Manfaat Berlari untuk Kesehatan Berdasarkan Data Garmin

Manfaat berlari selain “runner’s high” untuk kesehatan dan kualitas tidur, berdasarkan data pengguna smartwatch Garmin.

Dampak Positif Berlari pada Metrik Kesehatan dan Kebugaran

Semakin banyak Anda berlari, semakin banyak manfaat berlari yang Anda dapatkan untuk kesehatan. Ini bisa dilihat dari peningkatan biometrik Anda.* Dalam komunitas lari, mereka yang mencatat lebih dari 80 kilometer seminggu memiliki skor tidur rata-rata tertinggi dan memiliki Body Battery™ maksimal — serta detak jantung istirahat rata-rata dan skor stres terendah¹. Bahkan pelari yang mencatat kurang dari 16 kilometer per minggu masih melihat peningkatan yang patut dicatat di semua kategori kesehatan dibandingkan dengan mereka yang tidak mencatat lari sama sekali.

Manfaat Berlari dan Skor Tidur

Manfaat berlari yang lain adalah tidur malam yang lebih baik. Secara global, kita menghabiskan lebih dari 5 miliar dolar per tahun untuk alat bantu tidur, menurut perusahaan riset Statista. Tapi ternyata berlari hanya beberapa kilometer seminggu mungkin menjadi kunci untuk tidur malam yang lebih baik – dan ini gratis. Pengguna Garmin yang berlari hingga 16 kilometer seminggu mencatat skor tidur rata-rata 72 (dari 100), 4 poin lebih tinggi dari pelanggan yang tidak mencatat aktivitas lari sama sekali. Dan semakin sering Anda berlari, semakin baik skor tidur Anda. Pengguna yang mencatat lebih dari 80 kilometer seminggu memiliki skor tidur rata-rata lebih dari 75, sebuah 10% peningkatan dari mereka yang tidak berlari. 

Ingin mendengar lebih banyak kabar baik? Berlari memiliki dampak yang bisa Anda rasakan langsung. Setelah berlari pada pagi atau siang hari, malam hari Anda akan merasakan tidur yang lebih nyenyak. Skor tidur tercatat 2 poin lebih tinggi daripada skor tidur rata-rata keseluruhan, setelah pengguna berlari. Skor ini berlaku baik untuk pria dan wanita. Lihat grafik di bawah ini untuk melihat sendiri.

Manfaat Berlari untuk Detak Jantung Istirahat Rata-Rata

Bukan rahasia lagi bahwa atlet elit memiliki detak jantung istirahat (RHR) yang lebih rendah daripada rata-rata. Lihat blog Garmin untuk bukti manfaat berlari pada RHR berbasis data. Tetapi berdasarkan data terbaru dari Garmin Connect, kami menemukan bahwa bahkan pelari pemula yang berlari 16 kilometer seminggu memiliki RHR rata-rata yang menurun sebanyak 3 denyut per menit (BPM). Dan gambaran grafik denyut jantung terbentuk dengan baik untuk pelari yang konsisten – atlet yang berlari sejauh 80 kilometer per minggu memiliki RHR 10-BPM di bawah non-pelari.

Manfaat Berlari pada Skor Stres

Stres yang tidak dikelola dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, obesitas dan diabetes, menurut Mayo Clinic. Pada tahun 2024, pasar untuk suplemen penghilang stres di AS diperkirakan akan melebihi 600 juta dolar, menurut FutureMarketInsights.com. Tetapi satu cara sederhana dan gratis untuk membantu mengurangi stres Anda adalah dengan mengikat tali sepatu dan berlari. Menurut data Garmin Connect, pengguna yang berlari hingga 80 kilometer seminggu mencatat skor stres rata-rata 3 poin lebih rendah daripada rekan-rekan mereka yang tidak berlari. Dan tampaknya semakin banyak Anda berlari, semakin menurun skor stres Anda. Pengguna yang berlari lebih dari 80 kilometer seminggu memiliki skor stres hampir 30% lebih rendah daripada non-pelari! 

Manfaat Berlari dan Body Battery

Jika Anda terobsesi untuk memeriksa skor Body Battery  seperti kami di Garmin — dan kebetulan Anda seorang pelari — Anda akan menyukai berita ini. Semakin banyak Anda berlari, maka semakin tinggi rata-rata puncak Body Battery Anda. Kami tahu kami merasa lebih baik ketika kami menyentuh aspal setiap hari, dan sekarang kami memiliki data empiris yang kami butuhkan. Pelari yang log hingga 16 kilometer seminggu memiliki skor puncak Body Battery rata-rata 73, sedangkan mereka yang tidak log memiliki puncak Body Battery rata-rata 64. Dan bagi mereka yang menempuh jarak lebih dari 80 kilometer, pembacaan Body Battery puncak rata-rata adalah 83, hampir 20 poin lebih tinggi daripada mereka yang tidak berlari. 

Manfaat Berlari untuk Usia Kebugaran yang Lebih Muda

Jika Anda tidak kenal dengan fitur usia kebugaran Garmin, kemungkinan Anda akan ingin memeriksanya setelah Anda mengetahui efek setelah berlari. Pelari serius yang mencatatkan jarak lari lebih dari 80 kilometer seminggu mendapatkan pengurangan usia kebugaran rata-rata 7 tahun lebih muda dari usia sebenarnya. Sementara, pelari biasa mendapati usia kebugaran mereka turun rata-rata 3 tahun. 

Wawasan dari Data Lari Mancanegara

Jarak Tiap Aktivitas Lari

Setiap tahun pelari Garmin mencatatkan jarak tempuh yang serius, dan kami memiliki data untuk membuktikannya. Dengan jutaan lintasan yang tercatat di Garmin Connect selama setahun terakhir,** jarak rata-rata yang dicatat adalah 7,4 kilometer atau sekitar 9.500 langkah!

Pelari di Prancis mencatat jarak rata-rata terpanjang 9 kilometer setiap kali berlari. Sementara pelari di negara lain seperti Belgia, Italia, Portugal, Hongaria dan Belanda bangga dengan capaian jarak rata-rata lebih dari 8 kilometer. Lihat grafik di bawah ini untuk 20 negara teratas!

Jarak Rata-Rata per Lari: 20 Negara Teratas

Kecepatan Lari Per Kilometer

Kecepatan rata-rata (average pace) yang masuk Garmin Connect untuk semua pengguna adalah 9 menit, 36 detik untuk setiap mil-nya. Itu secara signifikan lebih baik dari pace 12 hingga 15 menit per mil untuk pelari pemula, menurut Healthline.com, tetapi jauh dari rekor dunia 3 menit, 43 detik per mil.

Pelari di Irlandia mencatat pace tercepat pada 9 menit, 6 detik per mil menurut data Garmin Connect. Negara lain yang mencatat waktu di bawah 9 menit, 30 detik per mil adalah Portugal, Italia, Spanyol, Jepang, Denmark, Inggris, Chili, Australia, dan Belanda. Lihat grafik di bawah ini untuk melihat lebih dekat per negara.

Kecepatan Rata-Rata per Mil: 20 Negara Teratas

Jadi, apakah Anda baru memulai perjalanan lari atau bersiap-siap untuk ultra marathon berikutnya, Garmin memiliki jam tangan lari yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Dari Forerunner® 165 yang mudah digunakan hingga fenix 7S Pro dengan solar charging untuk masa pakai baterai tak terbatas,  setiap jam tangan lari Garmin dibuat khusus dan dikemas dengan fitur kinerja yang dirancang untuk membantu pelanggan kami menguasai setiap kilometernya. Untuk jajaran lengkap jam tangan lari kami, kunjungi Garmin.com/running.

^{1Lihat Garmin.com/ataccuracy}

*Data pengguna Garmin Connect direkam dari 1 Januari 2024 hingga 17 April 2024.

**Data tercatat dari 1 April 2023 hingga 30 Maret 2024.