La Preparazione Atletica nel Padel
Il padel è uno sport sempre più diffuso e un punto di riferimento fisso per gli amanti del wellness e del sano agonismo. Regole chiare, uno svolgimento delle partite semplice e lineare e la possibilità di giocare in doppio e competere con altre squadre, sono solo alcuni degli aspetti capaci di raccontare un fenomeno che coinvolge giocatori di tutti i livelli ed età e che non conosce confini.
Chi vuole avvicinarsi a questo appassionante sport con racchetta deve però poter contare, come per qualunque disciplina, su un buono stato di forma. La preparazione atletica nel padel non può infatti prescindere da un allenamento capace non solo di favorire la pratica di questo sport, ma anche di mettere al riparo da fastidi muscolari e infortuni.
Ecco perché, accanto a un percorso tecnico, è importante predisporre un programma orientato all’equilibrio tra fiato, coordinazione e resistenza muscolare. Un check up medico e la frequentazione di corsi base, dunque, sono essenziali almeno quanto il monitoraggio delle performance.
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Esercizi per allenarsi a padel
Ancor prima delle competenze tecniche, l’elemento cruciale per chi si avvicina per la prima volta al padel è rappresentato dallo stato di forma. Questo sport, che integra elementi del tennis e dello squash, è infatti noto per la sua rapida curva di apprendimento, aspetto che permette anche ai principianti di partecipare attivamente già dopo poche lezioni: tuttavia, per affrontare i primi scambi e rispondere adeguatamente alle diverse situazioni di gioco, è fondamentale seguire un programma di training ben strutturato che includa esercizi specificamente rivolti a migliorare la mobilità, la forza, la resistenza e la concentrazione. Vediamo, dunque, come strutturare un efficace allenamento fisico per il padel.
Resistenza. Elemento centrale per migliorare le prestazioni e godere dei benefici del padel è riuscire a mantenere un alto livello di performance durante tutta la partita. Atleti poco preparati, infatti, finiscono per cedere nel corso dei match dal punto di vista muscolare, rischiando di andare incontro a infortuni articolari. Alternare sprint veloci con sessioni di running in soglia anaerobica permette di incrementare la resistenza cardiovascolare. Questo tipo di allenamento per il padel, dove le brevi esplosioni di attività sono seguite da momenti di minor intensità, è ideale per migliorare la resistenza e permette ai giocatori di mantenere un alto livello di energia per tutta la durata della partita, ottimizzando la reattività nei momenti decisivi.
Forza. Per eseguire colpi efficaci, mantenere il controllo e l’intensità di gioco è necessario sviluppare la forza muscolare. Ecco perché nel padel l’allenamento delle gambe, del core e dei muscoli di spalle e braccia riveste un ruolo cruciale. Esercizi come squat e stacchi da terra, oltre a rafforzare glutei e quadricipiti, migliorano anche la stabilità generale, cruciale per eseguire movimenti esplosivi e rapidi mentre workout che includono il plank aiutano a rinforzare il core, aspetto essenziale per mantenere l’equilibrio e una postura del corpo corretta durante gli scambi.
Velocità e agilità. Spostamenti rapidi e precisi sono essenziali per posizionarsi correttamente sul campo e raggiungere la pallina nelle condizioni di equilibrio ideali per colpirla al meglio. Sessioni che curano i movimenti laterali brevi e rapidi e i cambi di direzione sono pertanto perfetti per abbassare i tempi di reazione. Esercizi con coni e scale di agilità, inoltre, aumentano l’agilità, la coordinazione e la capacità di controllo del corpo in movimento. Questi esercizi sono fondamentali per la preparazione atletica del padel poiché permettono ai giocatori di adattarsi rapidamente alle azioni degli avversari.
Concentrazione. La capacità di mantenere alta l’attenzione durante una partita intera è un elemento tutt’altro che secondario che merita di essere sviluppato con scrupolo. Brevi sedute di esercizi di yoga da praticare ogni giorno possono aiutare a gestire le situazioni e a trovare le giuste risorse per rispondere in maniera adeguata ai momenti in cui si è sotto pressione. Anche gli esercizi di respirazione sono ideali per aiutare a gestire lo stress, rilassare i muscoli ed evitare tensioni controproducenti.
Curare mente e corpo è fondamentale per un’adeguata preparazione che consenta di allenarsi a padel e arrivare ad affrontare gli avversari di giornata freschi e preparati. Gli smartwatch Garmin con funzioni per il fitness, consentono di strutturare programmi dettagliati e in linea con le vostre esigenze, grazie a oltre 1.600 esercizi disponibili nell’app Garmin Connect. Il monitoraggio costante dei principali parametri della salute, come la body battery e il rilevamento dello stress, fornisce invece elementi preziosi per consentirci di programmare periodi di attività e momenti di recupero in base alle esigenze del vostro organismo.
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