Quali sono i Benefici del Cardio Fitness
Praticare attività fisica aiuta a scaricare le tensioni quotidiane, esercitando un impatto positivo sulla mente, oltre che sul fisico: regala al cervello un po’ di riposo e aiuta il buonumore.
Il cardiofitness, in particolare, ha molteplici effetti positivi sulla salute ed è, non a caso, una delle attività aerobiche più in voga. Ma di che cosa si tratta? E quali sono i più importanti benefici fisici e psicologici del cardio fitness? Scopriamolo insieme.
Che Cos’è il Cardio Fitness e Quali sono i Benefici
Il cardiofitness è un tipo di allenamento che si svolge in un determinato range di frequenza cardiaca al fine di costringere l’organismo ad utilizzare i grassi a scopo energetico e, infatti, racchiude un’ampia gamma di attività ed esercizi di tipo aerobico che permettono di incrementare il dispendio calorico.
La maggior parte delle metriche che riguardano la salute e le performance sportive si possono ottenere partendo proprio dal battito cardiaco: gli smartwatch Garmin sono progettati per campionare la frequenza cardiaca più volte al secondo, 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Monitorando la variabilità della frequenza cardiaca, i nostri wearable vi consentono di ottenere stime più precise e dettagliate dei valori fitness, come ad esempio il livello di stress e la qualità del sonno.
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Ogni sessione di allenamento aerobico è strutturata per modulare intensità e durata dello sforzo attraverso un lavoro muscolare prolungato nel tempo, che permette di ottenere miglioramenti specifici in termini di forma e innumerevoli benefici per la salute e la mente. Ecco quali sono i principali:
Aiuta a Dimagrire
L’allenamento aerobico favorisce l’ossidazione dei lipidi e degli acidi grassi grazie ad un migliore utilizzo dell’ossigeno e all’attivazione dei processi metabolici che producono energia per sostenere l’attività fisica. Il principale risultato, se lo si svolge in modo costante e prolungato, è la riduzione della massa grassa e del peso corporeo: si tratta di un metodo che, associato ad uno stile di vita sano ed una dieta equilibrata, può rappresentare un valido aiuto per dimagrire e modellare il corpo. Nonostante implichi un impegno muscolare di medio-bassa intensità, è particolarmente utile anche per recuperare tonicità in seguito alla perdita di peso, andando a rafforzare soprattutto glutei, quadricipiti e bicipiti, riducendo la massa grassa e contribuendo ad aumentare la massa magra.
Rafforza il sistema immunitario
Secondo recenti studi l’esercizio aerobico regolare gioverebbe sul sistema immunitario aumentando la concentrazione di particolari categorie di globuli bianchi: in particolare un allenamento moderato, volto a preservare lo stato di salute dell’organismo senza stressarlo, contribuisce a potenziare la capacità di contrastare i virus respiratori, principale causa di malanni stagionali e infezioni.
Aiuta a prevenire malattie cardiovascolari
Uno dei benefici fisici più importanti dell’attività fisica di tipo aerobico è quello di aumentare l’elasticità dell’apparato cardio circolatorio e respiratorio: il cardiofitness migliora la capacità contrattile del cuore, favorendo il ritorno venoso grazie ad una buona efficienza della muscolatura. Migliorare la condizione cardiovascolare ci aiuta così ad evitare anche le condizioni tipiche della vita sedentaria, come l’obesità e l’ipertensione.
Fa bene all’umore
L’allenamento aerobico fa bene all’umore e, in particolare, stimola la produzione di endorfine, sostanze chimiche naturali prodotte dal nostro organismo, capaci di creare una sensazione di benessere. Insomma, lo sport ci rende felici, un motivo in più per dedicare uno spazio della giornata al cardiofitness!
Un consiglio extra: per combattere lo stress e tenersi in forma con l’attività fisica è necessario allenarsi a diversi livelli di intensità. L’ideale è dedicare allo sport dalle 3 alle 4 sessioni settimanali per una durata di almeno 40 minuti aumentando progressivamente i carichi e l’intensità: con un Garmin al polso potete impostare le zone cardiache personali, seguire workout predefiniti o personalizzati, monitorare i vostri progressi e fissarvi nuovi obiettivi, così sarà più semplice restare motivati e sperimentare i benefici del cardiofitness sulla forma fisica e la salute!
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