I principali benefici della corsa
Correre fa bene, lo sentiamo ripetere spesso: i benefici della corsa sono numerosi e, soprattutto, coinvolgono molti aspetti della nostra salute. Fa bene al cuore, ai polmoni, riduce l’ipertensione e lo stress, ci aiuta a dimagrire. E non solo.
Correre aiuta il sistema cardiovascolare
Quando corriamo il sistema cardiovascolare e respiratorio vengono coinvolti e sollecitati per rispondere alla richiesta di sangue e di ossigeno dell’organismo. Per effetto della vasodilatazione il cuore aumenta la sua gittata e il muscolo cardiaco così si rafforza. A parità di battiti, il cuore di un runner riesce a pompare una maggiore quantità di sangue. E, per chi si allena con costanza, i benefici della corsa si mantengono nel tempo: non solo aiuta ad abbassare la frequenza cardiaca a riposo, ma contribuisce alla riduzione della pressione arteriosa, motivo per cui è un’attività consigliata – fatte salve le debite precauzioni e il necessario parere del medico – anche agli ipertesi.
La corsa accelera il metabolismo e fa dimagrire
Correre così come camminare, aiuta a bruciare calorie. Non solo durante l’attività. Uno dei più importanti benefici di andare a correre tutti i giorni ad esempio è un aumento del metabolismo, che vi aiuterà a bruciare di più anche quando siete a riposo. Questo, abbinato ad un’alimentazione bilanciata, permette di aumentare il dispendio energetico: quando le calorie che bruciamo sono più di quelle che assumiamo, iniziamo a perdere peso.
Se poi volete massimizzare i benefici della corsa per dimagrire, potete abituarvi ad andare a correre il mattino presto, a digiuno. In questo modo il vostro corpo (che dopo la notte non ha scorte di glicogeno immediatamente disponibili) ricorrerà a quelle lipidiche. Consigliati 50-60 minuti a ritmo medio lento. Sconsigliati, a stomaco vuoto, i lavori di qualità/velocità e un allenamento che duri più di un’ora, perché per questo avrete bisogno di maggiori scorte energetiche.
Correre rinforza ossa e articolazioni
Correre sottopone a sovraccarico ossa e articolazioni. Se il sovraccarico, però, è ponderato, tutto il sistema osteoarticolare ne uscirà rafforzato. Se approcciata con un allenamento adeguato alle proprie esigenze e alla condizione fisica iniziale (e imparando a scegliere la scarpa da running), la corsa aumenta infatti la densità ossea e rafforza i legamenti. Da ciò si può facilmente comprendere quanto fa bene correre alle nostre articolazioni e per la prevenzione dell’osteoporosi.
Il running riduce ansia e stress
Uno dei principali benefici della corsa è una sensazione di benessere psicofisico. Concedersi 30′-40′ di movimento, magari al termine di una giornata di lavoro, aiuta a ridurre i livelli di stress, a riordinare i pensieri. Non solo: stimola la produzione di endorfine, che ci fanno avvertire meno la fatica, aumentano la resistenza e innalzano la soglia del dolore. Inoltre favorisce anche la produzione di serotonina che, tra le altre cose, genera una sensazione di benessere e concilia il sonno.
La corsa aiuta ad abbassare i livelli colesterolo
La corsa, così come in generale le attività di tipo aerobico, aiuta ad abbassare i livelli di colesterolo. O meglio: aumenta in proporzione il cosiddetto “colesterolo buono”, ovvero l’HDL, rispetto al “colesterolo cattivo”, cioè l’LDL. E sappiamo bene quanto sia importante, per la salute, mantenere bassi i livelli di colesterolo nel sangue. I benefici della corsa hanno un effetto diretto sul livello di colesterolo: indirettamente però è possibile anche prevenire i rischi legati all’ipercolesterolemia, come arteriosclerosi, infarti, ictus e malattie cardiovascolari.
