Mengenal Real-Time Stamina dari Garmin
Stamina real-time adalah wawasan baru yang diperkenalkan pada perangkat seri Garmin fēnix® 7 dan didukung oleh Firstbeat Analytics. Fitur baru untuk aktivitas lari dan bersepeda ini dirancang untuk membantu Anda mengejar hasil terbaik dengan percaya diri. Anda dapat melihat untuk pertama kalinya berapa banyak yang tersisa di tangki untuk menyerang dan berlayar saat Anda mengelola performa Anda menuju garis finish.
Apa itu stamina?
Pada dasarnya merupakan kapasitas Anda saat ini bagi performa yang baik dan berkualitas. Strategi manajemen yang cerdas adalah kunci keberhasilan performa dan membutuhkan penyesuaian yang konstan. Mendorong diri Anda terlalu keras dan terlalu lama pada waktu yang salah maka Anda berisiko tidak bisa menyelesaikan balapan. Mengadopsi pendekatan yang terlalu konservatif maka Anda berisiko melewati garis finis dengan kecewa, mengetahui bahwa Anda gagal mencapai performa terbaik Anda. Sebagai sebuah aturan, semakin keras Anda mendorong diri sendiri semakin cepat Anda kehabisan stamina. Sebuah sprint penuh dan habis-habisan hanya dapat dipertahankan selama beberapa detik — melambat bahkan sedikit maka Anda mungkin dapat terus melakukannya selama beberapa menit. Berlari di ambang laktat atau bersepeda di intensitas daya ambang fungsional (FTP) biasanya dapat dipertahankan selama sekitar 40 menit hingga satu jam. Perlambat sedikit dari sana dan Anda akan menemukan sweet spot, kecepatan seperti maraton, yang seharusnya dapat diatur selama beberapa jam.
Performa dunia nyata rumit dan beragam. Anda tidak mempertahankan tingkat upaya yang sama selama keseluruhan aktivitas, terutama saat balapan. Anda mempercepat, memperlambat, memanjat, meluncur, dan menyerang di sepanjang jalan. Sementara itu, sistem fisiologis dan jalur energi metabolisme Anda bekerja dan menyesuaikan untuk memenuhi tuntutan performa Anda.
“Tantangan besar dalam hal pelacakan fitur ini adalah bahwa beberapa mekanisme akumulasi kelelahan bekerja terhadap pembatasan performa Anda secara bersamaan,” jelas ahli fisiologi utama Mikko Seppänen. “Kerusakan sel otot, kelelahan sistem saraf pusat, dan penipisan karbohidrat semuanya memainkan peran yang berbeda. Di luar itu, ada tantangan khusus yang dihadapi otot kerja Anda saat mempertahankan upaya berintensitas tinggi, khususnya setelah Anda melebihi ambang anaerobik Anda.”
Stamina vs. Potensi Stamina
Anda dapat mendorong diri hingga titik kelelahan dalam lomba 5K atau maraton, dalam uji waktu atau tour stage.
Apa yang pada akhirnya menjadi faktor pembatas dalam performa Anda tergantung pada apa yang ingin Anda capai dan bagaimana Anda berusaha mencapainya. Inilah sebabnya mengapa layar data stamina real-time Garmin menunjukkan baik stamina maupun potensi stamina Anda. Bersama-sama, kedua perspektif ini dapat membantu memandu upaya Anda di berbagai skenario.
Stamina (0-100%) adalah wawasan komprehensif yang dirancang untuk menunjukkan seberapa banyak performa Anda yang tersisa di tangki. Ini mempertimbangkan baik akumulasi kelelahan umum maupun penipisan sumber daya bersama dengan keterbatasan performa unik yang terkait dengan pengerahan tenaga berintensitas tinggi yang berkelanjutan di atas ambang anaerobik Anda.
Lari cepat, memanjat, dan menyerang sering kali membutuhkan lebih banyak energi daripada yang dapat dihasilkan tubuh Anda secara aerobik. Dalam situasi ini, jalur energi anaerobik Anda bekerja untuk memenuhi permintaan energi tambahan, tetapi ada batasan seberapa banyak kerja anaerobik yang dapat Anda lakukan sebelum Anda perlu melambat karena akumulasi laktat. Perlambatan memberi tubuh Anda kesempatan untuk mengejar, membersihkan, dan memulihkan kapasitas Anda untuk performa berintensitas lebih tinggi.
Stamina potensial (0-100%) berfokus secara eksklusif pada efek akumulasi kelelahan umum dan penipisan sumber daya. Perspektif ini berguna untuk pengukuran kapasitas Anda yang tersedia untuk pekerjaan berintensitas sedang dan untuk pemahaman gambaran besar kebutuhan pemulihan. Aktivitas yang mengakibatkan penipisan stamina potensial yang signifikan kemungkinan akan membutuhkan beberapa hari istirahat atau aktivitas ringan untuk mencapai pemulihan penuh.
Saat Anda melaju dengan intensitas sedang dan tidak tertantang oleh efek berlama-lama dari pengerahan tenaga dengan intensitas tinggi, stamina dan stamina potensial Anda akan sama. Penyelarasan kedua perspektif ini berarti bahwa performa Anda saat ini hanya dibatasi oleh efek kelelahan umum dan penipisan sumber daya.
Memulai sebuah serangan atau interval berintensitas tinggi maka laju pengurasan stamina Anda akan berakselerasi lebih cepat daripada laju penipisan stamina potensial Anda. Memperlambat kembali ke tingkat pengerahan tenaga yang lebih mudah dan berkelanjutan maka porsi stamina Anda yang berkurang sebagai akibat dari pekerjaan yang lebih keras dan berintensitas tinggi itu akan dikembalikan kembali ke potensi stamina Anda saat efek pembatas dari dorongan keras itu hilang.
Jika Anda belum sepenuhnya pulih dari aktivitas terakhir Anda, stamina dan stamina potensial Anda tidak akan pada 100% pada awal aktivitas baru. Tubuh Anda masih membutuhkan waktu untuk memperbaiki dirinya sendiri dan mengisi kembali sumber daya yang terkuras.
Waktu dan Jarak terhadap Kelelahan
Selama beraktivitas, perkiraan waktu dan jarak terhadap kelelahan menunjukkan apa yang dapat Anda harapkan untuk dicapai dengan tingkat usaha Anda saat ini dan energi yang tersisa. Prediksi awal didasarkan pada stamina Anda yang tersedia pada awal aktivitas Anda dan menganggap Anda akan mempertahankan upaya sedang yang ideal untuk memaksimalkan performa daya tahan. Estimasi ini diperbarui secara terus-menerus sepanjang aktivitas Anda untuk mencerminkan situasi Anda.
Yang Diharapkan dari Stamina Real-time
Stamina real-time menawarkan wawasan paling banyak dalam aktivitas di mana Anda benar-benar mendorong batas Anda. Bersepeda santai dan jogging dengan kecepatan pemulihan dapat dilakukan hampir tanpa batas tanpa penipisan stamina yang menjadi sebuah perhatian serius, setidaknya tidak dengan cara yang sama itu memfaktori dalam performa yang lebih keras.
Dengan mengingat hal itu, apa yang dapat Anda harapkan ketika Anda mendorong diri Anda ke titik di mana stamina Anda mulai turun? Saat energi Anda mendekati nol, Anda mungkin akan menemukan bahwa kemampuan Anda untuk mempertahankan upaya keras secara signifikan terganggu. Anda mungkin tidak dapat menyerang atau mempertahankan kecepatan pada tanjakan. Namun, Anda masih akan merasa nyaman mempertahankan upaya intensitas dengan sedang sedikit di bawah ambang laktat atau FTP Anda asalkan Anda masih memiliki stamina potensial yang tersedia.
Ketika stamina potensial Anda terkuras, Anda mungkin akan menemukan bahwa mempertahankan bahkan upaya dengan intensitas sedang adalah tantangan yang signifikan. Itu belum tentu berarti Anda tidak akan dapat menempatkan satu kaki di depan kaki lain, tetapi berharap untuk menemukan diri Anda lebih berfokus hanya pada menyelesaikan perjalanan daripada mencapai hasil yang bagus.
Bagaimana jika wawasan yang Anda dapatkan dari stamina real-time tidak sesuai dengan pengalaman Anda sendiri? Misalnya Anda kelelahan, tetapi perangkat Anda menunjukkan bahwa Anda siap untuk pergi? Seperti analitik performa lanjutan lainnya, keandalan dan kebermaknaan dari stamina real-time meningkat seiring dengan seberapa baik perangkat Anda mengenal Anda.
Informasi minimum yang dibutuhkan stamina real-time untuk bekerja adalah VO2 max Anda. Ini membutuhkan lari dengan kombinasi data kecepatan dan detak jantung atau bersepeda baik dengan data detak jantung maupun daya. Anda juga harus memastikan bahwa detak jantung maksimum pribadi Anda diatur dengan benar di perangkat Anda. Penyetelan detak jantung maksimum yang salah memiliki efek berjenjang yang berdampak negatif terhadap keandalan umpan balik stamina real-time dengan mengorbankan VO2 max, ambang laktat/FTP, dan penilaian intensitas saat ini.
Dengan mengikuti strategi pengisian yang ideal juga dapat membantu memastikan stamina real-time yang berarti, terutama untuk aktivitas yang lebih lama. Keputusan nutrisi dan hidrasi yang cerdas membuat Anda tetap pada jalur menuju potensi performa Anda dan mencegah Anda dari kelelahan sebelum waktunya.
Merekam semua aktivitas Anda dengan perangkat Anda adalah kunci terakhir untuk mendapatkan hasil terbaik dari stamina real-time. Tidak hanya tingkat stamina terbawa dari satu aktivitas ke aktivitas berikutnya, tetapi profil intensitas aktivitas, durasi, jarak, dan akumulasi beban latihan juga digunakan untuk meningkatkan personalisasi dari umpan balik stamina real-time Anda di luar metrik kebugaran dasar Anda. Data ini digunakan untuk memodelkan ketahanan lelah individu dan toleransi pribadi untuk latihan aerobik dan anaerobik.
