Inverno, tempo di allenamento sui rulli
Quali sono i peggiori nemici di un ciclista? Il freddo e il vento gelido. Ora che l’inverno è arrivato, forse siete tra quei temerari che oseranno sfidare ghiaccio e basse temperature, a rischio di malanni ed influenze. O forse, più probabilmente, opterete per una più salutare sessione di allenamento sui rulli. In questo caso vi viene in aiuto Garmin, con una gamma di rulli e smart trainer completa, alcuni consigli per l’acquisto dei rulli per bici e con i suoi ciclocomputer.
I mesi invernali, si sa, servono per fare il fondo in vista delle prime uscite in bici della bella stagione e i rulli, insieme ad una buona tabella di allenamento per ciclismo, sono ormai da tempo parte integrante della metodologia di allenamento dei ciclisti. L’obiettivo? Conservare la forza, la forma fisica e l’abitudine alla pedalata e non arrivare così alla primavera del tutto impreparati.
Ciclocomputer per l’allenamento sui rulli
Se avete un ciclocomputer Garmin Edge 520, Edge 820 o Edge 1030 siete fortunati. Tutti questi modelli infatti sono compatibili con i rulli ANT+ e Bluetooth.
Associando l’Edge al vostro ciclomulino vi apparirà in automatico una pagina dati dedicata in cui potrete settare le impostazioni del rullo direttamente dal display. Potrete impostare manualmente il livello di resistenza dei rulli, con base di partenza pari a 0 e multipli di 10% (ad esempio , 10%, 20% e così via) o multipli di 5% in base al modello da voi utilizzato (dipende dal produttore e dal suo segnale in uscita).
Con il sensore di potenza si raggiunge un altro livello di allenamento
Se userete congiuntamente un sensore di potenza Vector 3, incrementando il delta di resistenza noterete l’aumento della forza utilizzata a parità di cadenza, così da ottenere dei parametri di progressione nel wattaggio utilissimi e ripetibili nel prosieguo del vostri allenamenti. Molto educativo.
Tutto ciò vi permetterà di creare in tempo reale delle progressioni di sforzo piramidali o inverse, di giocare con la cadenza e la potenza e di rendere così il vostro allenamento molto più dinamico, divertente e anche funzionale, distogliendo la vostra attenzione dal muro bianco che probabilmente avete di fronte a voi. Inoltre, grazie a Vector 3 potete ottenere un’esperienza super-realistica nei virtual trainer come Zwift.
Simulazione indoor di percorsi e segmenti
Non solo. Per il vostro allenamento con i rulli potete impostare sul vostro Edge un percorso prestabilito, magari quello della gara che state preparando o un segmento in salita di qualche chilometro o ancora la vostra ultima uscita che potrai trovare in Garmin Connect. I rulli di allenamento interattivi si adatteranno in maniera sinergica per fluttuazione e pendenza, opponendo più o meno resistenza, in modo da simulare il percorso stesso.
Certo, non sarà come essere su quella salita e non avrete bellissimi paesaggi da contemplare, ma il vostro allenamento sarà decisamente meno noioso e, soprattutto, efficace. Grazie alla capacità dei vostri muscoli di “memorizzare” la sequenza degli sforzi, quando sarete davvero sul percorso sarà come averlo già fatto davvero. Provare per credere.
Utilizzare i rulli per allenamenti mirati
Allo stesso modo potete sfruttare i dispositivi Garmin come il Vector 3 per impostare un allenamento mirato in base agli obiettivi: migliorare la frequenza cardiaca, il vostro FTP, la potenza, la potenza esplosiva su esercizi massimali, la resistenza e perché no il fondo. Potete eseguire un test FTP già preimpostato su Edge 1030 o Edge 1000 oppure potete crearlo da Garmin Connect. Alla fine di ogni esercizio date un occhio al vostro Training Status e Training Load: arriverete a primavera con la coscienza a posto.
Configurare Edge e associarlo ai rulli per l’allenamento indoor
Al bando la noia, insomma. Anche i rulli possono dare soddisfazione e voi potete riporre senza paura le vostre specialissime al riparo dall’inverno. Ecco come configurare il vostro Garmin Edge.
