Trail : les essentiels pour vous lancer

Par Mirna Valerio

La course à pied est le mode de déplacement que je préfère sur un sentier. Je peux voir un peu plus du paysage, le mouvement convient parfaitement à mon corps et je peux me connecter avec moi-même, les arbres, le ciel, le sol sous mes pieds et les animaux qui m’entourent.

Il n’y a pas de règles strictes pour commencer le trail, mais permettez-moi de vous donner une règle personnelle : je trouve important de m’arrêter de temps en temps pour tout absorber. Les images, les sons… tout. Je m’assure d’apprécier ce que je fais, même si cela peut être difficile, et de m’arrêter pour apprécier la beauté qui m’entoure.

Le trail est ce que vous en faites. Si vous avez envie d’une cavalcade rapide au milieu des arbres, vous avez toutes les chances de pouvoir le faire. Si vous recherchez une expérience plus méditative, c’est également possible. Si vous vous entraînez en vue d’une course ou si vous souhaitez simplement explorer un nouvel espace, le trail vous offrira également cette possibilité.

Vous cherchez à prendre une nouvelle habitude de trail ou à reprendre une pratique laissée de côté depuis longtemps ? Voici quelques suggestions pour vous aider à vous lancer :

Trouver un parcours de trail

Un parcours n’a pas besoin d’être très difficile ou technique pour rentrer dans la catégorie du trail. Vous pouvez choisir un sentier en gravier ou en terre, une piste serpentant dans les bois, ou un chemin constellé de pierres, de rochers, de branches basses et de collines. Un trail, c’est une pise, alors choisissez votre piste et partez !

Chaussures de trail

Vous aurez besoin de bonnes chaussures pour pratiquer le trail. En fonction de la forme de votre pied, de votre démarche et du type de sentier que vous allez emprunter, je vous recommande de faire un essayage en magasin de course à pied pour vous assurer que vos chaussures ne seront ni trop serrées ni trop lâches, et prendre une paire de chaussures conçue pour ce type de sentier. Par exemple, vous n’aurez pas besoin de chaussures rembourrées et adhérentes sur un chemin de terre plutôt plat, mais elles pourraient se montrer avantageuses sur un sentier rocheux ou boueux.

Vêtements techniques

Les vêtements de trail et de course sur route sont assez similaires, vous pourrez donc utiliser les mêmes vêtements pour les deux types de course. Cependant, vous risquez de rester plus longtemps sur les sentiers car vous progresserez probablement un peu moins vite. Une veste imperméable (ou résistante à l’eau, au minimum) et une couche de base supplémentaire (j’adore porter une veste technique en laine à col zippé pour affronter le froid de l’hiver) vous protégeront efficacement des éléments et vous garderont au chaud. De bonnes chaussettes techniques sont indispensables. Je préfère les chaussettes techniques en laine qui ne provoquent pas de frottements et permettent de réguler la température de vos pieds.

Alimentation et hydratation

Si vous partez en randonnée sur plusieurs kilomètres, vous aurez sûrement besoin de calories pour tenir durant votre exploration. J’aime les aliments qui sont faciles et rapides à digérer et qui ont un fort pouvoir calorique. Vous aurez également besoin de vous hydrater : essayez un gilet ou un sac qui vous permet de transporter l’eau et les électrolytes sur le dos ou une bouteille à la main pour les sorties de trail plus courtes.

Accessoires

Je sais que beaucoup de gens aiment faire du trail sans appareil électronique, mais je considère que ceux-ci améliorent l’expérience. J’aime voir les kilomètres que j’ai parcourus (ou pas !), le dénivelé que j’ai atteint, ma fréquence cardiaque, l’évolution de mon entraînement, une carte topographique de l’endroit où je cours et bien d’autres éléments de progression en trail. Pour cette raison, j’utilise ma Garmin fēnix®6 Sapphire ou la fēnix®6 Pro Solar pour suivre toutes mes données d’entraînement. Si je prévois d’aller dans une zone reculée, j’emporte mon Garmin inReach® pour m’assurer de ne pas me retrouver dans une situation délicate. Il permet de me localiser si je me perds ou si je me blesse, c’est une mesure de sécurité supplémentaire dans mon exploration et mon travail en plein air.

J’espère que ce billet vous donnera envie d’essayer le trail ! C’est un moyen incroyable de se parcourir le monde sur ses deux pieds, en plein cœur de ce que la nature peut nous offrir. Rejoignez-moi !