Six façons de prendre soin de soi au quotidien

Septembre est le mois de la sensibilisation au self-care, ce qui nous donne l’excuse parfaite pour faire une pause et réfléchir à l’attention que nous avons pu nous accorder. La pandémie est (toujours) en cours, l’heure de la rentrée a sonné, de nombreux lieux de travail reprennent un rythme hybride ou en présentiel après des mois de travail à domicile. Ceci représente beaucoup de choses à assimiler, et il est facile d’oublier de s’arrêter pour faire le point sur son bien-être intérieur.

Heureusement, si vous possédez une montre de fitness Garmin, vous disposez d’un aperçu complet de votre état de santé à tout moment, d’un simple mouvement du poignet. Voici quelques-unes de nos façons préférées de prendre soin de soi avec Garmin.

1. Conservez une bonne hydratation.

Vous l’entendez tout le temps, mais nous allons le répéter quand même : buvez suffisamment d’eau. Encore une fois : buvez suffisamment d’eau. Votre corps a besoin de liquides pour de nombreuses raisons, notamment pour maintenir une température normale, faciliter la digestion, protéger vos tissus et vos articulations et réguler votre humeur. Alors, que vous préfériez boire un verre d’un trait ou à petites gorgées dans un gobelet à emporter, buvez de l’eau.

Pour vous aider à rester sur la bonne voie, téléchargez le widget Garmin Hydration Tracking sur votre smartwatch compatible. En consignant votre consommation d’eau quotidienne et en définissant des rappels, vous aurez la certitude d’avoir atteint votre objectif d’hydratation à la fin de la journée.

2. Surveillez votre niveau de stress.

Littéralement – certaines montres d’entraînement Garmin vous permettent de voir votre niveau de stress (lien en anglais) en temps réel sur une échelle de 1 à 100. Les appareils Garmin compatibles utilisent les données de fréquence cardiaque pour mesurer l’intervalle entre chacun de vos battements de cœur. Ce laps de temps est régulé par votre système nerveux autonome. Une variabilité moindre entre les battements cardiaques indique un niveau de stress plus élevé, tandis qu’une plus grande variabilité indique un niveau de stress plus faible. Cool, non ? Un score de stress de 0 à 25 indique que votre corps est dans un état de repos (représenté en bleu) ; 26 à 50 indique un stress faible (orange clair) ; 51 à 75 indique un stress moyen (orange plus foncé) ; et 76 à 100 un stress élevé (rouge).

3. Prenez le temps de souffler.

Si votre niveau de stress approche du rouge, c’est peut-être le moment de faire une pause et de respirer un peu. Certaines smartwatches Garmin intègrent une activité de respiration qui vous guidera tout au long d’exercices apaisants de respiration consciente lorsque vous aurez besoin d’un peu d’aide. Pendant que vous respirez, votre montre suit vos niveaux de stress et de respiration pour vous aider à vous aligner et à mieux comprendre l’efficacité de vos techniques de respiration. Si votre niveau de stress est élevé, votre montre peut même vous envoyer un rappel de relaxation qui vous invitera à faire une pause et effectuer une activité de respiration.

4. Reposez-vous suffisamment.

Nous sommes tous passés par là : ne pas dormir suffisamment (ou ne pas passer assez de temps dans chaque phase de sommeil) et se transformer en zombie le lendemain, ce qui n’est certainement pas bon pour la santé physique ou mentale. Dormir suffisamment vous aide non seulement à rester alerte, mais aussi à préserver votre système immunitaire. Et pourtant, de nombreux adultes ne dorment pas suffisamment et régulièrement.

Ouvrez le score de sommeil Garmin. Le suivi du sommeil de Garmin assure une analyse sans équivoque des cycles de sommeil de votre corps. Les montres compatibles avec le suivi avancé du sommeil peuvent détecter le moment où vous vous endormez, le moment où vous vous réveillez et le moment où votre corps entre dans les différentes phases de sommeil au cours de la nuit. Le matin, vous recevrez un score de sommeil sur une échelle de 0 à 100 qui résume la durée de votre sommeil, la qualité de votre nuit et la capacité de votre corps à récupérer de la journée précédente. Vous obtiendrez même des informations personnalisées qui vous indiqueront ce que vous avez bien fait, ou ce que vous pouvez faire tout au long de la journée pour améliorer vos chances d’obtenir un meilleur score de sommeil la nuit suivante.

5. Réservez du temps pour faire de l’exercice.

Bien que la performance de Reese Witherspoon dans la salle d’audience du film La Revanche d’une blonde soit un peu plus dramatique que ce que vous pouvez faire au quotidien, l’esprit est le même. Faire de l’exercice libère des endorphines, et les endorphines contribuent à créer un sentiment de félicité.

Le sport est également important pour la force musculaire, la santé cardiaque et pulmonaire, les niveaux d’énergie et bien plus encore. De la marche à l’escalade en passant par le Pilates, les options d’activité de votre montre de sport Garmin sont presque infinies. Trouvez celle qui vous convient et bénéficiez des endorphines.

6. Si vous avez un cycle menstruel, surveillez-le.

La façon dont votre cycle menstruel affecte votre corps est un peu plus compliquée que de simples saignements périodiques. Les quatre phases de ce cycle (menstruelle, folliculaire, d’ovulation et lutéale) sont toutes liées à des hormones, et le fait de savoir dans quelle phase vous vous trouvez peut en dire long sur ce qui se passe dans votre corps. En utilisant systématiquement le suivi du cycle menstruel Garmin, soit à partir d’un widget sur votre smartwatch compatible et/ou dans l’application Garmin Connect™, vous obtiendrez une meilleure compréhension de la santé globale de votre corps et des attentions dont il pourrait avoir besoin. Si vous êtes enceinte ou que vous pensez l’être, le suivi de grossesse Garmin peut vous aider à faire la même chose. En général, nous pensons que les choses fonctionnent mieux lorsque le corps et l’esprit sont connectés et, parfois, il suffit de prendre un peu soin de soi. Vous ne voyez pas votre technique de self-care préférée dans la liste ci-dessus ? Suivez-nous sur Instagram @garminfrance pour obtenir d’autres conseils – et pour nous faire part des secrets que nous aurions ratés.