Hasil Kesehatan & Kebugaran Pengguna Garmin 2024

Data ini memberikan pandangan real-time tentang kesehatan dan kebugaran pengguna Garmin secara keseluruhan pada tahun 2024. 

Sudah saatnya lagi. Laporan akhir tahun mulai berdatangan — apa yang Anda dengarkan, apa yang Anda baca, postingan media sosial mana yang membuat Anda paling banyak berpengaruh di internet? Dalam dunia yang penuh dengan konten 24/7, kita sudah biasa dengan notifikasi yang datang terus-menerus. Tapi, kamu pasti setuju, notifikasi jadi jauh lebih menarik ketika yang dibicarakan adalah dirimu.  

Pada Garmin, kami berkesempatan untuk memberi Anda beberapa statistik paling berarti yang akan Anda lihat sepanjang tahun. Saat Anda membeli smartwatch Garmin, Anda menerima akses ke berbagai informasi pribadi yang tersedia di Garmin Connect. Data itu tidak hanya terkait dengan kebugaran Anda (meskipun kami tentu saja memiliki informasi tentang hal itu). Ini tentang seberapa baik Anda tidur, bagaimana tubuh Anda merespons stres, berapa banyak energi yang Anda miliki – singkatnya, ini tentang bagaimana Anda hidup setiap hari.  

Keren, kan? Jadi tanpa basa-basi lagi, mari kita lihat bagaimana Anda hidup di tahun 2024.  

Body Battery™ 

Fitur Body Battery pada jam tangan Garmin Anda persis seperti namanya: pengukuran tingkat energi pribadi Anda (“baterai” yang membuat Anda terus berjalan) sepanjang waktu. Fitur ini memperhitungkan pengaruh aktivitas fisik, stres, detak jantung, istirahat, dan tidur ¹ untuk memberi Anda analisis waktu nyata tentang kinerja tubuh Anda sepanjang hari. 

Ingin tahu apakah angka Body Battery Anda normal? Kami mengumpulkan beberapa data tahun 2024 untuk membantu Anda melihat posisi Anda dengan pengguna Garmin lainnya:   

• Tingkat Body Battery Rata-rata: Body Battery Anda biasanya akan menjadi tinggi di pagi hari saat Anda pertama kali bangun. Rata-rata tertinggi untuk pengguna Garmin di pagi hari adalah 71. Tentu saja, angka terendah adalah di malam hari ketika Anda siap untuk tidur. Rata-rata terendah untuk pengguna Garmin yang siap tidur adalah 22. Ini berarti rata-rata pengurasan Body Battery harian, atau pengeluaran energi, adalah 49. 

• Body Battery sepanjang minggu: Setiap orang memiliki pola fisiologis yang berbeda, begitu juga dengan minggu mereka. Namun, jika kita melihat metrik rata-rata sepanjang minggu, polanya menjadi jelas. Pengguna Garmin memiliki energi paling banyak pada hari Selasa, dengan skor Body Battery pagi rata-rata 74. Mereka mencapai skor Body Battery harian terendah pada hari Sabtu, dengan rata-rata 20 di malam hari sebelum tidur. Energi paling banyak yang mereka keluarkan biasanya pada hari Selasa, dengan pengurasan 50, dan paling sedikit yang mereka keluarkan adalah pada hari Minggu, dengan pengurasan rata-rata 47. 

• Body Battery sepanjang tahun: Bisa dibilang, Anda memulai tahun baru dengan sedikit perayaan, dan siapa yang bisa menyalahkan? Namun, beberapa kenaikan dan penurunan lainnya tidak begitu mudah dijelaskan. Body Battery harian tertinggi, misalnya, adalah 10 September, yang merupakan hari Selasa. Pengeluaran energi tertinggi terjadi pada 27 Agustus, juga pada hari Selasa. Dan malam yang paling lelah – hari terburuk dalam setahun untuk skor Body Battery tersebut – adalah Sabtu, 20 Juli. 

• Negara dengan Body Battery rata-rata tertinggi: Selamat kepada Belanda! Pada usia 74, Anda semua memiliki energi paling banyak di seluruh dunia.  

• Negara dengan rata-rata Body Battery terendah: Jepang berada di urutan paling belakang dengan skor Body Battery harian rata-rata 66.  

Sleep Score 

Istirahat malam yang nyenyak memang tidak ada yang menggantikan — dan Anda akan melihat dari data ini bahwa tidur berkaitan erat dengan skor Body Battery. Tidak kaget, kan? Semakin baik tidur Anda, semakin banyak energi yang Anda miliki. Selain itu, memakai smartwatch Garmin untuk melacak tidur Anda akan membuat semua metrik tubuh lainnya menjadi lebih akurat dan berguna. (Dan tenang, Anda tidak perlu mengisi daya setiap malam) 

Lihatlah untuk tau apakah tidur Anda bagus — atau mungkin lebih baik dari — pengguna Garmin lainnya: 

• Sleep Score rata-rata: Tujuh puluh satu. Ini dikategorikan sebagai “Cukup” dalam hal kualitas, jadi ini adalah angka menengah. Secara keseluruhan, pengguna Garmin bisa tidur lebih nyenyak – tetapi mereka juga bisa tidur jauh lebih buruk. Ingin memperbaiki pola tidur? Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu.  

• Tidur malam terbaik per minggu: Selain itu, skor Body Battery rata-rata tertinggi pada hari Selasa, ini tidak mengherankan — pengguna Garmin tidur paling baik pada Senin malam hingga Selasa pagi, dengan Sleep Score rata-rata pada hari ini 73.  

• Tidur malam terburuk per minggu: Body Battery cenderung menjadi terendah pada Sabtu malam, Anda juga mendapatkan tidur terburuk pada Sabtu malam hingga Minggu pagi, dengan Sleep Score rata-rata 68.  

• Tidur malam terbaik tahun 2024: Apakah Anda sudah memperhatikan polanya? Tidur memengaruhi segalanya. Jadi jika rata-rata Body Battery tertinggi adalah pada 10 September, maka ya, Anda bisa menebaknya: Malam tidur terbaik adalah 9 September hingga pagi hari 10 September, dengan rata-rata 74. Ingatkan kami untuk merencanakan sesuatu yang sangat menyenangkan pada 10 September tahun ini.  

• Tidur malam terburuk tahun 2024: Seperti yang kami katakan, karena Anda bersenang-senang di Malam Tahun Baru. Tidur malam terburuk adalah malam 31 Desember hingga pagi hari 1 Januari, dengan Sleep Score rata-rata 58.  

• Negara dengan Sleep Score rata-rata terbaik: Tim hukum kami ingin menyatakan bahwa kami tidak bertanggung jawab atas peningkatan pariwisata atau imigrasi yang mungkin terjadi akibat laporan ini, karena selain memiliki energi paling banyak, orang-orang di Belanda juga mendapatkan tidur terbaik dengan rata-rata 73 — hampir tiga poin lebih tinggi dari rata-rata global.  

• Negara dengan Sleep Score rata-rata terburuk: Semoga tahun depan lebih baik, Indonesia!  Masih ada kesempatan untuk memperbaiki, karena skor tidur rata-rata hanya 64, (yang termasuk dalam kategori “Buruk”). 

Skor Stres 

Stres bukan hanya perasaan yang Anda dapatkan ketika Anda terjebak dalam kemacetan sebelum rapat atau ketika daftar tugas Anda tidak terkendali. Ini adalah respons fisiologis yang alami terhadap tantangan hidup dan lingkungan Anda, mempersiapkan Anda untuk bereaksi cepat terhadap apa pun yang terjadi selanjutnya — dan semuanya dilacak pada smartwatch Garmin yang kompatibel.  

Tingkat stres 0–100 dihitung oleh mesin Firstbeat Analytics™ kami, yang sebagian besar menggunakan data detak jantung dan variabilitas detak jantung (HRV) yang direkam oleh sensor detak jantung optik di bagian belakang perangkat Anda². Merasa tahun 2024 telah menjadi tahun yang sangat menegangkan? Mari kita lihat bagaimana Anda dibandingkan dengan rekan-rekan Anda: 

• Skor stres rata-rata: Secara global, skor pengguna Garmin rata-rata 30 untuk tahun ini, yang dikategorikan rendah. Mungkin Anda semua telah berlatih latihan pernapasan?  

• Skor stres rata-rata terendah dalam seminggu: Mungkin hari Senin tidak terlalu buruk, karena ini adalah hari yang paling tidak membuat stres dalam seminggu bagi pengguna Garmin, dengan skor stres rata-rata 29.  

• Skor stres rata-rata tertinggi minggu ini: Rata-rata, hari Sabtu skor stres tertinggi minggu ini di 32. Penting untuk dicatat di sini bahwa situasi positif, seperti kegelisahan yang mungkin Anda rasakan sebelum lomba, juga dapat meningkatkan tingkat stres Anda — seperti halnya olahraga berlebihan, konsumsi kafein, gizi buruk dan sakit. 

• Skor stres rata-rata tertinggi tahun ini: Hari paling menegangkan bagi pengguna Garmin tahun ini adalah Sabtu, 21 September, dengan skor stres rata-rata 33. Kami menduga ini karena Anda mungkin bersenang-senang di Jumat malam atau berusaha mencapai target kebugaran di akhir pekan. Apa pun itu, kami paham. 

• Skor stres rata-rata terendah tahun ini: Skor stres terendah untuk tahun ini, secara mengejutkan, adalah 2 Januari, dengan rata-rata 28. Entah Anda semua mengambil cuti ekstra dari pekerjaan, atau Anda menghabiskan begitu banyak waktu untuk memulihkan diri pada Hari Tahun Baru sehingga bahkan kembali bekerja tidak dapat meredam suasana hati Anda.  

• Skor stres rata-rata tertinggi: Teman-teman kami di Malaysia memiliki skor stres tertinggi tahun ini dengan rata-rata 33.  

• Skor stres rata-rata terendah: Orang Korea Selatan, di sisi lain, adalah yang paling santai, dengan skor stres rata-rata untuk tahun 28. 

Kesiapan Pelatihan 

Pengguna Garmin biasanya berlatih dengan keras. Anda semua terus berusaha untuk mengalahkan diri sendiri, dan setiap kali kami melihat data, kami sadar bahwa Anda hampir tidak pernah berhenti. Namun, terkadang tubuh butuh waktu untuk pulih. Di sinilah fitur kesiapan pelatihan Garmin berperan. Fitur ini menganalisis data aktivitas dan gaya hidup Anda untuk menentukan seberapa siap tubuh Anda untuk latihan berat pada saat tertentu. 

Pada smartwatch yang kompatibel, Anda akan menerima skor 1–24 (Buruk), 25–49 (Rendah), 50–74 (Sedang), 75–94 (Tinggi), atau 95–100 (Prime) untuk membantu Anda menentukan kapan harus mengatur waktu latihan dan pada akhirnya meningkatkan kinerja Anda dari waktu ke waktu.  

• Kesiapan pelatihan rata-rata: Pengguna Garmin memiliki skor kesiapan pelatihan rata-rata 60 untuk tahun ini, yang berarti Anda (rata-rata) cukup siap untuk berolahraga dengan baik.  

• Kesiapan latihan rata-rata mingguan tertinggi: Kemungkinan terkait dengan skor stres yang rendah pada hari Senin, malam tidur terbaik Senin malam hingga Selasa pagi, dan tingkat Body Battery yang tinggi pada hari Selasa, pengguna Garmin paling siap untuk memaksimalkan efisiensi pelatihan pada hari Selasa, dengan skor rata-rata 62.  

• Kesiapan latihan rata-rata mingguan terendah: Tidak mengherankan, karena kami tahu Anda bekerja keras pada hari Sabtu, hari Minggu memiliki skor kesiapan latihan terendah dengan rata-rata 57. 

• Kesiapan latihan rata-rata tertinggi tahun ini: Kami harap Anda mencapai beberapa target pada 23 April, karena pengguna Garmin memiliki skor kesiapan latihan rata-rata terbaik mereka di 64. 

• Kesiapan pelatihan rata-rata terendah tahun ini: Tidak mengherankan, hanya sedikit dari Anda yang siap untuk bekerja keras pada 1 Januari, dengan skor rata-rata kolektif 44.  

• Negara dengan kesiapan pelatihan rata-rata tertinggi: Rata-rata, Selandia Baru lebih siap untuk berolahraga daripada kita semua, dengan skor kesiapan pelatihan rata-rata 64. 

• Negara dengan kesiapan latihan rata-rata terendah: Orang Korea Selatan, di sisi lain, mungkin memerlukan beberapa latihan intensitas rendah, karena skor kesiapan latihan rata-rata mereka hanya 51. 

Status Pelatihan 

Jika kesiapan latihan adalah indikator seberapa siap tubuh Anda untuk berolahraga, maka Anda dapat menganggap status latihan sebagai evaluasi seberapa baik latihan tersebut. Ini adalah analisis yang menghubungkan cara Anda berlatih dengan hasil yang Anda capai. 

Lebih dari sekedar angka, smartwatch Anda yang kompatibel akan memberi Anda kategori status: Memuncak, Produktif, Memelihara, Tegang, Tidak Produktif, Melampaui Jangkauan, Pemulihan, atau Detraining. (Anda mungkin juga melihat “Tidak Ada Status” jika perangkat Anda belum memiliki cukup informasi untuk memberi Anda evaluasi, atau “Dijeda” jika Anda telah memutuskan untuk menjeda status latihan di pengaturan perangkat Anda.) 

Menariknya, status pelatihan untuk pengguna Garmin pada tahun 2024 tampaknya terkait dengan musiman di Belahan Bumi Utara. Status detraining paling umum terjadi pada bulan Oktober, November dan Desember; Status overtraining paling sering terjadi pada bulan Januari, dan status Memuncak dan Productive paling sering terjadi pada bulan Juni, Juli, Agustus, dan September.  

Langkah Harian 

Sesederhana kelihatannya, indikator yang bagus tentang seberapa aktif seseorang secara teratur adalah berapa banyak langkah yang mereka lakukan setiap hari. Faktor-faktor seperti usia, berat badan, tingkat kebugaran saat ini, dan banyak lagi akan memengaruhi jumlah langkah yang tepat untuk Anda, tetapi lebih banyak langkah pada umumnya akan menghasilkan hasil kesehatan yang lebih baik.   

Rata-rata, pengguna Garmin di seluruh dunia mengambil 8.317 langkah per hari. Hong Kong memiliki rata-rata harian tertinggi dengan 10.340, sementara pengguna Garmin di Indonesia sedikit kurang bergerak dengan 5.375 langkah per hari.  

Usia Kebugaran 

Usia kebugaran Anda  pada smartwatch Garmin yang kompatibel adalah perkiraan seberapa bugar Anda dibandingkan dengan usia Anda yang sebenarnya. Nilai ini mempertimbangkan metrik termasuk indeks massa tubuh (BMI), detak jantung istirahat rata-rata, dan aktivitas fisik rata-rata, kemudian dibandingkan dengan orang-orang seumuran dan jenis kelamin. 

Rata-rata, pengguna Garmin 2,48 tahun “lebih muda” dari usia sebenarnya. Untuk wanita, itu rata-rata 1,94 tahun lebih muda, sementara pria cenderung memiliki kesenjangan yang sedikit lebih tinggi dengan usia kebugaran yang 2,75 tahun lebih muda dari usia sebenarnya.  

Peningkatan Persentase Aktivitas 

Setiap tahun, kami melihat seberapa sering pengguna Garmin bergerak dibandingkan tahun sebelumnya. Karena kami memiliki berbagai jenis atlet, artinya ada banyak aktivitas yang tercatat. Jadi, setiap tahun, kami memeriksa dengan teliti segala jenis aktivitas, mulai dari bersepeda kerikil hingga menunggang kuda, untuk memahami di mana saja pengguna kami berkembang. 

Di bawah ini, kami menyoroti persentase peningkatan dalam beberapa aktivitas yang paling sering dilakukan — dan seperti yang sudah diperkirakan, Anda semua mengalahkan diri sendiri di hampir setiap bidang. Seperti biasa, ini bisa menjadi inspirasi untuk Anda. 

Outdoor

Indoor 

Tidak menemukan statistik Anda di laporan ini? Atau merasa termotivasi untuk memperbaikinya setelah melihat perbandingan dengan orang lain? Kunjungi toko smartwatch Garmin untuk mendapatkan wawasan kesehatan dan kebugaran yang disesuaikan, yang dapat membantu Anda mengalahkan diri sendiri.