Running Power, qualche FAQ per schiarirci le idee
Poche settimane fa abbiamo parlato di Running Power, la app che misura la potenza nella corsa. Ci avete rivolto alcune domande in merito, per capirne un po’ di più, così abbiamo deciso di riassumerle in un unico post. Ecco, allora, qualche dettaglio in più spiegato dal nostro product marketing manager fitness.
Q1: Perché la mia potenza è molto più alta che in bici?
A1: la potenza di corsa dovrebbe essere superiore a quella della bici perché l’efficienza metabolica è molto più elevata per la corsa che per il ciclismo. Ciò significa che gli atleti possono convertire la stessa quantità di ossigeno in più potenza durante la corsa di quanto possiamo fare quando pedaliamo. Oppure, pensando in termini di frequenza cardiaca, possiamo produrre più energia per la stessa frequenza cardiaca. Questo è supportato da ricerche pubblicate*:
– L’efficienza metabolica del lavoro positivo per la corsa a 2,75 m/s è del 39% e a 3,25 m/s è del 41%. (Farris e Sawicki 2011)
– In corsa, l’efficienza aumenta costantemente con una velocità da ~ 45% a 2,77 m / s a ~ 60% a 5,55 m / s. (Cavagna e Kaneko 1977)
– Un documento di revisione sull’efficienza del ciclismo indica che l’efficienza per il ciclismo è compresa tra il 20-25% per la potenza tra 200-300 W. (Joyner e Cole 2008)
Alcuni ricercatori studiano il delta dell’efficienza o l’efficienza apparente, che è il rapporto tra un incremento in potenza meccanica esterna e l’aumento della potenza metabolica necessaria per produrlo:
| Fonte | Running | Cycling |
| Bijker 2001 | 45.5% | 25.7% |
| Bijker 2002 | 42% | 25% |
| Asmussen and Bonde-Petersen 1974 | 53.8% | 25.1% |
La spiegazione primaria data per la differenza tra corsa e ciclismo si riferisce al rinculo passivo degli elementi elastici muscolari (come i tendini) durante la corsa. Il che significa che nella corsa, l’energia immagazzinata nella fase negativa (frenata) viene utilizzata in fase positiva (propulsione). Lo stesso non è ascrivibile al ciclismo.
La potenza in corsa è molto difficile da misurare. La maggior parte dei ricercatori che studiano la potenza in corsa lo fa utilizzando sistemi di analisi del movimento multi-camera ad alta velocità combinati con dati di forza di reazione a terra e da piastre di forza incorporate sulle corsie del campo di atletica o via tapis roulant strumentati. Calcolando il lavoro svolto su ciascuna delle articolazioni degli arti inferiori diviso per il tempo di passaggio, i ricercatori hanno ricavato stime per la potenza totale in esecuzione. La tabella seguente mostra la potenza esterna che viene sperimentata sulla strada e non include la potenza interna, necessaria per il riposizionamento degli arti.
| Fonte | Velocità | Potenza per kg | Potenza per runner da 75 kg r |
| Cavagna 1997 | 3.08 m/s | 3.9 W/kg | 293 W |
| Cavagna 2008 | 3.00 m/s
4.00 m/s |
4.16 W/kg
5.06 W/kg |
312 W
380 W |
| Farris and Sawicki 2012 | 3.25 m/s | 5.67 W / kg | 425 W |
| Williams and Cavanagh 1983 (WCM) | 3.57 m/s | 5.01 W / kg | 376 W |
Q2: Perché la potenza di corsa di Garmin è diversa da quella di altri misuratori di potenza funzionanti? A2: Non possiamo parlare di come gli altri eseguono i loro calcoli. Le diverse posizioni dei sensori probabilmente contribuiscono a diverse letture
Q3: l’app in esecuzione funziona su un tapis roulant?
A3: Sì, funziona. La forza motrice sarà inferiore di circa il 3-4% su un tapis roulant rispetto alla corsa all’aperto allo stesso ritmo, poiché non è necessario superare la resistenza dell’aria. L’app ignorerà automaticamente anche le condizioni del vento per la corsa indoor. Si noti che se il tapis roulant è impostato su una pendenza, questo non è rilevabile dall’app di Runnin Power in esecuzione e quindi la potenza verrà sottostimata.
Q4: è possibile impostare una media di 3 secondi, 5 secondi e 10 secondi per la visualizzazione della potenza corrente?
A4: No, non abbiamo finestre di calcolo della media regolabili dall’utente per la potenza corrente. La potenza è diversa dalla potenza della bicicletta in quanto utilizza dati provenienti da fonti diverse (barometro, dinamica di corsa, GPS) che hanno latenze e frequenze di aggiornamento diverse, quindi una semplice media non è l’ideale. La potenza visualizzata viene filtrata in base ai nostri test con l’obiettivo di bilanciare la stabilità in uno stato stazionario con la risposta ai cambiamenti. Questo è lo stesso approccio adottato con la maggior parte delle altre metriche, ad esempio ritmo, cadenza, frequenza cardiaca, elevazione e oscillazione verticale.
E non è finita qui.
Tra pochi giorni pubblicheremo un’altra serie di FAQ. Stay tuned!
*Fonti:
[1] Asmussen E, Bonde-Petersen F. Apparent Efficiency and Storage of Elastic Energy in Human Muscles during Exercise. Acta Physiol Scand. 92(4): 537-45. 1974.
[2] Bijker KE, De Groot G, Hollander AP. Delta efficiencies of running and cycling. Med Sci Sports Exerc. 33(9): 1546-51. 2001.
[3] Bijker KE, De Groot G, Hollander AP. Differences in leg muscle activity during running and cycling in humans. Eur J Appl Physiol. 87(6): 556-561. 2002.
[4] Cavagna GA, Kaneko M. Mechanical work and efficiency in level walking and running. Journal of Physiology. 268:467-481. 1977.
[5] Cavagna GA, Legramandi MA, Peyré-Tartaruga LA. Old men running: mechanical work and elastic bounce. Proc Biol Sci. 275(1633):411–8. 2008.
[6] Cavagna GA, Mantovani M, Willems PA, Musch G. The resonant step frequency in human running. Arch Eur J Physiol. 434(6): 678–684. 1997.
[7] Farris DJ, Sawicki GS. The mechanics and energetics of human walking and running: a joint level perspective. J R Soc Interface. 9:110-118. 2012.
[8] Joyner MJ, Coyle EF. Endurance exercise performance: the physiology of champions. J Physiol. 586(1): 35-44. 2008.
[9] Williams KR, Cavanagh PR. A model for the calculation of mechanical power during distance running. Journal of Biomechanics. 16(2): 115-28. 1983.
(Alcuni di questi documenti sono molto datati, ma ad oggi nessun fisiologo o biomeccanico ha cambiato idea e nessun documento scientifico confuta quanto espresso precedentemente).
