5 motivi per cui la vostra Body Battery è sempre bassa

Più usi uno smartphone, più velocemente si esaurisce la batteria. Il corpo umano funziona esattamente allo stesso modo: più stressante e attiva è la vostra vita, più velocemente le riserve energetiche si esauriscono.

Cos’è la Body Battery?

Nel 2019, Garmin ha introdotto la funzione Body Battery in tutta la sua gamma wearable. Come l’indicatore della batteria di un telefono, questo valore indica la quantità di energia ancora disponibile all’interno del proprio corpo. Potete osservare questo valore direttamente dall’orologio Garmin oppure osservarne i dettagli tramite l’app Garmin Connect.

Il nostro innovativo calcolo della Body Battery, basato sull’analisi Firstbeat, vi aiuta a tenere sotto controllo quanta energia rimane nel serbatoio, sintetizzando in un unico valore i dati elaborati di stress, recupero, riposo e attività fisica. I momenti di sonno e recupero incrementano la Body Battery, mentre l’attività fisica e lo stress, sia esso positivo o negativo, riducono le riserve interne e diminuiscono la capacità di recupero. Più alto è il valore di Body Battery (0-100), maggiore sarà la vostra capacità – in quel momento – di affrontare la giornata e le sfide quotidiane.

La scienza alla base di Body Battery deriva dalla capacità di Firstbeat di interpretare la variabilità della frequenza cardiaca tra un battito e l’altro (HRV) per rivelare l’interazione tra i rami simpatici (attacco o fuga) e parasimpatici (riposo e digestione) del sistema nervoso autonomo. Combinando l’influenza di stress, recupero e sonno con l’impatto fisiologico dell’attività fisica, Body Battery fornisce informazioni su come il tuo corpo risponda alle sfide della vita.

La gestione della Body Battery

Il corpo umano necessita di essere mantenuto attivo in movimento e l’evoluzione naturale ha fatto in modo che potesse essere sottoposto a tensione fisica e mentale. Ma l’energia a nostra disposizione non è infinita e dobbiamo fare i conti con i limiti fisiologici del nostro organismo.

Un approccio sano alla vita non significa mantenere la batteria del corpo carica per tutto il giorno. Nonostante tutto, la Body Battery diminuisce in modo naturale durante tutto l’arco della giornata ma ti aiuta a riconoscere i momenti di maggior energia e quelli di maggior stanchezza, per ricordarti di mettere in pratica piccole azioni per migliorare la tua condizione.

1. La body Battery si è caricata normalmente durante la notte
2. La giornata lavorativa e gli allenamenti serali riducono Body Battery
3. Un buon riposo notturno ricarica la batteria
4. Una giornata particolarmente stressante, seguita da un allenamento molto impegnativo, drena la Body Battery
5. Un eccessivo carico durante la giornata riduce la capacità di ricaricare la Body Battery durante il riposo notturno
6. Una sonnellino nel pomeriggio migliora le carica
7. Una giornata più rilassante drena meno Body Battery e aiuta notevolmente la ricarica di notte
8. Assumere bevande alcoliche incide negativamente sul recupero e ridurrà la capacità della batteria di ricaricarsi.
9. La metabolizzazione dell’alcol riduce la capacità di ricarica nelle ore successive

5 motivi per cui la Body Battery dice che stai funzionando a vuoto

Non c’è nulla di sbagliato, quindi, nell’osservare cali della Body Battery, soprattutto se avete una chiara comprensione del motivo per cui essa cala. Tuttavia, se vi trovate spesso in quella situazione, potrebbe essere il momento di apportare alcune modifiche alla vostra routine quotidiana e facendo piccole scelte di vita. Ecco cinque aree che vale la pena indagare:

1. Una routine quotidiana estremamente impegnativa
Lo stress generale conta. Se avete una giornata di lavoro intensa, correte per completare tutte le commissioni e poi fate anche un allenamento ad alta intensità… la vostra Body Battery sarà probabilmente scarica prima ancora di coricarsi. È bene tenere presente che non sono solo i momenti di stress o le esperienze quotidiane negative che riducono la Body Battery. Anche le esperienze positive (quelle che vi fanno sentire bene) contribuiscono a scaricare la vostra batteria interna. Giocare con i bambini o andare a un concerto rock sono attività fantastiche, ma potrebbero anche essere sorprendentemente estenuanti.

2. Sonno inadeguato
Una buona notte di sonno è la migliore opportunità per ricaricare la batteria del corpo fino a raggiungerne la capacità massima. C’è un’enorme differenza tra  90 o 60 punti di Body Battery al mattino. È evidente mentre trascorre la giornata. Migliorare la routine della buonanotte e prendere decisioni che promuovono un buon sonno può avere un impatto enorme sulla batteria del corpo.

3. Scarso stato di forma fisica
Migliore è la vostra forma, maggiore sarà lo stress fisico e mentale che riuscirete a gestire. Come metrica che definisce l’idoneità cardio-respiratoria, il vo2max è il fattore chiave in questo caso. Quando siete in buona forma, una camminata veloce può avere solo un impatto minimo sul livello della Body Battery, mentre quando siete fuori forma, potrebbe causare un grande calo. Quindi maggiore è vo2max, maggiore sarà l’attività fisica che potrete gestire senza un rilevante consumo della tua Body Battery.
Lo stesso vale per la tensione mentale: un migliore livello di fitness è associato a una migliore capacità di far fronte allo stress e riduce la comparsa dei sintomi da esaurimento nervoso (Gerber et al., 2013). Inoltre, le persone più in forma sperimentano meno stress durante l’orario di lavoro e godono di un migliore recupero notturno (Teisala et al., 2014). Quindi l’esercizio fisico scarica temporaneamente la batteria del corpo, ma un esercizio regolare nelle giuste quantità porterà frutti e prolungherà la durata della Body Battery a lungo termine.

4. Assunzione di alcolici
L’alcol è fonte di grande stress per tutto il corpo. L’assunzione di bevande alcoliche drena più rapidamente la batteria del corpo e degrada la qualità riparatrice del sonno, il che significa una ricarica più lenta. Uno studio recente mostra che anche un solo drink può avere un impatto negativo sulla qualità riparatrice del sonno (Pietilä et al., 2018). Evitare il classico cicchetto, quindi, è un modo semplice per migliorare la vostra capacità di ricarica durante la notte.

5. Ogni persona è unica
Il modo con cui affrontiamo stress, attività e situazioni che troviamo faticose varia da individuo a individuo. Durante una giornata lavorativa molto intensa, la Body Battery di una persona potrebbe esaurirsi facilmente, mentre per un’altra potrebbe mantenersi ancora a un buon livello. Non solo. Ci sono attività quotidiane che possono essere un enorme fonte di stress per alcuni, con conseguente calo dei livelli di Body Battery, ma che per altri potrebbero essere momenti di relax che producono addirittura piccoli aumenti del livello di carica.