Panduan Latihan Berkualitas Tinggi Selama Satu Jam bersama Garmin
Jika orang-orang ditanya mengapa mereka tidak berolahraga atau tidak mau berkomitmen untuk olahraga, alasan klisenya adalah olahraga memboroskan waktu. Menurut sebuah penelitian di Amerika Serikat dan Kanada, 69% masyarakat berpendapat, “penghalang” untuk berolahraga adalah “Saya tidak punya cukup waktu.”
Bagaimana Cara Berolahraga secara Efisien?
Bagi kebanyakan orang, “waktu olahraga” ini dianggap sebagai periode waktu yang lengkap dan berkelanjutan. Waktu tercepat untuk perjalanan pulang pergi, mulai dari berganti pakaian, berkemas, menuju ke tempat olahraga, sampai akhirnya Anda pulang dengan kendaraan setelah berolahraga kira-kira adalah 2-3 jam. Jika Anda punya janji setelah itu, jadwal Anda mungkin akan menjadi cukup padat, dan yang sering terjadi adalah kita membatalkan berolahraga dan memilih diam di rumah!
Olahraga yang efisien bisa membantu Anda berolahraga tanpa waktu tambahan dan benar-benar melatih raga secara efektif selama waktu latihan.
Metode berikut ini didasarkan pada prinsip kepuasan relatif. Dengan metode ini, kebanyakan orang lebih mudah untuk memulai dan mempertahankan komitmen mereka. Olahraga daya tahan aerobik lainnya, seperti lari/berenang/bersepeda, memang efektif, tetapi, jika dibandingkan, semua ini membutuhkan waktu lebih lama dan bergantung pada tempat/peralatan/cuaca.
Manfaatkan Waktu Satu Jam, Lakukan Olahraga dengan Volume Rendah dan Intensitas Tinggi
Volume rendah yang dimaksud adalah pengulangan gerakan tunggal yang lebih sedikit. Sedangkan intensitas tinggi yang dimaksud adalah intensitas latihan yang tinggi.
Prinsipnya adalah menggunakan fungsi kardiopulmoner penuh dengan melakukan latihan sekuat tenaga dalam waktu singkat, misalnya menjalani rangkaian latihan selama beberapa menit hingga kurang dari dua puluh menit. Jika jadwal Anda begitu ketat sehingga tidak punya cukup waktu, namun Anda masih ingin terus berkomitmen untuk berolahraga, maka ini adalah pilihan yang baik.
Beberapa kelebihan menarik dari pendekatan ini semakin memudahkan Anda untuk “berolahraga setiap waktu.”
Kelebihan:
- Tidak perlu cari tempat khusus. Yang perlu kita lakukan adalah mencari latihan yang sesuai untuk kita melalui aplikasi, lalu kita bisa mulai dengan peralatan sederhana, seperti tikar yoga dan dumbbell.
- Waktu Singkat dengan Kemampuan Manuver yang Kuat: Berbeda dengan latihan intensitas rendah/ sedang yang bertubi-tubi, latihan ini tidak membutuhkan program khusus.
- Efektif. Gerakan membentuk, meningkatkan fungsi kardiopulmoner, atau mempercepat metabolisme terbukti lebih efektif.
- Secara Efektif Mengontrol Serapan Kalori: Berkat durasi yang singkat, latihan ini umumnya tidak akan menimbulkan rasa lapar luar biasa.
Cukup mudah dilakukan. Jika perangkat Anda memfasilitasi impor latihan, cukup pilih beberapa program olahraga di dalam Aplikasi Garmin Connect yang cocok untuk Anda lalu import lah program latihan ini. Berdasarkan tingkat kesulitannya, yaitu pemula-menengah-lanjutan, tersedia total 50+ latihan yang dapat memenuhi kebutuhan kebanyakan orang.
Setelah Anda memilih dan mengimpor satu atau beberapa program latihan yang sesuai untuk Anda, Anda dapat melihat langkah gerakan masing-masing, hal yang perlu diperhatikan, dan kelompok target otot pada Garmin Connect.
