Analisi dei dati Garmin: come dormono i nostri clienti?
I dati della nostra piattaforma Garmin Connect provengono da milioni di utenti registrati e offrono indicazioni su come età, sesso e stress possano influenzare il nostro importante riposo.
Non è esattamente una novità dire che il sonno è importante, è una funzione corporea essenziale direttamente collegata alla salute fisica e mentale e se una notte di cattivo riposo può non portare a conseguenze, una costante privazione del sonno è collegata a malattie cardiache, ictus, scarsa salute mentale, pressione alta, diabete di tipo 2 e persino morte precoce.
Ok, quindi il sonno è importante. Ma dove si inserisce Garmin in questa equazione? Molti dei nostri smartwatch dispongono di un monitoraggio avanzato del sonno e sono in grado di offrire un report completo con la suddivisione di cicli di sonno/veglia e dettaglio delle singole fasi come sonno leggero, profondo e REM. Quotidianamente verrà anche assegnato un punteggio da 0 a 100 ed un approfondimento sui fattori che lo hanno influenzato.
Qual è la situazione odierna? Gli esperti raccomandano agli adulti di fare 7-9 ore di sonno ogni notte, ma quante persone lo fanno veramente? Abbiamo esaminato un campione di utenti Garmin che tengono traccia del sonno sul loro smartwatch e siamo impressionati da quanto si sta dando la priorità alla salute e al benessere.
- La maggior parte degli utenti Garmin dorme almeno 7-8 ore ogni notte;
- Le persone più anziane passano più tempo nella fase di sonno leggero ed è probabile che passino più tempo svegli ogni notte;
- Le donne hanno bisogno di dormire più degli uomini: i dati Garmin mostrano che, in media, le donne passano 7 ore e 50 minuti a dormire ogni notte contro le 7 ore e 29 minuti degli uomini;
- Coloro che dormono 7 o più ore a notte hanno il 50% di probabilità in più di raggiungere un Body Battery di 80 o superiore rispetto a coloro che non lo fanno;
- Più una persona dorme, meno probabilità ha di passare del tempo molto tempo con livelli di stress alti.
Quanto dormono gli utenti Garmin
Abbiamo chiarito che la maggior parte degli utenti Garmin dorme almeno 7-8 ore ogni notte. Questo rientra nell’intervallo raccomandato dai professionisti della salute e (si spera) significa che vi svegliate ogni giorno sentendovi riposati e pronti ad affrontare qualsiasi cosa vogliate fare. In caso contrario, non stressatevi; il Garmin può aiutare a capire il perché usando metriche come HRV stress e Body Battery.
Come l’età influisce sul sonno
Sappiamo che l’età determina la quantità di sonno di cui una persona ha bisogno – se gli adulti passassero tanto tempo a dormire quanto i neonati, non concluderebbero mai nulla. Tuttavia, l’età gioca ancora un ruolo nella qualità del sonno. Il grafico qui sopra indica che più una persona è anziana, meno tempo passa nella fase REM, che ci aiuta a ricordare ed elaborare le informazioni. Le persone più anziane passano più tempo nella fase di sonno leggero e, come indicato sotto, è probabile che passino più tempo svegli ogni notte. È interessante notare che le persone più giovani di 20 anni hanno maggiori probabilità di passare 0-15 minuti svegli ogni notte, e man mano che si invecchia, le possibilità di rimanere svegli cominciano ad aumentare. Ah, essere di nuovo giovani.
Come il sesso influenza il sonno
Sapevate che le donne hanno bisogno di dormire più degli uomini? SleepFoundation.org cita una serie di ragioni per questo, tra cui le maggiori probabilità di una donna di incorrere in condizioni come insonnia, ansia e depressione, così come gli ormoni fluttuanti causati dai cicli mestruali, gravidanza o menopausa. Insomma, tutti gli effetti dello stress sulle donne. Molti smartwatch Garmin hanno anche on-device ciclo mestruale e monitoraggio della gravidanza.
Fortunatamente, i dati Garmin mostrano che le donne stanno ottenendo quel riposo extra. In media, le donne passano 7 ore e 50 minuti a dormire ogni notte contro le 7 ore e 29 minuti degli uomini. Le ripartizioni del ciclo del sonno sono le seguenti:
- Le donne passano una media di 4 ore e 52 minuti in sonno leggero, mentre gli uomini hanno una media di 4 ore e 35 minuti;
- Le donne trascorrono in media 1 ora e 11 minuti in sonno profondo mentre gli uomini in media 1 ora e 7 minuti;
- Le donne passano in media 1 ora e 32 minuti nel sonno REM mentre gli uomini in media 1 ora e 22 minuti;
- Le donne passano una media di 23,46 minuti da sveglie mentre gli uomini ne passano 24,44.
Come il sonno influisce sulla Body Battery
La Body Battery è una funzione progettata per aiutarti a gestire la tua riserva di energia. In altre parole, Body Battery ti mostra come il tuo corpo si sta destreggiando tra stress, recupero, sonno e attività fisica e ti dà un numero su una scala da 0 a 100 per mostrare quanta “benzina” ti è rimasta nel serbatoio.
Il sonno è il modo migliore per ricaricare la Body Battery; più alto è il suo livello al mattino, più è probabile che tu abbia livelli di energia sufficienti nel corso della giornata. Comincerai a capire quanto sia grande la differenza tra 90 e 60 quando si avvicina l’ora di cena e la tua Body Battery si è scaricata di 50 durante la giornata. Se hai iniziato con un punteggio di 90, ora sei a 40 e puoi ancora avere l’energia per cucinare la cena e passare del tempo di qualità con la famiglia. Ma se hai iniziato con un punteggio di 60, ora sei a 10 e probabilmente stai sognando di andare a letto il prima possibile.
Ti chiedi perché la tua Body Battery non si ricarica? I dati mostrano che coloro che dormono 7 o più ore a notte hanno il 50% di probabilità in più di raggiungere un Body Battery di 80 o superiore rispetto a coloro che non lo fanno.
Come il sonno influisce sullo stress
Alla stessa maniera di Body Battery e punteggio sonno, il tuo smartwatch Garmin assegna anche un numero tra 0 e 100 per indicare quanto sei stressato in tempo reale. Il livello di stress è un indicatore dello stato fisiologico nel corso della giornata e viene misurato principalmente utilizzando una combinazione di dati HR e HRV che vengono registrati dal sensore ottico della frequenza cardiaca sul retro del tuo orologio. Se il tuo livello di stress è 0-25, il tuo corpo è in uno stato di riposo, che è rappresentato in blu sul grafico dello stress. Un livello di 26-50 indica uno stress basso (arancione chiaro), 51-75 è uno stress medio (arancione più scuro) e 76-100 è considerato uno stress elevato (arancione più scuro).
I dati Garmin mostrano che più una persona dorme, meno probabilità ha di passare del tempo in modalità di stress elevato. Questo significa che il tuo corpo è più capace di elaborare gli eventi stressanti e lasciarli andare. Se non dormi abbastanza, non sarà così: continuerai a trattenere lo stress elevato, che a sua volta causerà nel tempo l’usura del tuo stato mentale e della tua condizione fisica.
Come posso migliorare il mio sonno?
Se hai esaminato tutti questi dati e hai trovato le tue statistiche di sonno carenti in confronto, non farti prendere dal panico. Ci sono diverse abitudini che puoi implementare per cercare di migliorare il sonno e dormire meglio. Prima di tutto, ti consigliamo di tenerne traccia. Se sei davvero interessato al sonno, sapere solo a che ora sei andato a letto e a che ora ti sei alzato probabilmente non è sufficiente. La buona notizia? C’è uno smartwatch Garmin che fa questo; scegli uno dei nostri orologi compatibili per iniziare ad analizzare il tuo sonno, compreso quanto tempo passi nelle diverse fasi e come il tuo punteggio varia durante la settimana. Questo ti darà un livello di base da cui partire.
Una volta che sai come stai dormendo, sarai in una posizione di favore per migliorarlo, in primis grazie ai consigli forniti dagli smartwatch Garmin e con la funzione Insights in Garmin Connect; saprai le tendenze nei tuoi dati, come i giorni in cui dormi di più o di meno. Puoi anche consultare i consigli di organizzazioni come Sleep Foundation, che includono suggerimenti come la creazione di un ambiente confortevole per dormire, di una routine per andare a letto e altro ancora. Più sei intenzionato a migliorare la qualità del tuo sonno, più è probabile che tu veda risultati positivi. Buona fortuna e sogni d’oro!
Non sei sicuro di quale orologio Garmin sia adatto a te? Abbiamo creato una guida passo-passo per aiutarti a trovare quello perfetto!
