5 Alasan Body Battery™ Cepat Habis
Oleh Riikka Lamminen, Manajer Konten, Firstbeat
Semakin banyak Anda menggunakan ponsel, semakin cepat kehabisan baterai. Tubuh kita pun bekerja dengan cara yang sama. Semakin stres dan aktif hidup Anda, semakin cepat energi Anda terkuras.
Fitur Body Battery ™, yang didukung oleh analitik Firstbeat membantu kamu memantau seberapa banyak energi yang masih tersisa dalam tubuh. Fitur ini memudahkan kamu untuk memahami hubungan antara stres, pemulihan, tidur, dan aktivitas fisik. Semakin tinggi angka yang ditampilkan (0-100), semakin besar kemampuanmu saat itu untuk tetap fokus, menghadapi tekanan, dan pulih dari tantangan.
Tidur dan momen pemulihan mengisi ulang Body Battery™ kamu, sementara aktivitas fisik dan stres, baik yang negatif maupun positif, akan menguras cadangan energi tubuhmu dan mengurangi ketahanan diri.
Ilmu di balik Body Battery™ berasal dari kemampuan Firstbeat untuk menginterpretasikan perubahan detak jantung dari detak ke detak, yang juga dikenal sebagai status HRV, untuk mengungkap interaksi antara sistem saraf simpatik (fight-or-flight) dan parasimpatik (rest-and-digest) tubuhmu.
Dengan menggabungkan pengaruh stres, pemulihan, dan tidur dengan dampak fisiologis dari aktivitas fisik, Body Battery™ memberikan wawasan tentang bagaimana tubuhmu merespons tantangan kehidupan.
Tubuh dibuat untuk digunakan
Ponselmu dibuat untuk digunakan. Tidak ada gunanya memperpanjang daya baterai dengan tidak menggunakannya. Hal yang sama berlaku untuk tubuhmu. Tubuhmu diciptakan untuk digunakan, dan baik tekanan mental maupun fisik itu baik untukmu – hingga batas tertentu.
Pendekatan hidup yang sehat bukan berarti menjaga Body Battery™ tetap penuh sepanjang hari. Seharusnya bateraimu berkurang seiring berjalannya hari.
Saat bateraimu terisi penuh, cari peluang, aktivitas, dan tugas yang menantangmu. Gunakan energi itu untuk menyelesaikan segala hal dengan percaya diri. Percayakan pada kekuatan tidur yang baik untuk mengisi ulang bateraimu semalam suntuk.
Tentu saja, kita semua memiliki tanggung jawab, pekerjaan, dan minat yang berbeda, dan sumber daya mental serta fisik kita terbatas. Body Battery™ membantumu mengenali titik tekanan, melakukan perubahan kecil untuk mengoptimalkan kinerjamu, dan memandu fokusmu pada hal-hal yang penting.
Lima Alasan Mengapa Body Battery™-mu Menunjukkan Kamu Kehabisan Energi
Tidak ada yang salah dengan menguras Body Battery™ sesekali, terutama jika kamu tahu dengan jelas mengapa energimu berkurang. Namun, jika kamu sering merasa seperti itu, mungkin sudah saatnya melakukan perubahan pada rutinitas harian dan pilihan gaya hidupmu. Berikut adalah lima hal yang perlu kamu perhatikan.
1. Rutinitas harianmu sangat menantang. Stres secara keseluruhan mempengaruhi tubuh. Jika kamu memiliki hari kerja yang sibuk, terburu-buru menjemput anak-anak, lalu melakukan latihan intensitas tinggi, kemungkinan besar bateraimu akan habis sebelum waktu tidur. Ingat, pengalaman yang menyenangkan pun bisa menguras energi. Bermain dengan anak-anak atau pergi ke konser rock adalah aktivitas yang menyenangkan, tapi bisa jadi cukup menguras tenaga juga.
2. Kurang tidur. Tidur yang berkualitas adalah cara terbaik untuk mengisi ulang Body Battery™-mu hingga kapasitas maksimal. Ada perbedaan besar antara angka 90 dan 60 di pagi hari. Perbedaannya akan terasa seiring berjalannya hari. Meningkatkan rutinitas tidurmu dan membuat keputusan yang mendukung tidur yang baik dapat berdampak besar pada Body Battery™-mu.
3. Kebugaranmu tidak sebanding dengan usahamu. Semakin baik kondisi fisikmu, semakin banyak stres fisik dan mental yang bisa kamu tangani. VO2 max Anda yang merupakan ukuran kebugaran kardiorespiratori, adalah faktor utama di sini. Jika kamu sudah memiliki rutinitas olahraga yang dilakukan secara teratur, berjalan cepat mungkin hanya memberikan dampak minimal pada level bateraimu, sedangkan jika kamu sudah lama tidak berolahraga, aktivitas tersebut bisa menyebabkan penurunan yang besar. Jadi semakin tinggi tingkat kebugaran VO2 max, semakin banyak aktivitas fisik yang bisa kamu lakukan tanpa menguras Body Battery™ secara berlebihan.
Hal yang sama berlaku untuk stres mental. Kebugaran kardiorespiratori yang lebih baik berkaitan dengan kemampuan yang lebih baik untuk mengatasi stres dan mengurangi gejala kelelahan (Gerber dkk., 2013). Orang yang lebih sehat dan lebih aktif juga merasakan stres yang lebih sedikit selama jam kerja dan pemulihan malam yang lebih baik (Teisala dkk., 2014).
Jadi, olahraga memang menguras Body Battery™-mu sementara, tetapi olahraga secara teratur dengan porsi yang tepat akan memberi hasil dan memperpanjang daya tahan bateraimu dalam jangka panjang.
4. Kamu peminum alkohol. Alkohol adalah stresor besar bagi tubuhmu. Stres yang ditimbulkan saat metabolisme alkohol menguras Body Battery™-mu lebih cepat dan merusak kualitas pemulihan tidur, yang berarti pengisian ulang baterai menjadi lebih lambat. Sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa bahkan satu gelas alkohol pun bisa berdampak negatif pada kualitas pemulihan tidur (Pietilä dkk., 2018). Melewatkan minuman penutup malam adalah cara sederhana untuk meningkatkan kemampuanmu mengisi ulang energi selama tidur.
5. Anda unik. etiap orang memiliki cara yang berbeda dalam menghadapi stres dan jenis aktivitas atau situasi yang dianggap melelahkan. Setelah hari kerja yang sama, Body Battery™ seseorang mungkin hampir habis, sementara yang lain masih setengah penuh. Begitu juga, mengemudi bisa menjadi stresor besar bagi satu orang, mengakibatkan penurunan level Body Battery™ tetapi bagi orang lain, itu bisa menjadi momen yang menyenangkan dan memberikan sedikit energi tambahan.
Body Battery™ memberikan wawasan tentang kemampuanmu mengatasi stres, membantu menempatkan stres dan pemulihan dalam konteks yang tepat, serta memfasilitasi keputusan yang lebih baik dalam tidur, pekerjaan, dan latihan.
