Fitness

Un entraînement Hiit | le cardio pour perdre du poids rapidement

02 juin 2021

Le Hiit – 7 minutes pour avoir un ventre plat

Très en vogue, le Hiit a balayé certaines idées reçues ces dernières années, comme quoi seules les longues séances de sport pouvaient être bénéfiques pour le corps humain. Avec cette méthode visant à renforcer le cardio pour perdre du poids et solidifier ses muscles, le Hiit est incontestablement lié aux sept fameuses minutes que peuvent comporter un entraînement au minimum. Partons à la découverte de cette méthode sportive, de ses origines et bien sûr, cap sur une séance type de sept minutes pour que vous puissiez à votre tour, vous mettre au Hiit cardio.

Qu’est-ce que le Hiit ?

Avec ou sans matériel, le HIIT s’adresse à tous les sportifs souhaitant insister sur le cardio de manière rapide et toujours, à haute intensité. Une seule condition est nécessaire pour pratiquer le Hiit, disposer d’une base musculaire, vasculaire et pulmonaire habituée à l’effort. La haute intensité ne doit pas s’appliquer sur une reprise ou la découverte du sport pour un néophyte.

Passons aux explications !

En reprenant les bases de l’entraînement fractionné, vieux comme érode et en visant les métabolismes de type anaérobie, le HIIT est un entraînement relativement court qu’il est très intéressant de faire pour alterner les séances, gagner en endurance et en résistance au lactique et pour éviter de s’installer dans une routine. Nul doute qu’en planifiant une séance HIIT cardio par semaine, vous sortirez de la monotonie ! De plus, vous gagnerez probablement quelques minutes de repos pour vous adonner à une autre activité, au contraire d’une sortie longue à vélo ou à pied.

Toutes les études s’accordent pour dire que ce genre d’entraînements améliore la Vo2 Max, primordiale dans tous les sports d’endurance. Pour ce qui est du véritable créateur de cette méthode basée sur le fractionné, les études ne s’accordent pas sur la même chose. Cependant, les scientifiques du sport s’accordent à dire que ce principe général du Hiit est bénéfique pour la santé et la performance sportive.

L’adaptation du Hiit Cardio

Puisqu’il est avant tout issu d’une méthode de fractionné, le Hiit est logiquement transposable à d’autres activités que celle du fitness. Il est alors facile de créer son propre entraînement HIIT avec d’autres sports où il est possible d’alterner repos bref et période de quelques secondes à intensité maximale.

Parmi ces sports, on trouve par exemple la course, la natation, le cyclisme que beaucoup pratiquent. Lorsque l’on a accès à une salle de sport, on peut également imaginer cette adaptation sur rameur, stepper ou vélo elliptique !

Enfin, une succession de marches peut également faire office d’endroit parfait pour un entraînement court à haute intensité. Au plus grand plaisir de vos cuisses et autres membres inférieurs !

Sept minutes d’entraînement HIIT cardio

Maintenant que vous connaissez les principes de base de cette méthode, place à la réalisation de votre séance. Pour vanter les mérites de cette technique presque révolutionnaire dans le monde du sport, il est évident de respecter son intérêt de base, c’est pourquoi nous vous proposons une séance de neuf minutes à haute intensité pour comprendre très rapidement, à quel point un laps de temps si court peut procurer une sensation incroyable.

Si un circuit ne doit durer que sept minutes au minimum, il sera vraiment intéressant de le répéter une ou deux fois pour que le cycle de travail approche les 15 minutes effectives. Ainsi, la séance deviendra à coup sûr, une réussite.

Notre séance HIIT Cardio

Avant de sauter dans ce HIIT cardio, assurez-vous de réaliser une bonne séance d’échauffement, car l’intensité sera permanente et votre corps ainsi que votre respiration devront être prêts à subir la haute intensité provoquée par le fractionné.

À l’issue de la séance, hydratez-vous pleinement et une fois votre fréquence cardiaque redescendue à un seuil de récupération (il peut être intéressant de porter une montre de sport avec cardio fréquence mètre), adonnez-vous à une session d’étirements dynamiques.

C’est parti pour un circuit ne délaissant aucun groupe musculaire que vous devrez effectuer à très haute intensité, sous la réserve du modèle deux contre un (à savoir trente secondes d’activité, contre 15 de récupération). Voici pourquoi notre circuit dépassera très légèrement les 7 minutes promises d’un cardio pour perdre du poids.

Un minuteur ou une montre émettant des sons est à prévoir pour s’assurer d’être dans les temps impartis ! Prévoyez les quinze secondes de récupération entre chaque exercice listé ci-dessous.

Il s’agit d’une séance assez intense qui risque de vous donner du fil à retordre, mais nous sommes persuadés que vous saurez l’apprécier lors des premières minutes de répit suivant votre session HIIT. Bonne séance !