Tipologie di Yoga

28 settembre, 2021

Nato migliaia di anni fa come disciplina spirituale basata sulla meditazione e l’ascetismo, oggi lo yoga è un’attività capace di conciliare perfettamente corpo e mente e in grado di assumere sempre nuove sfaccettature che la rendono particolarmente amata anche da chi pratica fitness.

Le varie tipologie di yoga hanno l’obiettivo comune di rendere il corpo più flessibile e aiutare a maturare una buona consapevolezza di sé stessi, ma in modi diversi: se siete alle prime armi o intendete sperimentare un nuovo stile, ecco una breve guida che vi aiuterà a scegliere quello più adatto a voi.

Che Tipo di Yoga Scegliere

Per scegliere tra i numerosi stili è indispensabile avere ben chiari i propri obiettivi e soprattutto trovare la tipologia di yoga più adatta al proprio livello, ecco quali sono quelli più praticati in Europa e nel resto del mondo.

Ashtanga. Ideale per chi cerca un’attività dinamica per mantenersi in forma o dimagrire, l’Ashtanga è perfetto anche per sviluppare forza. Si compone di sequenze sempre variabili, basate su un buon controllo della respirazione ed è particolarmente indicato per chi pratica altre attività e gode di un buon livello di preparazione fisica.

Power. Ispirato all’ashtanga, è un vero e proprio allenamento fisico, che include i principi base della disciplina ma li unisce ai movimenti della ginnastica moderna, offrendo innumerevoli benefici sulla linea: potenzia i muscoli, aumenta la capacità respiratoria, la potenza vascolare e, se praticato regolarmente e in associazione ad una dieta equilibrata, contribuisce al dimagrimento.

Vinyasa. Altrettanto dinamico, questo tipo di yoga si svolge ad un ritmo sostenuto attraverso sequenze basate su posizioni strettamente connesse tra loro e movimenti sincronizzati con il respiro. Un’ottima pratica che si fonda su alcuni asana fondamentali, come il saluto al sole o la posizione del cane a faccia in giù (Adho Mukha Svanasana), utilizzata come momento di recupero o di transizione tra una posizione e l’altra.

Bikram. Creato da uno yogi indiano, Bikram Choudhury, si compone di ben 26 posizioni: una sorta di coreografia che ha la particolarità di essere eseguita in una sala riscaldata ad una temperatura di 40°così da sfruttare la sequenza per allungare il corpo sotto effetto del calore.
Grazie alla sudorazione intensa indotta dalla pratica, è una disciplina consigliata a chi intende perdere peso o contrastare la ritenzione idrica, mentre è meno indicata invece per chi soffre di problemi di ipertensione o cardiovascolari.

Hatha. È una delle forme più praticate in Occidente, si basa su una sequenza di esercizi di respirazione detti pranayama, finalizzati a restituire vitalità, in combinazione con le asana o posizioni fisiche, utili a creare una buona armonia e a mettere in circolo l’energia.

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Kundalini. Si tratta di una pratica molto dinamica basata su un’esecuzione rapida dei movimenti, finalizzati all’attivazione dei 7 chakra, i canali attraverso cui l’energia può fluire dalla parte inferiore del corpo e circolare liberamente.
Derivante dal tantra, la scienza basata sulla liberazione della coscienza e dell’energia, il Kundalini è particolarmente consigliato a chi cerca una pratica spirituale che aiuti a liberarsi da tensioni fisiche e blocchi emotivi.

Yin. Attraverso movimenti lenti e respiri profondi, si fonda sul momento presente fondandosi sull’osservazione di sé e l’auto-ascolto, indispensabili per raggiungere l’equilibrio tra Yin e Yang, due forze opposte e complementari, alla base dell’armonia psico-fisica. Ideale per alleviare lo stress, utilizza la respirazione per il raggiungimento della calma interiore.

Ananda. Adatto a tutti, è fondato prevalentemente sulla crescita spirituale e movimenti guidati: si svolge attraverso esercizi dolci studiati per prepararsi alla meditazione e a canalizzare l’energia verso il cervello. Le lezioni si concentrano sul corretto allineamento e gli esercizi di meditazione e respirazione per acquisire maggiore consapevolezza.

Mente e corpo sempre connesse, questa è la caratteristica che accomuna tutte le tipologie di yoga: per condurre una vita più sana è indispensabile iniziare ad ascoltarsi.

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