3 semplici modi per ridurre lo stress
Lo stress non è solo una vaga sensazione di sopraffazione, ansia o stanchezza. Si tratta di un fenomeno fisiologico che può essere osservato e misurato. In situazioni di sforzo fisico, mentale o emotivo, il corpo rilascia una miscela complessa di ormoni e sostanze chimiche. Questo rilascio può causare diverse reazioni, come l’aumento della pressione sanguigna, della frequenza cardiaca e della tensione muscolare. Analizzando le analizzando la variabilità della frequenza cardiaca (HRV), Firstbeat e Garmin sono riusciti a trovare un modo per monitorare lo stress e il riposo durante il giorno.
Cosa fare per ridurre lo stress
È importante tenere presente che un alto livello di stress può indicare che stiamo vivendo momenti particolarmente eccitanti ed entusiasmanti: se positivo, può aiutare a concentrarsi sul lavoro e a portare a termine attività. Al contrario, quando è negativo, causa ansia e disagio, facendoci spesso sentire impotenti e riducendo le nostre prestazioni.
Entrambe le tipologie sono parti inevitabili della vita. Dunque cosa fare per ridurre lo stress e trovare il giusto equilibrio? Ecco tre semplici modi per riuscire a gestirlo in modo efficace:
1. Mantenersi in forma
Il modo in cui l’esercizio fisico aiuta a ridurre lo stress è paradossale. Quando ci si allena, l’attività simpatica aumenta e l’attività parasimpatica diminuisce, consentendo il rilascio del cortisolo e di altre risposte fisiologiche. Pertanto, l’esercizio fisico è un fattore stressante per il corpo.Tuttavia, è stato dimostrato che uno stile di vita attivo ed una buona forma fisica producono adattamenti fisiologici che migliorano la capacità del corpo di ridurre lo stress. Uno studio, che ha utilizzato la misurazione Bodyguard di Firstbeat, mostra che l’attività fisica è associata a uno stress oggettivo minore nei giorni lavorativi. Uno dei benefici dell’attività fisica è l’aumento del VO2max, contribuisce inoltre a ridurre l’età di fitness, migliorando la capacità di recuperare dallo stress.
2. Evitare l’alcol
L’assunzione di alcool stimola il sistema nervoso simpatico, aumentando la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca e riducendo l’efficacia del sonno. Sebbene dopo un bicchiere di vino o qualche birra ci si senta più rilassati, sicuramente non è sicuramente tra i migliori modi per ridurre lo stress. Uno studio scientifico, basato sul database di Firstbeat, dimostra che anche un solo bicchiere può essere sufficiente a ridurre la capacità ristorativa del sonno. Uno studio scientifico, basato sul database di Firstbeat, dimostra che anche un solo bicchiere può essere sufficiente a ridurre la capacità ristorativa del sonno.
3. Respirare
La respirazione consapevole è probabilmente il modo più semplice di ridurre lo stress. Il metodo si basa sul nervo vago, che supervisiona una vasta gamma di funzioni cruciali come la frequenza cardiaca, la digestione del cibo e la respirazione.
Anche se il sistema nervoso autonomo è in gran parte fuori dal nostro controllo, può influire sul nervo vago tramite la respirazione controllata. La respirazione addominale profonda e lenta, attivando il nervo vagale, induce una risposta di rilassamento e, di conseguenza, può aiutare a ridurre lo stress.
