. Les causes résident généralement dans la position des mains sur le guidon, qui, s’il est trop proche de la selle, entraîne une posture non naturelle qui courbe fortement le dos et coince la tête entre les épaules.

Douleurs aux jambes

Les jambes sont le moteur du cycliste et permettent, en poussant sur les pédales, de propulser le véhicule sur la route. Il semble donc normal que parmi les douleurs communes aux cyclotouristes, celles des muscles quadriceps, des mollets et des fléchisseurs soient parmi les plus fréquentes : en général, il s’agit simplement de fatigue, à laquelle on peut remédier en planifiant correctement les temps de récupération et en appliquant des crèmes et des huiles antifatigue. Cependant, il arrive également que les articulations soient fatiguées en raison d’une mauvaise position des pieds sur les pédales, ce qui oblige les genoux et les chevilles à travailler hors de l’alignement, tout en exerçant une tension sur les ligaments. Étudier sa posture et trouver la position la plus appropriée avant de s’attaquer à des parcours difficiles est bien souvent décisif pour profiter pleinement d’un voyage à vélo.

Afin de se préparer correctement et d’éviter l’apparition de douleurs en voyageant vélo, il est important d’étudier les parcours en alternant les trajets sur le plat et sur dénivelé, ce qui est idéal pour faire varier l’intensité de l’effort et solliciter tous les muscles de manière homogène.

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