Tout ce qu’il faut savoir sur le Garmin Triathlon de Paris
Le Garmin Triathlon de Paris se déroulera samedi 24 et dimanche 25 juin 2023, au niveau du parc de la Villette. Pour cette 23ème édition, un tout nouveau format fait son apparition : le duathlon. Un enchaînement de 3 disciplines également mais sans natation : Course à pied – vélo – course à pied.
Triathlon et duathlon sont accessibles en format S ou M. Plusieurs options sont donc disponibles cette année pour profiter d’un parcours unique au cœur de Paris sur routes fermées.
Et si vous hésitez encore, sachez que toutes les épreuves sont accessibles en individuel ou en relais ! Plus de raison de ne pas s’inscrire donc !
Une autre nouveauté cette année, le Parc de la Villette fera à la fois office de zone de départ, de parc de transition et de zone d’arrivée. La partie natation du triathlon aura lieu dans le Canal de l’Ourcq.
Si ce n’est pas déjà fait, inscrivez-vous maintenant !
Le cadran du Garmin Triathlon de Paris sur votre montre
Téléchargez gratuitement la watchface Garmin Triathlon de Paris 2023 sur notre plateforme Connect IQ et courrez aux couleurs de l’événement.
Quel équipement choisir pour la course ?
Utilisez une montre de triathlon pour les séances de natation et de course à pied, comme la Forerunner 965. Elle saura vous guider pour vos entraînements de course à pied avec des outils indispensables :
Statut d’entraînement
Cette métrique évalue l’historique récent de vos exercices et de vos indicateurs de performances pour vous dire si votre entraînement est efficace, à son niveau optimal ou trop intense.
Charge d’entraînement
Cette statistique mesure le volume de vos exercices sur les 7 derniers jours et le compare aux chiffres optimaux en fonction de votre condition physique et de votre historique d’entraînement récent.
Training effect
Vous pouvez voir de quelle manière votre entraînement influence le développement de votre endurance, vitesse et puissance grâce aux commentaires sur le training effect aérobie et anaérobie.
Running Dynamics
Lorsque vous l’utilisez avec un accessoire compatible, la Forerunner 965 mesure les Running Dynamics (Analyse de la foulées), des données clés comme la cadence, la longueur de foulée, l’équilibre et le temps de contact au sol.
Avec la Forerunner 965, vous êtes assuré de disposer de tous les outils nécessaires pour vous préparer à atteindre votre défi.
Équipez-vous également d’un compteur GPS de vélo, comme le Edge 840 Solar, pour vos entraînements de vélo. Vous pourrez y intégrer les données des deux fractions de séance, et le double dispositif vous facilitera la vie, notamment lors du changement. Fixez le compteur vélo sur le guidon avant le départ et mettez-le en pause : il démarrera automatiquement lorsque vous monterez sur votre vélo. Un souci en moins !
Les conseils d’entraînement
Soyez constant
Ce conseil s’applique à tous les sports d’endurance et peut-être encore plus au triathlon. Les résultats et l’amélioration des temps ne seront pas immédiats, surtout s’il y a une discipline dans laquelle vous êtes moins doué. Mais la constance vous récompensera. Il est essentiel de donner une continuité à votre entraînement.
A chaque triathlon son entraînement
Choisissez un entraînement adapté à la distance à laquelle vous souhaitez vous préparer. Chaque type de course a ses propres particularités. C’est pourquoi, lors de votre entrainement, vous devrez vous focaliser sur des aspects différents en fonction du type de course.
N’oubliez pas la récupération
Le sport et les endorphines ne suffisent jamais, mais n’oubliez pas que le repos est également important pour se préparer à un triathlon. Il aidera votre corps à récupérer, en limitant le risque de blessure, et vous aidera à transformer le travail effectué pendant l’entraînement. Pour cette même raison, n’oubliez jamais de prévoir une semaine de repos avant une course : c’est indispensable.
Prenez votre temps
Selon votre niveau de préparation, l’entraînement au triathlon peut vous prendre de quelques semaines à quelques mois, pendant lesquels vous devez être sûr de pouvoir consacrer environ deux heures par jour, cinq à six jours par semaine, à l’entraînement. Programmez votre entraînement pendant la semaine : c’est essentiel si vous êtes un amateur et que vous devez concilier le sport avec le travail, la maison, la famille et les amis.
N’oubliez pas les entraînements combinés
Incluez des combinaisons dans votre entraînement de triathlon, c’est-à-dire deux séances différentes (natation + vélo, vélo + course à pied, course à pied + natation), à effectuer à la suite l’une de l’autre. Passer de la natation au vélo et du vélo à la course à pied n’est pas si simple : votre corps est soumis à des contraintes différentes, les groupes musculaires impliqués sont différents et vous devez être prêt à gérer les changements. Entraînez-vous également aux transitions, de sorte que lorsque vous devrez enlever votre combinaison et monter sur votre vélo ou descendre de votre vélo et commencer à courir, vous serez mieux organisé et ne perdrez pas de temps.
Ne travaillez pas que la résistance
Complétez l’entraînement aérobique par des exercices de renforcement musculaire. Ils vous seront utiles notamment en natation et en vélo, et plus généralement, ils aideront votre corps à supporter les contraintes de l’entraînement. N’oubliez pas non plus de prévoir du temps pour des étirements, des exercices de stabilité et d’agilité. Ne négligez rien de ce qui peut mettre votre corps dans les meilleures conditions pour l’entraînement et la compétition.
Écoutez-vous
Soyez attentif aux réactions de votre corps, écoutez les informations qu’il vous envoie. La Forerunner 965 peut vous aider : vérifiez les valeurs de la charge d’entraînement, le statut d’entrainement et les temps de récupération, mais aussi la vo2 max et la fréquence cardiaque. L’entraînement au triathlon implique nécessairement de la fatigue, mais celle-ci doit être proportionnelle à vos possibilités afin de produire une amélioration. Si vous avez l’impression d’en avoir trop fait, faites une petite pause et rechargez vos batteries.
Les conseils des athlètes Garmin
Anciens athlètes de haut niveau sur triathlon court et longue distance, Charlotte Morel et Frédéric Belaubre ont créés, il y a 8 ans, un club d’entraînement de triathlon : MYTRIBE Coaching.
Ils proposent des suivis en entraînements individualisés quel que soit le niveau, des stages de triathlon, des suivis en micro-nutrition mais également une gamme textile.
Pour préparer le Garmin Triathlon de Paris 2023, ils nous livrent leurs conseils pour gérer votre effort pendant la course, adopter la meilleure stratégie nutritionnelle et anticiper les étapes pour les transitions.
