Aumentare la massa muscolare nelle donne

10 maggio, 2022

Quello tra donne e aumento della massa muscolare è un argomento complesso e spesso dibattuto, tra falsi miti e luoghi comuni. Diversi studi sul tema hanno evidenziato che nei soggetti femminili la concentrazione di massa magra è maggiore nella parte inferiore del corpo e minore in quella superiore, ma la capacità di sviluppo della forza è la stessa di un uomo.

Ciò che però influisce sull’ipertrofia è il differente quadro ormonale: in particolare la crescita muscolare è principalmente regolata dal testosterone, ormone che nel sesso femminile è presente in quantità dieci volte inferiori. Nonostante le diversità di tipo fisiologico tra i due generi e al contrario di quanto si possa pensare, gli allenamenti per aumentare la massa muscolare nelle donne sono in grado di produrre benefici ed evidenti vantaggi sia estetici che in termini di salute. Ecco quali sono i principali.

Allenamenti per aumentare la massa muscolare nelle donne

La massa muscolare nelle donne è fondamentale per sviluppare forza e assicurare una maggiore efficienza all’organismo. Se da un lato l’uso dei pesi viene ancora visto con una certa diffidenza dal genere femminile, dall’altro si sta diffondendo una nuova cultura riguardante l’ allenamento, fondata su solide basi scientifiche, che spinge sempre più il genere femminile a prediligere i training incentrati sulla forza.

A casa e in palestra, ora non è più solo l’aerobica al centro delle routine di allenamento, ma soprattutto il potenziamento muscolare o l’integrazione tra cardio e pesi: grazie a oltre 20 app per lo sport integrate, gli smartwatch Garmin per le donne sono in grado di rispondere perfettamente alle esigenze femminili, offrendo workout predefiniti e gratuiti che includono anche il sollevamento pesi e aiutano ad eseguire correttamente gli esercizi tramite le animazioni sul display.

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Sebbene i risultati siano diversi tra i due sessi, i training di potenziamento muscolare sono un ottimo metodo per sviluppare muscoli e bruciare grasso nella donna ed in grado di produrre sostanziali vantaggi senza alcun effetto antiestetico. I principali sono:

Accelerare il metabolismo basale. L’allenamento ad alta intensità con i pesi nella maggior parte dei casi è in grado di creare un considerevole debito di ossigeno, mantenendo elevato il metabolismo nelle ore successive. Uno dei falsi miti legati al tema donne e massa muscolare riguarda infatti la convinzione che per bruciare un quantitativo elevato di calorie e grassi sia necessario svolgere esclusivamente attività di tipo aerobico.
In realtà per intaccare le riserve adipose e ottenere una buona definizione muscolare è necessario migliorare le diverse componenti della massa corporea. I training con sovraccarichi permettono una buona ossidazione dei lipidi e migliorano la sensibilità al glucosio e all’insulina, favorendo il metabolismo dei carboidrati.

Aumentare forza e densità ossea. L’aumento massa muscolare nella donne favorisce anche un aumento della densità scheletrica, fondamentale per la salute delle ossa e per la prevenzione di malattie come l’osteoporosi.

Migliorare la circolazione periferica. Un workout di forza adeguatamente strutturato e personalizzato può apportare innumerevoli vantaggi anche sulla circolazione: il sistema venoso profondo viene stimolato dal movimento di compressione e decompressione favorendo il trasporto del sangue verso il cuore.

Aiutare a rimodellare la silhouette. Lo sviluppo di una buona massa muscolare nelle donne rende la pelle più tonica ed elastica, aiutando a minimizzare gli effetti antiestetici della ritenzione idrica e contribuendo ad assottigliare le zone di deposito della cellulite.

Scegliere i giusti esercizi e strutturare l’allenamento per dare sempre nuovi stimoli all’organismo è sicuramente il modo migliore per ottenere risultati e consentire alle donne a mettere massa muscolare. Gli smartwatch Garmin con funzioni per il fitness grazie ai profili di attività precaricati per la forza vi mostrano una chiara immagine dei gruppi muscolari che avete allenato e, scegliendo tra oltre 1.600 esercizi potrete creare workout personalizzati nell’app Garmin Connect e scaricarli sul vostro orologio per eseguirli in qualsiasi momento.