Quels sont les avantages du HIIT ?

De plus en plus populaire et pratiqué dans les salles de sport pour son efficacité et sa grande adaptabilité à différentes disciplines, le HIIT est désormais largement reconnu. Les athlètes professionnels et les amateurs de fitness se servent de cette méthode d’entraînement idéale pour obtenir les résultats visés en peu de temps.

Quels sont les avantages dont profitent les adeptes du HIIT ? De nombreuses études scientifiques, notamment au cours des dernières décennies, ont montré que cette méthode d’entraînement permet de contrôler le poids, d’améliorer l’efficacité du système cardiovasculaire et d’optimiser les performances sportives.

Pour obtenir de bons résultats, il est toutefois important de faire appel à des instructeurs spécialisés capables de structurer des cours d’entraînement adaptés, à réaliser à domicile ou en salle de sport, en fonction des besoins et des objectifs de chacun.

Il est tout aussi important de s’appuyer sur des appareils capables de suivre les cycles d’entraînement, d’enregistrer les performances et de fournir des informations utiles pour structurer, étape par étape, votre parcours. Embarquant plus de 25 profils sportifs préchargés, Venu 2 Plus est la montre connectée de Garmin qui vous permet de surveiller des paramètres physiques tels que la saturation en oxygène, la respiration et les données de fréquence cardiaque.

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HIIT : les avantages de la pratique

Depuis son apparition il y a plus d’un siècle, cette méthode d’entraînement, qui combine dans un même exercice des phases de haute intensité et de récupération active, a gagné en popularité et compte aujourd’hui parmi les méthodes préférées des amateurs de sport. En effet, elle permet d’obtenir des résultats satisfaisants avec des séances intenses et exigeantes mais courtes.

Le HIIT, modulé en fonction des besoins de l’athlète et effectué de manière rigoureuse et constante, permet…

• De gagner du temps. C’est l’un des avantages les plus appréciés par ceux qui utilisent la méthode HIIT : il s’agit d’un aspect pratique et organisationnel qui n’affecte pas directement l’objectif d’augmentation de la masse musculaire, mais qui permet de suivre avec assiduité son programme d’entraînement et d’obtenir les résultats souhaités. En effet, il n’est pas rare que des personnes soient obligées de renoncer à leur séance d’exercice ou à leur entraînement par manque de temps ou à cause d’un événement imprévu, ce qui compromet l’efficacité du programme préétabli. Un entraînement HIIT ne demande généralement pas plus de 30 minutes par séance et peut facilement s’adapter en fonction de la préparation et des besoins de l’athlète, en modulant les répétitions, les temps de travail intensif et de récupération. Sa pratique est donc plus facile et plus régulière.
• D’améliorer le métabolisme. Parmi les avantages du HIIT, que l’on constate surtout chez les pratiquants réguliers, on retrouve une augmentation de l’efficacité du métabolisme de base. En effet, les phases d’effort anaérobie intense, en l’absence d’oxygène, entraînent un phénomène appelé EPOC : il s’agit un apport plus important d’oxygène dans les phases qui suivent l’activité sportive, que notre organisme sera appelé à consommer en augmentant le taux métabolique, même au repos et dans les heures qui suivent l’entraînement. Tout cela se traduit par une plus grande consommation de calories et de graisses, malgré la courte durée de l’activité.
• De perdre du poids. L’un des principaux avantages pour ceux qui s’appuient sur un programme HIIT est de perdre du poids de manière naturelle et progressive, en maximisant le rapport entre l’effort soutenu et le résultat. L’alternance de phases anaérobies et aérobies sollicite en effet les réserves énergétiques de l’organisme et permet de brûler un nombre élevé de calories pendant et après l’entraînement, bien supérieur à celui consommé lors d’un entraînement à rythme et fréquence cardiaque constants. Ce phénomène entraîne une perte de poids appréciable et significative et permet de conserver un niveau de forme idéal.
• D’améliorer les performances sportives. Parmi les plus grands bienfaits du HIIT, on peut citer les avantages pour le cœur et la circulation, sans oublier les gains en endurance et en force pour les fibres musculaires. Les adeptes de ce mode d’entraînement activent en effet une adaptation physique qui touche le système cardiovasculaire, constamment sollicité par les changements de rythme et d’intensité de l’effort, et la résistance des muscles, ce qui entraîne une accumulation moindre d’acide lactique. La fréquence cardiaque au repos est plus faible, tandis qu’on développe une capacité prolongée à travailler sous l’effet du stress et au seuil anaérobie, ce qui améliore les performances athlétiques. Bien sûr, il ne s’agit pas d’une activité qui favorise le développement ou l’hypertrophie musculaire, et un athlète entraîné pourra maintenir son tonus musculaire. Les débutants peuvent cependant obtenir des résultats déjà appréciables après quelques semaines.

Le HIIT est donc une activité qui apporte de nombreux bénéfices et avantages, non seulement en termes d’esthétique et de forme physique, mais aussi en termes de bien-être. Toutefois, il est important d’aborder cette méthode d’entraînement de manière progressive, en suivant les conseils d’un expert et en respectant votre calendrier et votre propre condition.

Les outils qui peuvent nous aider à suivre les performances sont d’une aide précieuse à cet égard: les montres connectées Garmin pour le fitness de la série Venu 2 sont conçues pour planifier au mieux les séances d’entraînement, grâce à la mesure constante de paramètres physiques tels que la fréquence cardiaque, la Body Battery et le niveau de stress. En choisissant parmi plus de 25 profils prédéfinis gratuits, on accède à des programmes d’entraînement spécifiques et à des activités modulables en fonction de ses besoins pour optimiser les bénéfices du HIIT et de l’exercice physique.

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