Suivez vos progrès en cyclisme pendant l’hiver avec les programmes d’entraînement Garmin

L’hiver est le moment idéal pour acquérir de solides bases et préparer la saison de cyclisme à venir. Que vous souhaitiez participer à un Gran Fondo cette année, rejoindre une course ou simplement battre votre record annuel de kilométrage, la règle est simple : vous devez vous entraîner en vue de cet objectif. Chez Garmin, nous vous proposons des programmes d’entraînement, des suggestions d’exercices quotidiens et bien plus encore.

Pourquoi devrais-je suivre un programme d’entraînement ?

Avec l’aide d’un programme d’entraînement structuré, il est beaucoup plus facile d’atteindre des objectifs spécifiques. Vous saurez exactement quand vous entraîner et quel type d’exercice effectuer pour être au top de votre forme.

Vous souhaitez vous entraîner pour atteindre un objectif particulier ? Choisir l’un de nos programmes d’entraînement cycliste dans Garmin Connect™ vous aidera à passer directement d’un point A à un point B, en intérieur comme en extérieur. Chaque programme comporte une série d’entraînements tenant compte des sorties effectuées afin d’atteindre votre objectif final. Entraînement pour un Century, un Gran Fondo, un contre-la-montre, un trail VTT ou votre première course : nous avons un programme sur mesure pour vous. Vous allez recevoir des exercices testés et des conseils experts de la part des meilleurs entraîneurs du monde, adaptés à tous, des débutants aux coureurs confirmés.

Il suffit de sélectionner le nombre d’heures par semaine que vous souhaitez consacrer à votre entraînement, les jours de la semaine qui vous conviennent le mieux et le moment où vous souhaitez être prêt pour votre objectif. Garmin Connect établira alors automatiquement un calendrier pour vous, divisé en différentes étapes. Si vous sélectionnez le programme d’entraînement pour une course, par exemple, il commencera par une phase de base, suivie d’une phase de construction, et terminera avec une phase de pointe pour vous préparer à votre première course. Tous ces entraînements peuvent être envoyés sur votre appareil Garmin compatible et utilisés comme coach virtuel. Et le meilleur, dans tout ça ? Ces programmes sont tous gratuits et peuvent être suivis à l’extérieur avec votre Garmin Edge® ou à l’intérieur avec votre home trainer Tacx®.

Cliquez ici pour activer votre programme de formation.

Entraînements quotidiens suggérés
Plus besoin de se demander quels entraînements faire chaque jour. Avec la fonction Entraînement quotidien suggéré, votre appareil Garmin Edge® 1030 Plus vous propose un programme équilibré d’entraînements, vous aide à améliorer votre forme physique et jette les bases de vos performances futures. Ces suggestions personnalisées sont créées par le moteur Firstbeat Analytics (site en anglais). Il interprète vos données de performance et tient compte de l’intensité et de l’impact de vos efforts. Il examine également votre historique d’entraînement, votre niveau de forme actuel, vos données de sommeil, votre charge d’entraînement, votre objectif de charge et votre état de récupération pour déterminer l’entraînement qui vous convient le mieux sur le moment.

Par exemple, avez-vous besoin de récupérer après une semaine d’entraînement intense ou de travailler votre endurance de base ? Vous n’avez plus besoin d’y penser car tout est calculé automatiquement afin d’améliorer vos performances au fil du temps. Si vous utilisez cette fonction régulièrement, vous en récolterez les fruits. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un cardiofréquencemètre et d’un capteur de puissance (tous deux vendus séparément). Lorsque vous démarrez votre appareil, votre entraînement quotidien suggéré s’affiche. Vous pouvez le consulter et, dès que vous appuyez sur « En route », c’est parti ! C’est aussi simple que cela.

Cliquez ici pour en savoir plus sur les entraînements quotidiens suggérés.

Connexion avec des applications tierces

Certains pourraient vouloir suivre un programme d’entraînement à partir d’une application tierce comme TrainingPeaks® (site en anglais) ou TrainerRoad. Mais comment faire en sorte que les résultats de ces entraînements soient visibles en parallèle de vos activités de cyclisme en plein air ? Aucun problème : beaucoup de ces applications peuvent être associées à votre compte Garmin Connect. Toutes vos activités d’entraînement seront automatiquement importées dans Garmin Connect, ce qui vous permettra de stocker toutes vos données au même endroit. Cela vaut également pour d’autres applications d’entraînement populaires comme Zwift et l’application Tacx® Training.

Pour en savoir plus sur l’association applications tierces, cliquez ici.

Mesures physiologiques avancées
Suivre un programme d’entraînement est une chose, suivre votre progression en est une autre. Vous souhaitez connaître plus en détails vos statistiques et vos performances ? Certains appareils Garmin surveillent les principales caractéristiques de progression en cyclisme et fitness. Regardez plus attentivement les points suivants :

• Statut d’entraînement
  Vous vous demandez si vous êtes au top de vos performances, si votre entraînement est productif ou si vous vous surmenez ? Le statut d’entraînement prend en compte les changements de niveau de forme (votre VO2 max), votre charge d’entraînement précise actuelle (7 jours) et tout changement de charge d’entraînement, ce qui vous renseigne et vous aide à prendre de meilleures décisions pour votre entraînement.
• VO2 Max
  Indique votre niveau de forme actuel et son évolution dans le temps. La VO2 max vous aide à évaluer vos progrès, à fixer des objectifs appropriés et à déterminer l’efficacité de votre entraînement.

• Temps de récupération
  De combien de temps votre corps a-t-il besoin pour récupérer après votre entraînement ? Découvrez si votre prochaine séance d’entraînement doit être intense ou s’il vaut mieux faire une sortie facile.
  
  
• Charge d’entraînement
  Vous donne un aperçu détaillé de l’impact immédiat de chaque activité et de votre charge d’entraînement globale au cours de la semaine passée.
  
  
• Objectif de la charge d’entraînement
  Pour améliorer votre condition physique, vous avez besoin d’une charge d’entraînement optimale et équilibrée. Cette fonction montre l’impact de votre séance entre les trois principales catégories d’entraînement : charge d’entraînement anaérobie, charge d’entraînement aérobie élevée et charge d’entraînement aérobie faible.
  
  
• Seuil fonctionnel de puissance (FTP)
  Graal des cyclistes, il s’agit simplement de la puissance maximale que vous pouvez fournir pendant une heure. Votre Garmin Edge peut détecter votre FTP lors d’un entraînement guidé ou automatiquement pendant un trajet normal.

N’arrêtez jamais de pédaler

Il n’y a aucune raison de se retenir cet hiver. Commencez votre programme d’entraînement dès aujourd’hui, en intérieur ou en extérieur, si vous voulez vraiment atteindre vos objectifs. Avec un peu d’aide de la part de Garmin, cela n’a jamais été aussi facile.

TrainingPeaks est une marque déposée de Peaksware, LLC.