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Cosa fare per riprendere ad allenarsi dopo uno stop
Quando si è costretti ad interrompere l’allenamento abituale per un periodo di tempo più o meno lungo, che sia per un infortunio, per motivi di salute o a causa di impegni improrogabili, è indispensabile non lasciarsi scoraggiare dai risultati.
I periodi di stop, per quanto fondamentali per il recupero, possono incidere sulle prestazioni e vanificare i progressi ottenuti nel tempo con fatica e sacrifici: riprendere ad allenarsi diventa così spesso un motivo di frustrazione e la demotivazione può prendere facilmente il sopravvento.
Esistono alcune strategie per recuperare velocemente, particolarmente efficaci per riuscire ad allenarsi in totale sicurezza anche dopo uno stop, vediamo insieme quali sono.
![riniziare ad allenarsi dopo inattività](https://www.garmin.com/it-IT/blog/wp-content/uploads/2022/11/riniziare-ad-allenarsi-dopo-inattivita.jpg)
Come ricominciare ad allenarsi dopo uno stop
Quando si riprende ad allenarsi con regolarità dopo uno stop forzato, spesso si ha la pretesa di replicare i risultati ottenuti in precedenza: la prima regola per ritornare in forma è riuscire a gestire le aspettative, senza lasciarsi prendere dalla fretta o voler a tutti i costi bruciare le tappe.
Ecco quindi alcuni consigli utili per ricominciare ad allenarsi dopo un periodo di stop e gli errori da evitare per non incappare in infortuni.
- Procedete con gradualità. Per riprendere l’allenamento in totale sicurezza dopo un periodo di inattività è indispensabile procedere in modo graduale, dando al proprio corpo il tempo di recuperare e di mettere in atto gli adattamenti necessari per recuperare al meglio. Una strategia fondamentale soprattutto quando si è reduci da un infortunio è: rispettare i tempi fisiologici, per un recupero completo, ciò vi eviterà che il problema si ripresenti in tempi brevi, aiutandovi a raggiungere più velocemente i vostri obiettivi. Meglio iniziare quindi con 2 sessioni settimanali, da circa 30 minuti l’una, per evitare sforzi eccessivi e consentire un recupero graduale.
- Impostate obiettivi realistici. La ripresa della routine abituale dopo un periodo di stop spesso non produce risultati immediati, per questo è importante porsi degli obiettivi realistici che consentano di tornare gradualmente ai livelli precedenti. Creare una nuova abitudine permetterà al vostro corpo di adattarsi ai nuovi allenamenti, aiutandovi a migliorare step by step le vostre performance. Con uno smartwatch Garmin per il fitness al polso riuscirete a monitorare giorno dopo giorno i vostri progressi e a tenere traccia di tutte le attività svolte per capire se state procedendo nel modo giusto e verso i vostri obiettivi.
- Variate la routine. Cambiare la routine fitness abituale è una strategia particolarmente utile per dare al corpo nuovi stimoli dopo un periodo di inattività: non solo renderà più piacevole riprendere l’attività fisica, ma vi permetterà di restare motivati per riuscire a concludere ogni esercizio nel modo corretto. Cimentarsi in diversi tipi di workout e attività, dal cardio al potenziamento muscolare, consente di lavorare sullo sviluppo di abilità differenti: spesso questo è il modo migliore per sviluppare resistenza, forza e prevenire gli infortuni.
- Curate il riscaldamento e lo stretching. Soprattutto quando si riprende ad allenarsi dopo un lungo periodo di stop è importante dedicare il giusto spazio alla fase del riscaldamento: vi consentirà di preparare la muscolatura ad affrontare gli sforzi successivi, riabituandola gradualmente ad eseguire esercizi di diversa intensità. Non sottovalutate inoltre lo stretching, fondamentale nella fase post-workout per allungare e distendere i muscoli e consentire un buon recupero per affrontare al meglio i training successivi.
- Seguite una dieta equilibrata. Per riprendere ad allenarsi dopo uno stop nel modo corretto è di estrema importanza curare la dieta: pianificare i pasti vi aiuterà a mantenere un’alimentazione bilanciata, indispensabile per affrontare gli impegni sportivi con la giusta energia e per un buon recupero. Carboidrati, proteine, vitamine e sali minerali non possono mancare nella dieta dello sportivo, senza dimenticare una buona integrazione a base di Omega 3 per ridurre le infiammazioni ed evitare gli infortuni, spesso frequenti dopo un lungo periodo di pausa.
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