Come Sentire Meno Fatica in Bicicletta

Ciclismo e fatica costituiscono da sempre un binomio inscindibile che ha contribuito in maniera determinante alla costruzione dell’epica che caratterizza questo stupendo sport. Chi sale in sella, che si tratti di un ciclista professionista, di un dilettante o di un semplice appassionato, pedala spesso per raggiungere un obiettivo personale e superare i propri limiti. Questo ovviamente costa parecchio sudore e grande spirito di sacrificio: ma è possibile sentire meno fatica in bicicletta? 

Spesso la volontà e l’impegno non bastano: un’errata postura, un mezzo non adatto alle proprie esigenze e caratteristiche fisiche e una gestione errata dei carichi di lavoro possono incidere negativamente sulla qualità delle prestazioni. In questa guida abbiamo raccolto alcuni aspetti che possono contribuire a stancarsi di meno quando si pratica il ciclismo.

Le Regole da Seguire per Stancarsi Meno in Bici

Decidere di allenarsi, abbandonare la comodità di un divano o di un’attività meno impegnativa per infilare caschetto, scarpini e iniziare a pedalare è un atto che richiede grande volontà. Alle volte però la determinazione non basta ed è necessario prestare attenzione ad alcuni aspetti fondamentali in grado di modificare la qualità delle nostre performance. Ecco alcuni pratici consigli.

Migliorate la posizione sulla sella
Uno degli errori più comuni che i ciclisti commettono è quello di pensare di doversi adattare al mezzo: niente di più sbagliato. È vero anzi l’esatto contrario. Per fare meno fatica quando si va in bicicletta occorre scegliere con cura la grandezza del telaio e valutare con estrema attenzione la giusta distanza tra sellino e manubrio. Un’adeguata regolazione che tenga conto delle vostre caratteristiche fisiche non solo vi consentirà di esprimervi meglio, rendendo la pedalata più performante, ma vi terrà al riparo dall’insorgenza di fastidi come il formicolio in bicicletta, che si verifica maggiormente proprio quando vi è uno squilibrio nella distribuzione del vostro peso. La consulenza di un esperto di biomeccanica vi aiuterà inoltre non solo ad abbattere i vostri limiti ma anche ad evitare il mal di schiena in bici e altri piccoli disturbi che sono causati da un’errata postura. 

Allenate tutti i muscoli in maniera armoniosa
Se pensate che per fare meno fatica in bici sia sufficiente curare la preparazione delle gambe state sbagliando. I muscoli che si allenano in bicicletta infatti appartengono sia alla parte bassa che a quella alta del nostro fisico ed è pertanto fondamentale un’attività che impegni spalle, trapezi e addominali e che sappia equilibrare uno sviluppo muscolare capace di distribuire il carico di lavoro. Solo attraverso l’attivazione sinergica dell’intero organismo infatti è possibile migliorare le proprie prestazioni e sentire meno stanchezza durante le vostre uscite.

Curate l’attrezzatura e l’idratazione
Vento, sole, temperature rigide e, in alcuni casi, la pioggia, sono i naturali compagni di viaggio che possono mettere a dura prova il nostro fisico e condizionare le nostre performance in sella. Un equipaggiamento adeguato che includa, oltre all’immancabile caschetto di sicurezza, un abbigliamento tecnico con tessuti traspiranti, impermeabili e protettivi vi consentirà di gestire meglio le energie e patire meno le intemperie. Particolare attenzione deve inoltre essere rivolta all’idratazione: pedalare fa perdere molti liquidi ed è pertanto importante quando si decide di andare in bicicletta nelle giornate calde, avere sempre a disposizione adeguate scorte di acqua e zuccheri.

Siate consapevoli del vostro stato di forma
Il ciclismo è uno degli sport più stimolanti belli e appaganti che si possano provare ed è un’attività davvero sana, adatta a tutti e capace di apportare indubbi benefici. L’utilizzo della bicicletta in gravidanza, soprattutto nei primi mesi, ad esempio è particolarmente indicato per migliorare la circolazione, per allentare le tensioni alla schiena e per abbassare la frequenza cardiaca, mentre benefici sia funzionali che estetici possono derivare se si decide di andare in bicicletta per rassodare i glutei e i muscoli delle gambe. Naturalmente è importante essere consapevoli del proprio stato di forma ed è necessario pianificare l’attività sportiva in base alla propria condizione: solo così sarà possibile godere appieno di questa stupenda attività.