5 errori da evitare per migliorare in bici

Quando andare in bici diventa una passione, ecco che si cerca a tutti i costi di migliorare le performance, rischiando a volte di esagerare con le uscite e i volumi di allenamento. Purtroppo non sempre pedalare a lungo o più intensamente porta i risultati sperati, anzi solitamente gli eccessi sono controproducenti e si pagano spesso e volentieri con gli infortuni. Con metodo e attraverso gli strumenti giusti è possibile evitare di vanificare gli sforzi, per avvicinarsi ai propri obiettivi.

Monitora le tue uscite in bici con i ciclocomputer wireless Garmin

Allenarsi in bici: quali errori evitare se si vuole migliorare

Prendere  coscienza degli sbagli commessi durante l’allenamento in bici è sicuramente un buon punto di partenza per rendere le uscite più produttive. Tra gli errori più frequenti ne abbiamo individuato almeno 5 da evitare se si vuole migliorare nel ciclismo, ecco quali sono:

1. Allenarsi troppo
Sembra un controsenso, ma in realtà allenarsi di più può risultare deleterio per la forma: uno degli errori da evitare se si vuole migliorare in bici è proprio quello di voler strafare, eccedendo con i km percorsi, senza dedicare tempo al recupero e al riposo. E’ infatti proprio in queste fasi che l’organismo si rigenera, permettendo di incrementare le prestazioni: utilizzare gli strumenti Garmin per il ciclismo vi consente di monitorare ogni uscita per dare maggiore qualità ad ogni allenamento. Grazie alle funzioni Tempo di Recupero e Training Load potrete valutare il carico di lavoro e osservare il giusto riposo prima di affrontare un nuovo impegno sulle due ruote.

2. Essere poco costanti
Anche pedalare troppo poco o in modo scostante non è di certo il modo migliore per incrementare le prestazioni in bici: Garmin vi aiuta a stabilire l’intensità e il numero di uscite ideali introducendo piani di allenamento personalizzati sui suoi dispositivi per biker, così da permettervi di raggiungere in modo mirato i vostri obiettivi. Potrete eseguirli all’aria aperta, con i ciclocomputer della serie Edge o al chiuso, grazie ai rulli Tacx.

3. Eccedere con la velocità
Un altro degli errori più comuni da evitare per migliorare nel ciclismo è “tirarsi il collo”: andare a tutta velocità non vi aiuterà ad ottenere risultati più in fretta, per cui non è indispensabile trasformare ogni allenamento in una gara! E’ invece utile alternare uscite più intense con pedalate a ritmi non massimali, in modo da costruire una buona base per ottenere progressi nel tempo.

4. Non avere metodo
Ottenere miglioramenti in bici senza programmi specifici è piuttosto complicato, soprattutto quando il fisico si abitua a ricevere sempre gli stessi stimoli: affidarsi alle tabelle per ciclisti se non si hanno chiari i propri obiettivi non aiuterà di certo ad ottenere risultati. Dotarsi di un ciclocomputer e di un misuratore di potenza, come il Rally, può essere molto utile per capire se l’allenamento eseguito è ideale per le vostre esigenze.

5. Sbagliare la misura della bici
La giusta taglia della bicicletta è fondamentale per poter pedalare nel modo corretto: una seduta troppo bassa o un telaio di dimensione inadeguate possono compromettere non solo l’allenamento ma anche le articolazioni. Per non disperdere potenza durante la pedalata è dunque essenziale mantenere la corretta postura in sella: regolate la posizione in modo che l’altezza vi consenta di stendere comodamente la gamba sul pedale.

Misura e buon senso devono essere sempre alla base di ogni allenamento: una programmazione ottimale è quella che vi consente di affrontare ogni uscita con motivazione e costanza, per evitare di commettere errori o compromettere salute e sicurezza. I dispositivi Garmin vi aiutano a distribuire perfettamente i carichi e a diversificare le uscite, così potrete raggiungere gli obiettivi prefissati senza rinunciare al divertimento!

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