Kalahkan “Perut Bir” dengan Garmin Watch Bersama

Ketika cuaca panas, semangka dan AC dengan minuman dingin telah menjadi kebutuhan untuk menenangkan diri. Makan barbekyu dengan bir bahkan merupakan makan malam standar selama musim panas.

Pada saat itu, banyak orang akan mengingat bahwa perut mereka telah berangsur-angsur mengembang, apakah akan semakin besar jika mereka terus minum?

Apakah ” perut bir ” yang sering kita bicarakan benar-benar disebabkan oleh minum bir?

Bir Tidak Bersedia menjadi kambing hitam untuk “ Perut Bir ”

“ Perut Bir ” sebenarnya merupakan ekspresi figuratif lemak perut , tetapi karena perut besar sering difoto dengan gelas bir , bagaimana itu kemudian menjadi penamanya.

Ini seperti orang pada gambar di bawah, memegang gelas bir di tangannya bersebelah dengan “ perut besar ” kebanggaannya.

Namun, bir sebenarnya salah dituduh . dia sama sekali bukanlah ‘ pelakunya ’ yang menyebabkan lemak perut.

Biasanya, ketika orang berbicara tentang obesitas, hal pertama yang terlintas dalam pikiran adalah makan terlalu banyak. Secara umum, semakin tinggi jumlah kalori dalam makanan, semakin besar kemungkinan menyebabkan kenaikan berat badan.

Bir itu sendiri tidak memiliki kalori yang tinggi; ada sekitar 30-40 kkal dalam 100 mL bir. Bir dalam kemasan yang sering kita minum adalah sekitar 600 mL, hanya setara dengan setengah mangkuk nasi .

Kedua, alkohol dikategorikan memiliki ” kalori kosong, ” dan sebagian besar akan dimetabolisme di hati. Sisanya diekskresikan bersama dengan keringat dan urin.

Dengan kata lain, kalori bir tidak tinggi dan sebagian besar akan dikeluarkan oleh tubuh . Karena bir bukanlah penyebab sebenarnya dari perut menjadi gemuk, lalu apa itu?

Alasan Sebenarnya untuk Pembentukan “ Perut Bir ”

Ini waktunya untuk mengungkapkan kebenaran. Ada empat faktor utama:

01

Asupan Alkohol Menyebabkan Makan Berlebihan

Meskipun bir bukanlah pelakunya, tapi masih berfungsi sebagai “ kaki tangan. ”

Penelitian telah menemukan bahwa alkohol akan membuat otak Anda merasa lapar . Inilah sebabnya kita memiliki selera makan yang cukup besar dan merasa bahwa apa pun yang kita makan menjadi lezat saat minum bir .

Jika kita tidak hati-hati, kita akan mengkonsumsi banyak makanan yang memiliki lemak dan kalori tinggi , seperti makanan yang dipanggang dan digoreng dll.  Dengan berjalannya waktu, perut secara alami akan menjadi lebih besar.

02

Terlalu Jarang Latihan

Saat ini, orang, terutama pengusaha, bahkan mungkin tidak punya waktu untuk beristirahat ketika mereka sibuk. Begitu mereka duduk untuk bekerja, itu akan berlangsung sepanjang hari.

Ketika mendapatkan tekanan tinggi, tampaknya ada camilan kecil yang tak ada habisnya, seperti keripik kentang, kue, biskuit, teh dengan susu, dan coke. Selain itu, biasanya hampir tidak ada waktu untuk berolahraga , jadi, pada akhirnya, semakin kita duduk, semakin gemuk kita.

Satu hal yang saya ingin sebutkan di sini adalah bahwa jangan berpikir bahwa hanya laki-laki mendapatkan “ perut bir. ” Dengan periode duduk yang lama , makan berlebihan, dan kurang olahraga, itu bahkan menjadi sulit bagi wanita untuk memiliki perut kecil.

03

Kurang tidur

Pada tahun 2017, sebuah penelitian di Inggris mensurvei waktu tidur, diet, dll, dari 1.692 orang antara usia 19 dan 65.

Hasil akhir menunjukkan semakin mereka kurang tidur, maka akan menjadi semakin tebal pinggang mereka (tentu saja mereka akan menjadi gemuk).

04

Bertambahnya Usia

Tentu saja, satu hal lagi yang tak terhindarkan adalah –

Seiring bertambahnya usia, metabolisme tubuh mulai menurun. Kandungan lemak tubuh akan meningkat pada laju (sekitar) 3% per dekade.

Orang yang penuh kesadaran mungkin menemukan bahwa ini juga merupakan alasan dari penambahan berat badan. Tetapi mengapa perut adalah yang pertama yang menjadi lebih besar?

Secara sederhana, pinggang dan perut adalah ” area berkumpul ” lemak . Ada tiga jenis lemak tubuh manusia, lemak visceral, lemak subkutan superfisial, dan lemak subkutan , di antaranya lemak visceral dan lemak subkutan merupakan lemak yang terkonsentrasi di bagian dada dan perut.

Dibandingkan dengan ras lain, orang Asia lebih cenderung mengumpulkan lemak visceral dan lemak subkutan, yang terdapat di area pinggang dan perut.

Selain itu, duduk terlalu lama yang disebutkan di atas juga merupakan penyebab akumulasi lemak perut.

” Perut Bir ” itu Jelek dan Berbahaya

” Perut bir ” dianggap sebagai obesitas perut, dan Organisasi Kesehatan Dunia percaya bahwa itu sangat mungkin menjadi salah satu pembunuh kesehatan yang paling berbahaya.

Obesitas perut adalah salah satu faktor utama yang mempercepat penuaan. Telah terbukti bahwa lebih dari 15 penyakit yang secara langsung dapat menyebabkan kematian terkait dengannya.

Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa pria dengan ” perut bir ” delapan kali lebih mungkin untuk mendapatkan tekanan darah tinggi daripada pria normal, lima kali lebih mungkin untuk mendapatkan penyakit jantung koroner daripada orang biasa, dan 7 kali lebih mungkin untuk mendapatkan diabetes. dibandingkan orang biasa ……

Dapat dikatakan bahwa itu tidak melakukan apa-apa tapi membahayakan.

Musuh Terbesar ” Perut Bir ” : Olahraga!

Jadi, bagaimana bisa “ perut bir “ yang jahat dan tidak sehat itu dapat dihilangkan? Jawabannya sederhana: Tetap berkomitmen untuk berolahraga .

Eksperimen selama 12 minggu di Universitas Kopenhagen mengkonfirmasi hal ini –

Dalam eksperimen, mereka membagi relawan menjadi dua kelompok: satu kelompok tidak berolahraga dan satu kelompok dengan jumlah tetap olahraga per minggu.

Setelah 12 minggu, perbedaan dan perubahan lemak internal diukur. Hasil penelitian menunjukkan bahwa dibandingkan dengan kelompok yang tidak berolahraga, olahraga membantu mengurangi lemak visceral rata-rata 225g, yaitu 8%.

Kami menyarankan Anda untuk memulai dengan latihan aerobik, seperti berlari dan berenang, dan pertahankan frekuensi 3 ~ 4 kali seminggu .

Ketika tubuh dapat sepenuhnya beradaptasi dengan intensitas saat ini, Anda dapat terus meningkatkan jumlah latihan atau mencoba memasukkan latihan kekuatan.

Namun, Anda perlu menyadari bahwa latihan yang diarahkan pada otot-otot perut belum dapat membantu Anda secara langsung untuk menghilangkan lemak pada perut. Menghilangkan lemak hanya pada bagian tubuh tertentu adalah kesalahpahaman yang dimiliki banyak orang.

Biarkan Garmin Watch Membantu Anda Mengucapkan Perpisahan pada “ Perut Bir ”

 Apakah itu berenang, bersepeda, atau berlari, Jam Tangan Garmin dapat secara akurat merekam data Anda. terdapat puluhan mode olahraga, pilih salah satu yang terbaik yang anda suka dan mulailah!

Saat berolahraga adalah waktu terbaik untuk dapat memperhatikan detak jantung Anda secara real time.

Menjaga interval detak jantung Anda antara 60% ~ 70% dari detak jantung maksimum Anda saat berolahraga dapat membantu Anda memaksimalkan penurunan berat badan.

Jam tangan Garmin dilengkapi dengan optik denyut jantung dipergelangan tangan, yang mendukung pemantauan detak jantung 24/7 dan pengaturan interval denyut jantung , di mana Anda dapat dengan mudah melihat data terkait ~

Selain berolahraga secara teratur dan efektif, Anda juga harus memperhatikan kebiasaan gaya hidup Anda.  Obesitas tidak hanya disebabkan oleh kemalasan, tapi juga berhubungan dengan stres dan tidur.

Jam tangan Garmin mendukung pemantauan 24/7 terhadap stres dan tidur , yang dapat membantu melakukan penyesuaian yang tepat untuk kemajuan anda.

Untuk mengatakan selamat tinggal pada “ perasaan gemuk ” dari “ perut bir, ” masih terdapat empat kata klasik sebagai pedoman “ Berhentilah Makan, Mulai Bergerak. ”

Tentu saja, itu masih yang terbaik untuk menghindari bir! Jika Anda tidak dapat menolak dan tetap ingin minum, maka ingatlah untuk tidak makan makanan lain, atau semakin Anda makan, anda akan menjadi semakin lapar ~