Vélo d’intérieur : le guide pratique

Que vous soyez un cycliste assidu qui s’entraîne à l’intérieur pour rester en forme pendant l’hiver ou un amateur qui tente de faire un peu d’exercice pendant sa pause déjeuner, les conseils suivants vous aideront à profiter au mieux du temps passé sur votre vélo.

Quelles sont mes options en termes de matériel pour pratiquer le vélo en intérieur ?

Si vous souhaitez commencer à pédaler en intérieur, vous avez l’embarras du choix. Il existe des vélos connectés comme le Tacx® NEO Bike Smart Trainer, l’appareil par excellence pour cette pratique. Il s’agit d’un vélo intelligent autonome qui offre des sensations de route réalistes et une multitude de données. Si vous préférez conserver le vélo que vous utilisez à l’extérieur, les home trainers à entraînement direct, comme le Tacx® Flux S Smart Trainer, collectent également de nombreuses données de puissance et peuvent être associés à des applications tierces pour offrir une résistance si réaliste que vous oublierez que la colline que vous gravissez est virtuelle. Retirez la roue arrière de votre vélo pour le monter sur un home trainer à entraînement direct.

Si vous souhaitez utiliser votre vélo d’extérieur à l’intérieur et garder les deux roues en place, vous pouvez utiliser des trainers à roues comme le Tacx® Flow Smart Trainer, qui permet toujours au cycliste de s’entraîner sur des pentes jusqu’à 6 % simulées de manière réaliste. Enfin, vous pouvez opter pour des rouleaux.

Que sont les rouleaux et comment fonctionnent-ils ?

Les rouleaux sont des appareils d’entraînement qui permettent d’utiliser votre vélo de course ou votre VTT à l’intérieur, sans vous déplacer dans la maison. Ils ne se fixent pas au cadre de votre vélo ; ils sont, en quelque sorte, un tapis de course pour votre vélo. Les rouleaux se composent d’un cadre stable auquel sont fixés trois cylindres. Ces cylindres supportent le poids du vélo (et du cycliste) en suspension au-dessus du sol, mais le cycliste doit maintenir son équilibre comme s’il roulait à l’extérieur.

Certaines personnes s’entraînent sur des rouleaux pour perdre du poids, tandis que d’autres aiment simplement cette option en intérieur pour pratiquer leur équilibre et améliorer la cadence et la souplesse de leur pédalage.

Quand et où s’entraîner ?

Rouleaux ou home trainer connecté, l’environnement idéal pour le cyclisme en intérieur est une pièce bien ventilée. Pédaler en intérieur peut faire beaucoup transpirer, il est donc conseillé d’avoir une serviette et un ventilateur à portée de main. Veillez à bien vous hydrater et à ne pas surchauffer. Quant à savoir quel est le meilleur moment pour enfourcher votre vélo, il n’existe pas de réponse toute faite. Peut-être gagnez-vous en productivité en démarrant vos matinées sur le vélo, ou peut-être préférez-vous pédaler pour vous détendre à la fin d’une longue journée. En sécurité dans le confort de votre chez-vous, il n’y a pas vraiment de mauvais timing pour faire du vélo.

Comment rouler et pendant combien de temps ?

On nous pose souvent cette question : comment rouler en intérieur et pendant combien de temps ? Évidemment, la réponse à cette question ne sera pas non plus la même pour tout le monde. La durée et le type d’entraînement que vous respecterez en intérieur dépendant directement de vos objectifs personnels et de votre condition physique.

Si vous commencez le vélo en intérieur, mieux vaut adopter une approche progressive. Une séance de 20 à 30 minutes à un rythme tranquille, 2 à 3 fois par semaine, offre un bon moyen de se familiariser avec le vélo. Plus vous apprécierez l’exercice, plus vous pourrez augmenter votre vitesse et la durée de vos entrainements.

Cependant, si vous êtes un cycliste plus expérimenté, vous devrez monter en intensité pour voir des résultats. Pour vous, l’idéal est de diversifier vos séances d’entraînement, en alternant les séances longues sur route à rythme constant avec des sessions en intérieur à des rythmes variés pour améliorer l’endurance et la vitesse. Vous avez besoin d’aide pour concevoir vos séances ? Les home trainers Tacx s’associent avec l’application Training Tacx®, qui vous permet de rouler virtuellement dans le monde entier et de suivre vos statistiques d’entraînement.

Comment faire du vélo pour perdre du poids ?

Le vélo d’intérieur peut vous aider à perdre du poids si vous adoptez une stratégie cohérente en suivant un régime alimentaire équilibré. Si vous vous mettez au vélo d’intérieur pour perdre du poids, essayez d’utiliser une montre connectée avec un capteur de fréquence cardiaque ou un moniteur de fréquence cardiaque pour pousser votre fréquence cardiaque à environ 60-70 % de sa capacité maximale. Bien que de nombreuses personnes gardent un rythme constant sur un vélo et considèrent cet exercice comme un entraînement cardio, il peut également être utile de casser le rythme lors de séances plus proches du HIIT, dans lesquelles vous alternez le rythme et l’intensité du pédalage pour réactiver le métabolisme, ce qui permet au corps de consommer plus de calories.

Produits Garmin pour pédaler en intérieur

Maintenant que vous brûlez d’impatience de commencer à faire du vélo en intérieur, vous devez vous assurer que vous êtes équipé pour tirer le meilleur de cette pratique. Rouleaux, home trainers connectés ou vélos d’appartement, Garmin propose une gamme complète de produits pour ne jamais perdre l’envie de pédaler. Vous avez déjà un vélo ? Découvrez notre gamme de compteurs de vélo GPS et de montres connectées pour profiter au maximum de vos entraînements.