Apa Itu Detak Jantung Istirahat?
Sebuah sampel data dari akun pengguna Garmin Connect menunjukkan bahwa semakin aktif seseorang, semakin rendah detak jantung istirahatnya.
Detak jantung istirahat yang rendah dapat menimbulkan kekhawatiran. Padahal, data yang diperoleh dari pengguna Garmin Connect™ menunjukkan bahwa detak jantung istirahat yang rendah dapat mengindikasikan sebuah peningkatan tingkat dari kebugaran kardiovaskular.
Apa itu detak jantung istirahat?
Merupakan jumlah berapa kali jantung Anda berdetak per menit (bpm) saat tubuh Anda dalam keadaan istirahat — biasanya saat Anda tidur atau berbaring di tempat tidur setelah bangun tidur. Penelusuran online menyatakan bahwa detak jantung istirahat untuk orang dewasa yang sehat harus berkisar antara 60-100 bpm, tergantung pada faktor-faktor seperti jenis kelamin dan usia.
Bagaimana menghitung detak jantung istirahat Anda?
Gak perlu pusing karena Garmin akan menghitungnya untuk Anda. Biasanya di jam akan terlihat detak jantung istirahat rata-rata selama periode 7 hari, tapi jika mau melihat secara lebih lengkap, Anda dapat membuka aplikasi Garmin Connect. Faktor-faktor seperti penyakit bawaan, riawayat pelatiha, kondisi tubuh, dapat merubah detak jantung istirahat. Maka periksa rata-rata Anda selama satu bulan atau satu tahun untuk angka yang lebih akurat.
Mengapa atlet memiliki detak jantung istirahat yang lebih rendah?
Latihan yang konsisten memperkuat otot jantung, yang berarti lebih efektif dalam memompa darah ke seluruh tubuh Anda. Secara umum, jantung yang lebih kuat dapat memompa jumlah darah yang sama dalam detak jantung yang lebih sedikit, sementara jantung yang lebih lemah perlu memompa lebih sering untuk mencapai volume yang sama. Akibatnya, individu yang atletik — seperti pelari, misalnya — cenderung memiliki detak jantung istirahat yang lebih rendah.
Kesimpulan: Semakin aktif Anda, semakin sehat jantung Anda — dan semakin mudah jantung Anda melakukan tugasnya.
Jika Anda tidak aktif dan memiliki detak jantung istirahat yang tiadak normal (<60), Anda dapat menemui dokter untuk mendiskusikan lebih lanjut tentang gangguan irama jantung.
Aktivitas kardio dan detak jantung istirahat
Latihan kardiovaskular yang teratur baik untuk Anda. Hasil pengguna Garmin Connect yang suka berlari, bersepeda, berenang, dan lainnya, hingga 15 jam beraktivitas, menunjukkan semakin Anda aktif beraktivitas, semakin rendah detak jantung istirahat rata-rata yang diukur.
Total jam aktivitas dan detak jantung istirahat
Namun bagaimana dengan orang yang suka melakukan aktivitas olahraga lain? Jangan khawatir — apa pun aktivitas yang Anda lakukan dalam ekosistem Garmin Connect — mulai dari yoga, golf hingga strength training— masih menunjukkan kesimpulan yang sama: semakin aktif Anda, semakin rendah detak jantung istirahat Anda.
Hitungan langkah harian dan detak jantung istirahat
Apakah Anda seorang fanatik untuk memenuhi gol langkah harian Anda? Atau apakah Anda lebih suka mengabaikan peringatan dari jam Garmin untuk bergerak? Dari data di bawah juga jelas terlihat bahwa semakin banyak langkah yang Anda capai setiap hari, dapat membuka potensi untuk detak jantung istirahat yang lebih rendah.
Bagaimana saya dapat meningkatkan rata-rata detak jantung istirahat saya?
Jawabannya sederhana — bergeraklah! Jika Anda belum menemukan aktivitas yang Anda sukai, itu tidak apa. Smartwatch Garmin memiliki lebih dari 30 profil aktivitas dan olahraga yang dapat Anda coba.
Belum memiliki smartwatch Garmin? Lihat smartwatch dan pelacak kebugaran kami di sini untuk meningkatkan kebugaran Anda secara utuh.
