Comment trouver le temps de courir ?

Beaucoup de gens ont la volonté de s’entraîner pour une course, mais ils ne trouvent pas de créneaux dans leur emploi du temps chargé. Parfois, pour trouver du temps à consacrer à ces entraînements vous devrez faire preuve d’un peu de créativité.

Relever un nouveau défi comme une course est un grand pas en avant vers un mode de vie actif. Malheureusement, nombreux sont ceux pour qui le plus difficile n’est pas forcément de faire plus d’activités, mais de trouver le temps de s’y consacrer 3 ou 4 fois par semaine.

Admettons-le, nous avons tous des emplois du temps bien chargés. Entre le travail, la famille et les autres obligations, l’activité physique se retrouve souvent mise de côté. Malgré ces défis, cela vaut la peine de trouver du temps dans votre agenda pour pratiquer votre activité. Ne négligez pas votre humeur, votre santé et votre énergie, vous verrez les avantages au fil des années.

Si vous avez du mal à trouver le temps de vous entraîner à la course, ces conseils de spécialistes pourront peut-être vous aider. Ils vous aideront à trouver du temps à des moments que vous n’auriez même pas imaginés.

Habituez-vous à vous lever tôt

Les noctambules n’apprécieront pas ce conseil, mais peut-être que le meilleur moyen de trouver le temps de courir est de le faire dès que vous vous levez le matin. Se convaincre de sortir du lit pour aller courir peut s’avérer être un véritable défi. Mais une fois que vous l’aurez relevé, vous ressentirez une certaine satisfaction à l’idée de commencer votre journée en cochant déjà la case entraînement.

« Certains préfèrent courir tôt le matin, avant que tout le monde se réveille, pour bien commencer la journée », explique Jenny Harkins, entraîneuse certifiée ACE et propriétaire de Treadfit à Chicago. « Je conseille toujours à ceux qui souhaitent prendre l’habitude de courir le matin de préparer leur équipement la veille et de trouver un partenaire ou un groupe de coureurs matinaux. Si vous savez que quelqu’un vous attend, vous serez d’autant plus motivé à arrêter votre réveil ! »

Ou prévoyez de courir à l’heure du déjeuner

Ce conseil dépend évidemment de votre lieu et de vos horaires de travail, mais de nombreux employeurs ont pris conscience de l’importance d’entretenir son corps. Si vous ne pouvez pas intégrer d’entraînement le matin ou le soir, vous pouvez toujours le faire à la pause déjeuner. Pour courir, il suffit de changer de vêtements et d’avoir une douche à disposition pour être prêt pour votre après-midi. « Recruter d’autres coureurs sur son lieu de travail développe l’amitié au sein de la communauté et permet de se soutenir mutuellement », explique Paul Greer, coach du San Diego TrackClub et professeur de sciences de l’exercice au San Diego City College.

Appuyez-vous sur vos proches

Si vous avez de la famille ou des amis proches à proximité de chez vous, développer un programme d’entraînement est une bonne occasion de les contacter pour obtenir de l’aide. Vous pouvez par exemple leur demander de vous aider en gardant les enfants ou de s’occuper d’autres obligations afin de vous libérer un peu de temps.

Si vous vivez avec quelqu’un, vous pouvez par exemple lui demander de surveiller les enfants pendant une heure pour que vous puissiez vous entraîner. Vous pouvez également conduire vos enfants chez un ami pour qu’ils puissent jouer, ou chez les grands-parents pour qu’ils leur rendent visite, et faire votre course du week-end pendant ce temps. Comme pour la plupart des choses de la vie, un minimum de planification et de communication à l’avance peut vous aider à trouver du temps insoupçonné. « Expliquez à quel point il est important pour vous et votre bien-être d’avoir quelques heures à vous chaque semaine », ajoute Harkins. « Vous serez un(e) meilleur(e) conjoint(e), parent, collègue, etc. si vous réussissez à vous octroyer un peu de temps rien qu’à vous pour entretenir votre condition physique. »

Offrez-vous un tapis de course

Si vous n’avez vraiment personne pour s’occuper de vos enfants, et qu’ils sont trop jeunes pour rester seuls, alors le tapis de course peut être la solution. Avec un tapis, vous pouvez courir à la maison pendant que vos enfants jouent (ou dorment) tout près. En outre, les tapis offrent des avantages dans certains cas. « Si vous devez courir à une certaine allure pour votre entraînement, vous pouvez régler précisément la vitesse de votre tapis de course », indique Amy Parkerson-Mitchell, physiothérapeute et coach de course à pied à Overland Park, Kansas.

Emmenez vos enfants dehors avec vous

Si vos enfants sont suffisamment grands pour avoir un peu d’indépendance, vous pouvez ajouter une dose de créativité à vos courses d’entraînement. Trouvez un parc avec un petit parcours et une aire de jeux, par exemple, et laissez vos enfants jouer pendant que vous courez le nombre de kilomètres nécessaires à proximité. L’exercice sera bénéfique pour tout le monde. Les enfants plus âgés peuvent aussi prendre leur vélo pour vous accompagner. Et les adolescents peuvent même courir avec vous. « L’avantage pour vos enfants est qu’ils comprendront très jeunes le besoin d’adopter une routine sportive tout au long de leur vie », explique Wayne Brewer, docteur, professeur adjoint de physiothérapie à la Texas Woman’s University.

Planifiez sérieusement votre emploi du temps

Si vous êtes submergé par toutes vos obligations (qui ne l’est pas ?), prenez le temps de planifier, à la fin ou au début de chaque semaine, votre emploi du temps de la semaine suivante. Vous pouvez utiliser un calendrier sur Internet ou un papier et un crayon, à l’ancienne. Il existe aussi de nombreuses applications utiles pour organiser votre vie de façon plus créative. Par exemple, MyLifeOrganized vous permet de hiérarchiser vos listes de tâches par ordre d’importance. Eternity est une feuille de temps personnelle qui vous permet d’équilibrer vos vies professionnelle et personnelle.

Pour dégager plus de temps libre, vous pouvez également éliminer les distractions. Plusieurs outils numériques peuvent vous aider à le faire. Par exemple, Freedom est une application qui vous permet de désactiver les sites de réseaux sociaux pendant un certain temps. Focus Booster vous permet de planifier des créneaux horaires pour le travail et d’autres pour les loisirs.

Trouvez des solutions créatives pour pouvoir courir

Si vous ne parvenez pas à trouver de solution avec votre emploi du temps (en raison du travail, de la famille ou d’autres obligations), il suffit parfois d’être créatif. Portez vos vêtements de course pour conduire votre enfant à l’entraînement de foot, par exemple, et allez courir pendant qu’il s’entraîne. Posez le babyphone à côté du tapis de course pendant que votre enfant dort paisiblement. Mettez vos vêtements de sport dans un petit sac à dos et rentrez en courant du travail à la fin de la journée. Organisez-vous avec votre conjoint(e) pour faire vos exercices à tour de rôle. Il faut se donner les moyens et trouver le temps de pratiquer une activité physique. Les bénéfices sont importants sur le long terme, quelle que soit l’activité choisie.