Andare in Bici in Gravidanza

Sfatiamo un mito: essere in stato di gravidanza non significa rinunciare del tutto allo sport e all’attività fisica, al contrario uno stile di vita attivo può essere di grande aiuto sia alla salute del nascituro che all’umore della neomamma.

Spostarsi in bicicletta ad esempio offre sicuramente tanti vantaggi, a patto di farlo con le giuste accortezze e con buon senso. Ecco qualche utile suggerimento per pedalare in totale sicurezza anche durante la gravidanza.

I benefici della bicicletta in gravidanza

La bicicletta in gravidanza nelle prime settimane è di grande utilità per mantenersi in allenamento e in buone condizioni di salute, a patto ovviamente di farlo sempre su parere medico e con la giusta intensità. Andare in bici è un’attività che assicura innumerevoli benefici al corpo e alla mente, quando si è in dolce attesa può dunque diventare il modo migliore per dedicare un po’ di tempo a se stesse e mantenersi in salute. In particolare:

1. Fa bene alla circolazione. Pedalare con costanza e regolarità nei primi mesi e per almeno 30 minuti aiuta a migliorare il ritorno venoso e a combattere la ritenzione idrica, prevenendo pesantezza e gonfiori alle gambe.
2. Mantiene il peso sotto controllo. Quando si è in dolce attesa è facile accumulare kg di troppo se non si pratica attività fisica: andare in bici quando si è incinta è un ottimo modo per tenere sotto controllo il peso e soprattutto il livello di zuccheri nel sangue, riducendo così il rischio di sviluppare il diabete gestazionale.
3. Allenta le tensioni alla schiena. I cambiamenti del corpo, in particolare della postura, dovuti alla crescita del feto si ripercuotono soprattutto sulla zona lombare: pedalare è un’attività che, svolgendosi da seduti, non affatica la schiena e può dunque essere regolarmente svolta anche quando si è in dolce attesa.
4. Migliora l’umore. La bicicletta, come tutte le attività di tipo aerobico, favorisce il buon umore e aiuta a ridurre lo stress, stimolando la produzione di endorfine e contribuendo a ridurre i livelli di cortisolo.

Se è vero che usare la bici in gravidanza offre innumerevoli vantaggi, tuttavia non possiamo trascurare di analizzare alcune precauzioni indispensabili per svolgere attività fisica in totale sicurezza, ecco quali sono le principali.

Come usare la bici in gravidanza: consigli e precauzioni

La bicicletta durante gravidanza si può usare con regolarità e a livelli di intensità moderati, ma quanto e come pedalare per evitare qualsiasi tipo di rischio? Per usarla nel modo corretto durante le prime settimane di gestazione:

• Scegli percorsi pianeggianti. La prima precauzione è quella di evitare i terreni accidentati e strade trafficate o sconnesse. Meglio scegliere un viale alberato lungo una ciclabile o un lungomare dove l’aria è più pulita, così da favorire una corretta ossigenazione ed evitare il rischio di cadute.

I ciclocomputer GPS Garmin vi aiutano a scegliere i percorsi ideali per il vostro stato di salute e forma fisica, permettendovi di restare in contatto con amici e familiari: con i dispositivi della serie Edge, ad esempio, potrete trovare il tracciato più adatto in pochi istanti, monitorare la vostra uscita e, tramite la funzione LiveTrack, inviare la vostra posizione in tempo reale ad amici e familiari a casa.

Pedala in sicurezza con i ciclocomputer Garmin Edge

• Evita gli orari più caldi. Altra importante raccomandazione da mettere in pratica soprattutto nei mesi estivi è di non pedalare durante le ore più calde: l’eccessiva stimolazione del sistema di termoregolazione nel periodo della gravidanza può essere pericoloso e sottoporre il corpo ad uno stress eccessivo. 
• Mantieni un’andatura moderata. Soprattutto se non si ha particolare dimestichezza con le due ruote, meglio non esagerare con la velocità e mantenere sempre un ritmo moderato: cercate di non percorrere una distanza eccessiva e di non non prolungare l’uscita oltre i 30 o al massimo i 40 minuti. 
• Controlla la posizione del sellino. Il peso del pancione tende infatti a causare uno spostamento del baricentro in avanti, aumentando il rischio di perdere l’equilibrio: quando l’ingombro diventa notevole è consigliabile alzare il sellino per evitare che la pancia urti contro le ginocchia. 

Una valida alternativa può essere l’utilizzo dei rulli e smart trainer Tacx: un’ottima soluzione per praticare attività fisica in sicurezza anche a casa. I benefici del ciclismo indoor sono innumerevoli anche per chi non ha nessuna esperienza: con un ciclocomputer Garmin e una fascia cardio potrete tenere sotto controllo in ogni momento la frequenza cardiaca e svolgere gli allenamenti più adatti senza uscire in strada.

Allenati in bici anche in gravidanza con i ciclocomputer Garmin