Consigli per Andare in Bici col Caldo
Andare in bici col caldo diventa inevitabile con l’arrivo della bella stagione e pedalare sotto il sole può esporre a spiacevoli inconvenienti quando le temperature iniziano ad essere particolarmente elevate.
Se in primavera è ancora possibile gestire gli allenamenti, con l’arrivo dell’estate spesso diventa impegnativo riuscire a pianificare le uscite su strada ed ottenere buone performance, in gara come in allenamento.
Come si può dunque andare in bici con caldo senza incorrere in rischi per la salute? Ecco alcuni consigli pratici da seguire per non rinunciare alle vostre uscite su strada.
Le regole da seguire per pedalare col caldo
Che si intenda preparare una gara su strada o pianificare un allenamento, afa e caldo non sono certamente d’aiuto e sottopongono il corpo ad un forte stress. Quando le temperature si fanno elevate è importante proteggersi dai raggi solari seguendo alcune semplici ma importanti regole:
- Idratarsi correttamente. Acqua o soluzioni saline sono indispensabili per idratare il nostro corpo e reintegrare i liquidi persi a causa di una sudorazione più intensa.
Bere ogni 10 o 15 minuti quando si pedala sotto il sole aiuta a ridurre al minimo i rischi di disidratazione e assicura al fisico la giusta termoregolazione per affrontare l’allenamento in sicurezza. I colpi di calore sono infatti molto frequenti quando si perdono grandi quantità di liquidi: una riduzione anche minima della percentuale di acqua corporea può provocare significativi cali di prestazioni, ecco perché è indispensabile mantenersi idratati anche durante la giornata per arrivare nelle migliori condizioni fisiche ad affrontare l’allenamento o la gara programmata.
Per prepararvi a pedalare in ogni condizione, potete affidarvi ai ciclocomputer Garmin: grazie al monitoraggio dinamico delle prestazioni, vi aiutano ad ottenere informazioni dettagliate su ogni uscita, incluse le risposte del vostro corpo in condizioni di acclimatazione alla quota e al calore.
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- Indossare capi traspiranti. Utilizzare abbigliamento tecnico è di fondamentale importanza sia per andare in bici col caldo: assicura la giusta protezione contro i raggi solari e favorisce una corretta traspirazione, mantenendo il corpo al fresco. Indossare capi tecnici di colore bianco o di molto chiaro e un casco ben areato aiuta a respingere i raggi solari ed evita il surriscaldamento corporeo, non dimenticate inoltre di proteggervi dai raggi UV con occhiali da sole di buona qualità.
- Pedalare nelle prime ore del mattino. Può sembrare banale, ma il modo migliore per riuscire ad andare in bici col caldo è quello di uscire all’alba, in modo da concludere l’allenamento quando le temperature non sono ancora particolarmente torride. Iniziare l’allenamento tra le 6 e le 7 del mattino è sicuramente il modo migliore per non sottoporre il fisico ad uno stress eccessivo, non solo vi eviterà di pedalare nelle ore più calde ma vi permetterà di affrontare la vostra uscita con la giusta energia e senza conseguenze per la salute.
- Scegliere con cura il percorso. Oltre all’orario, di fondamentale importanza è anche il percorso: nei mesi più caldi è sempre preferibile prediligere strade con zone d’ombra, vie alberate o sentieri in alta quota dove trovare sollievo e refrigerio nelle giornate particolarmente afose.
- Ridurre i carichi di lavoro. Una buona pianificazione quando ci si allena per una gara deve prevedere una corretta distribuzione dei carichi di lavoro in base alla stagione: durante l’estate in particolare è opportuno ridurre l’intensità degli allenamenti, diminuendo con gradualità sia la durata delle uscite che l’intensità. Prediligete sessioni più brevi e intense per permettere all’organismo di acclimatarsi e mettere in atto gli adattamenti indispensabili per affrontare al meglio le nuove temperature. Quando non è possibile pianificare le uscite nelle ore più fresche della giornata è preferibile rinviare l’allenamento o allenarsi indoor, così da non perdere la sessione programmata.
Con i rulli interattivi di Garmin potrete vivere un’esperienza estremamente realistica, programmando i vostri allenamenti senza uscire di casa per ottenere il massimo da ogni pedalata, anche quando il caldo è troppo intenso.
