Come allenarsi in bici quando si è principianti
Andare in bici per la prima volta può essere divertente, ma allenarsi è una altra cosa. Il ciclismo, soprattutto quando si è alle prime armi, richiede tempo e costanza per regalare i primi risultati in termini di performance: se è vero che pedalare è un’attività salutare per chiunque, farlo con metodo ed un programma specifico può regalare molte più soddisfazioni.
Per pedalare nel modo giusto e migliorare pian piano le prestazioni, occorre una buona preparazione di base e seguire un allenamento per ciclisti principianti ben strutturato. Può essere per questo d’aiuto dotarsi di strumenti giusti per monitorare al meglio i dati relativi ad ogni seduta e scegliere il percorso ideale.
Pedala con i ciclocomputer Garmin e monitora i tuoi primi allenamenti in bici
Linee guida di allenamento per ciclisti principianti
La preparazione di base del ciclista principiante ha come obiettivo il miglioramento del sistema cardiovascolare e dell’efficienza in sella: forza e resistenza sono indispensabili per affrontare le prime uscite, andranno però sviluppate in funzione delle diverse caratteristiche fisiche e del livello pregresso. Partire da uno stato di forma ottimale può aiutare a migliorare velocemente le prestazioni: questo accade quando si ha già un passato atletico o agonistico in altre discipline.
Se invece si è principianti assoluti, è necessario seguire, come in tutti gli sport, un programma di base studiato su misura dei propri obiettivi: per chi inizia a pedalare è particolarmente utile affidarsi ad un ciclocomputer Garmin con piani di allenamento per ciclismo completamente gratuiti, che, grazie al monitoraggio costante della forma fisica, vi suggerirà ogni giorno il programma ideale da seguire.
In linea di massima un allenamento bici per principianti prevede inizialmente tre uscite, due infrasettimanali ed una da inserire preferibilmente nel fine settimana, in cui prediligere training di gruppo per tenere alta la motivazione e percorrere un maggior numero di chilometri in compagnia.
Le prime due sessioni saranno invece concentrate sulla giusta cadenza del passo e sulla velocità: in una di queste si può pedalare su percorsi in salita tenendo un buona frequenza nei tratti più impegnativi, dapprima per pochi minuti per poi aumentare la durata nel corso del tempo.
Nella seconda uscita di un buon allenamento in bici per principianti invece ci si può concentrare sul pedalare ad una frequenza costante in pianura e andare ad un ritmo più sostenuto. In entrambi i casi avere un ciclocomputer wireless da collegare alla bici e una fascia cardio vi aiuteranno ad analizzare i dati di ogni sessione, così da tenere traccia dei miglioramenti e restare sempre motivati.
In caso di condizioni meteo sfavorevoli è possibile svolgere un buon programma anche al chiuso: pedalare indoor quando si è principianti può essere demotivante, ma un buon allenamento sui rulli può diventare la soluzione ideale quando non è possibile uscire all’aria aperta.
Grazie ai dispositivi Garmin e Tacx, come il misuratore di potenza Rally, potrete impostare il giusto training, sia indoor che outdoor, migliorare la frequenza cardiaca e la resistenza, ed eseguire anche dei test su esercizi massimali, analizzando i dati tramite l’applicazione Garmin Connect.
Con Garmin diventare veri bikers sarà un gioco da ragazzi!
