Alimentazione e HIIT
L’HIIT è un metodo di allenamento sempre più diffuso e apprezzato da atleti di differenti discipline e ampiamente utilizzato tra coloro che desiderano tenersi in forma, grazie a workout di breve durata ma decisamente impegnativi. Questa tecnica, che si rivela particolarmente efficace sotto molti aspetti, dal miglioramento dell’ efficienza dell’ apparato cardiovascolare al controllo del peso forma, comporta un alto dispendio energetico ed è pertanto fondamentale affrontare le sessioni di training, curando in maniera adeguata l’alimentazione.
Ma cosa mangiare prima e dopo un allenamento HIIT? Associare all’attività fisica la dieta giusta è un aspetto fondamentale, che consente di ottenere i risultati desiderati e apportare vantaggi non solo in termini di performance sportive ma anche, più in generale, di benessere psico fisico.
Occorre però affidarsi al parere degli esperti, istruttori e nutrizionisti capaci di strutturare il giusto percorso per ottimizzare al massimo gli effetti dei workout.
Gli smartwatch Garmin per il fitness vi aiutano a prendervi cura di voi stessi, grazie alle funzioni in grado di monitorare la salute e il benessere fisico. Venu 2S e Venu 2 Plus sono i dispositivi da polso che consentono di ottimizzare ogni sessione di allenamento HIIT: utilizzando il profilo preimpostato è possibile monitorare la frequenza cardiaca e personalizzare gli allenamenti, impostando il numero di round e gli intervalli di lavoro/riposo per ottenere sempre i migliori risultati.
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La dieta per chi pratica HIIT
L’alimentazione è un aspetto fondamentale in grado di incidere sulla qualità della vita: una dieta varia ed equilibrata contribuisce infatti in maniera determinante al benessere fisico delle persone e ha effetti positivi sull’umore e sul sonno. Chi fa sport con regolarità, inoltre, compie per la medesima attività sportiva un dispendio energetico differente rispetto a chi ha uno stile di vita sedentario, grazie a un metabolismo basale più attivo e capace di metabolizzare meglio e più in fretta gli alimenti e mantenere un peso forma costante.
Per affrontare in maniera adeguata uno sforzo fisico elevato come quello dell’High Intensity Interval Training, che prevede cicli di esercizi da svolgere ad altà intensità alternando fasi anaerobiche a fasi di recupero attivo, occorre dunque nutrirsi con attenzione prima e dopo il workout, in modo da garantire il giusto apporto di energia ed evitare cali di zuccheri improvvisi o crisi di fame durante l’attività. Che siate sportivi esperti o principianti dovrete quindi seguire un regime alimentare che vi consenta di affrontare con equilibrio sia le fasi pre e post allenamento che i ritmi del vostro vivere quotidiano. Ecco alcuni consigli.
Cosa mangiare prima del workout
La base di una dieta ideale per chi sostiene allenamenti HIIT è costituita dal giusto mix tra carboidrati, proteine e grassi. I primi costituiscono il carburante ideale per affrontare con la giusta carica l’attività fisica ad alta intensità. Si tratta in sostanza di zuccheri che il nostro organismo metabolizza in maniera graduale e trasforma in glicogeno, la riserva di energia dei nostri muscoli. Gli alimenti più indicati, anche per evitare processi digestivi troppo lunghi, sono quelli a basso indice glicemico, come il pane, la pasta e il riso integrale. Le proteine, i mattoni che costituiscono la struttura del muscolo, devono essere assunte in base alle proprie esigenze: pesce, carne magra, latticini a basso contenuto di grassi e uova forniscono un ricco ventaglio di aminoacidi essenziali e facili da digerire. Anche i grassi possono contribuire a fornire un adeguato apporto di energie, ma è importante evitare quelli in eccesso presenti negli alimenti di origine animale e più in generale i grassi saturi, prediligendo invece noci, frutta secca e condimenti come l’olio d’oliva. A ridosso del workout può inoltre essere utile un apporto ulteriore di energie sotto forma di zuccheri rapidi e mangiare prima dell’allenamento HIIT una banana, yogurt magro, frutta.
La corretta nutrizione post allenamento
La fase post training è di importanza fondamentale per l’efficacia di un’attività fisica: le energie spese devono essere reintegrate e l’equilibrio deve essere ripristinato senza cadere nel rischio di eccedere. Soprattutto se l’intento è quello di dimagrire o mantenere il peso forma occorre quindi una dieta che preveda non solo cosa mangiare ma anche quando è più opportuno reintegrare i nutrienti dopo un un allenamento di cardio HIIT. La giusta quantità di carboidrati, come pasta o cereali, e un adeguato apporto di proteine, maggiore che nella fase pre allenamento, sono fondamentali per ripristinare i livelli di energia e riparare la muscolatura. Le proteine, soprattutto, sono necessarie per la crescita della massa muscolare: anche in questo caso occorre prediligere cibo a basso contenuto di grassi, come carni bianche, formaggi magri, uova, pesce al forno o bollito. È importante mangiare entro le due ore dalla fine dell’allenamento in modo da ottimizzare i benefici dell’HIIT ed evitare la sensazione di spossatezza ed eccessiva stanchezza che potrebbe stimolare l’eccesso di appetito e portarvi ad eccedere nel pasto.
Prestate infine grande attenzione all’idratazione: bevete con regolarità prima, durante e dopo l’attività fisica, in modo da mantenere costante l’equilibrio dell’organismo e integrare, qualora necessario, la perdita di sali minerali.
Gli smartwatch Garmin Venu 2S e Venu 2 Plus sono in grado di monitorare i parametri fisici legati al benessere, come il livello di idratazione, la qualità del sonno, il livello di stress, la body energy e la frequenza cardiaca. Grazie al profilo di attività specifico per l’HIIT consentono di programmare e svolgere l’allenamento con animazioni sul display e timer specifici per la corretta esecuzione delle fasi dell’esercizio.
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