![addominali bassi](https://www.garmin.com/it-IT/blog/wp-content/uploads/2020/04/addominali-bassi.jpg)
3 esercizi per allenare gli addominali bassi (e non solo)
Gli esercizi per gli addominali bassi sono i più richiesti ma, in realtà, parlare di esercizi specifici per gli addominali bassi è improprio. Se vogliamo allenare gli addominali occorre lavorare su tutte le fasce muscolari che li compongono, come ci spiega Fabio Inka di Impacto Training.
I muscoli addominali lavorano sempre in sinergia. Il loro ruolo anatomico è quello di consentire al busto di muoversi sul bacino, e viceversa. Quando facciamo esercizi per gli addominali bassi in realtà stiamo allenando tutti i muscoli addominali. Esistono, è vero, esercizi differenti per stimolare i vari muscoli in modo predominate rispetto ad altri, ma certamente non esclusivo.
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Sfatato il mito degli esercizi dedicati solamente ad allenare gli addominali bassi, ecco di seguito tre esercizi che ci aiutano invece a lavorare sui diversi muscoli addominali, non solo quelli bassi.
1. Side Plank With Knee Crunch
Il plank è un esercizio per addominali in isometria e questa variazione stimola in particolare gli addominali obliqui interni ed esterni.
Partenza
Sdraiati su un fianco, gambe distese, gomito poggiato a terra, una mano sul fianco e l’altra dietro la nuca.
Esecuzione
Sollevate il busto, inizialmente aiutandovi con l’appoggio del gomito, flettete la gamba portando il ginocchio al petto. Ripetete stando sdraiati sull’altro fianco.
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2. Flutter Kick
Un esercizio per stimolare in particolare il trasverso, il retto dell’addome e gli addominali obliqui interni ed esterni.
Partenza
Sdraiati a terra, la zona lombare appoggiata completamente al pavimento, gambe sollevate in modo da non formare alcun arco nella zona lombare.
Esecuzione
Muovete le gambe a forbice.
![](https://www.garmin.com/it-IT/blog/wp-content/uploads/2020/04/flutter-kicks-esercizi-per-addominali-bassi.jpg)
3. Roll-up Bent Knee
Un esercizio per stimolare in particolare il trasverso, il retto dell’addome e il quadrato dei lombi.
Partenza
Schiena a terra, gambe leggermente divaricate e braccia distese verso la testa.
Esecuzione
Sollevate il busto fino a raggiungere la posizione seduta, mantenendo la schiena piatta e le braccia distese, sempre vicino alla testa durante tutta la durata dell’esercizio. Quindi scendete lentamente inarcando la schiena e fino a che non tocca terra. E ripartite.
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