Enam Cara Perawatan Diri Setiap Hari
September adalah Bulan Kesadaran Perawatan Diri, yang memberi kita alasan sempurna untuk berhenti sejenak dan mengevaluasi seberapa baik kita telah merawat diri kita sendiri. Terdapat (masih) pandemi yang terjadi, sekolah dimulai kembali, banyak pekerjaan kembali ke beberapa kombinasi hybrid atau tatap muka setelah berbulan-bulan bekerja dari rumah — banyak hal yang harus dilakukan, dan mudah untuk lupa berhenti dan melakukan pemeriksaan kesehatan internal.
Untungnya, jika Anda memiliki jam tangan kebugaran Garmin, Anda memiliki pandangan menyeluruh tentang apa yang Anda lakukan pada saat tertentu yang tersedia hanya dengan jentikan pergelangan tangan. Berikut adalah beberapa cara favorit kami untuk mempraktikkan perawatan diri dengan Garmin.
1. Tetap terhidrasi
Anda mendengarnya sepanjang waktu, namun kami tetap akan mengatakannya: minumlah air minum Anda. Tidak, sungguh. Minumlah. Air minum. Anda. Tubuh Anda membutuhkan cairan untuk sejumlah alasan, paling tidak termasuk menjaga suhu normal, membantu pencernaan, melindungi jaringan dan persendian, dan mengatur suasana hati. Jadi, apakah Anda lebih suka meminumnya dengan gelas atau menyeruput melalui tumbler yang trendi, minumlah air itu.
Untuk membantu Anda tetap berada di jalur yang benar, unduh widget ”Pelacakan Hidrasi” ke smartwatch yang kompatibel untuk mencatat asupan air harian Anda dan menyetel pengingat untuk memastikan Anda memenuhi target hidrasi Anda di penghujung hari.
2. Perhatikan tingkat stres Anda
Sungguh — beberapa jam tangan olahraga Garmin memungkinkan Anda melihat tingkat stres Anda saat ini secara real time dalam skala 1 hingga 100. Perangkat Garmin yang kompatibel menggunakan data detak jantung untuk mengukur interval antara setiap detak jantung Anda. Lamanya waktu itu diatur oleh sistem saraf otonom Anda. Lebih sedikit variabilitas antara detak jantung menunjukkan tingkat stres yang lebih tinggi, dan lebih banyak variabilitas menunjukkan tingkat stres yang lebih rendah. Keren, kan? Skor stres 0-25 menunjukkan tubuh Anda dalam keadaan istirahat (direpresentasikan dalam warna biru); 26-50 menunjukkan stres rendah (oranye muda); 51-75 menunjukkan stres sedang (oranye lebih gelap); dan 76-100 adalah stres tinggi (merah).
3. Luangkan waktu untuk bernapas
Jika tingkat stres Anda mendekati merah, itu bisa menunjukkan waktu yang tepat untuk berhenti sejenak dan mengambil napas. Smartwatch Garmin tertentu menyertakan aktivitas pernapasan bawaan yang akan memandu Anda melalui latihan pernapasan yang penuh perhatian dan menenangkan saat Anda membutuhkan sedikit bantuan. Saat Anda bernapas, jam tangan Anda akan melacak tingkat stres dan pernapasan Anda untuk membantu Anda menyelaraskan dan lebih memahami seberapa baik teknik pernapasan Anda bekerja. Jika tingkat stres Anda tinggi, jam tangan Anda bahkan dapat mengirimkan pengingat relaksasi yang akan meminta Anda untuk mengambil jeda dan menyelesaikan aktivitas pernapasan.
4. Dapatkan beauty rest Anda
Kita semua pernah mengalaminya — tidak mendapatkan cukup tidur (atau cukup waktu di setiap tahap tidur) dapat mengubah Anda menjadi zombie keesokan harinya, dan hal itu tentu saja tidak menguntungkan kesehatan fisik atau mental Anda. Mendapatkan tidur yang cukup tidak hanya membantu Anda tetap tajam, tetapi juga penting untuk sistem kekebalan tubuh Anda. Namun, begitu banyak orang dewasa tidak mendapatkan jumlah tidur yang mereka butuhkan secara konsisten.
Masuk Skor Tidur Garmin. Pelacakan tidur Garmin menghilangkan dugaan penganalisisan pola tidur tubuh Anda. Jam tangan yang kompatibel dengan pelacakan tidur tingkat lanjut dapat mengidentifikasi saat Anda tertidur, saat Anda bangun, dan saat tubuh Anda memasuki berbagai tahap tidur sepanjang malam. Di pagi hari, Anda akan menerima skor tidur pada skala 0-100 yang merangkum berapa lama Anda tidur, kualitas tidur tersebut, dan seberapa baik tubuh Anda dapat pulih dari hari sebelumnya. Anda bahkan akan mendapatkan wawasan yang dipersonalisasi yang memberi tahu Anda apa yang telah Anda lakukan dengan baik — atau apa yang dapat Anda lakukan sepanjang hari untuk meningkatkan peluang Anda mendapatkan skor tidur yang lebih baik di malam berikutnya.
5. Sisihkan waktu untuk berolahraga
Sementara penampilan ruang sidang Reese Witherspoon di Legally Blonde mungkin sedikit lebih dramatis daripada yang berlaku untuk kehidupan Anda sehari-hari, intinya adalah sama. Olahraga memang memberi Anda endorfin, dan endorfin memang membantu membuat Anda bahagia.
Olahraga juga penting untuk kekuatan otot, kesehatan jantung dan paru-paru, tingkat energi dan banyak lagi. Dari berjalan hingga bouldering hingga Pilates, opsi aktivitas di jam tangan olahraga Garmin Anda hampir tidak ada habisnya, jadi temukan apa yang cocok untuk Anda dan dapatkan endorfin tersebut.
6. Jika Anda memiliki siklus menstruasi, perhatikan hal itu
Bagaimana siklus menstruasi Anda memengaruhi tubuh Anda sedikit lebih rumit daripada berdarah atau tidak berdarah. Empat fase siklus menstruasi — menstruasi, folikel, ovulasi dan luteal — semuanya didorong oleh hormon, dan mengetahui fase mana Anda berada dapat menjelaskan banyak hal tentang apa yang terjadi di dalam tubuh Anda pada waktu tertentu. Dengan secara konsisten menggunakan Pelacakan Siklus Menstruasi Garmin, baik dari widget di smartwatch Anda yang kompatibel dan/atau di aplikasi Garmin Connect™, Anda akan mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan — dan apa yang mungkin diperlukan dari Anda dalam hal perawatan diri. Jika Anda sedang hamil atau diduga sedang hamil, Pelacakan Kehamilan Garmin dapat membantu melakukan hal yang sama.
Secara umum, kami percaya segala sesuatunya cenderung bekerja lebih baik ketika pikiran dan tubuh Anda terhubung, dan terkadang melakukan sedikit perawatan diri adalah semua yang diperlukan. Tidak melihat taktik perawatan diri favorit Anda yang tercantum di atas? Ikuti kami di Instagram di @garminwellness untuk tips lainnya — dan untuk memberi tahu kami rahasia apa pun yang mungkin kami lewatkan.
