Più attività fisica, meno stress e maggior qualità di vita
Non troverai molte persone disposte a sostenere che l’attività fisica faccia male. Tuttavia, non bisogna esagerare poiché un approccio sano e sostenibile significa dosarsi in modo graduale. La vostra attività fisica ed il profilo dello stile di vita si traducono in reali benefici per la salute e conoscere il proprio VO2max – la metrica che definisce la capacità cardiorespiratoria (CRF: cardiorespiratory fitness) – ti aiuta a monitorare il tuo stato di forma.
Quanto è importante il tuo livello di forma fisica?
È così importante che nel 2016 l’American Heart Association ha pubblicato documenti scientifici che raccomandano ai medici di misurare regolarmente il VO2max ai propri pazienti e considerarlo come un segno vitale, insieme a misure tradizionali come la temperatura corporea, la pressione sanguigna e il ritmo cardiaco e respiratorio. Il valore di VO2max come riflesso della salute totale del corpo si estende al funzionamento di più sistemi fisiologici: rileva il cuore, i polmoni, i vasi sanguigni, i muscoli e il sistema nervoso che lavorano tutti insieme.
Migliorare il proprio VO2max significa fare del bene al proprio organismo e migliorare la qualità della propria vita. In particolare…
Attività fisica contro l’invecchiamento
Invecchiare è un dato di fatto, ma una regolare attività fisica e uno stile di vita attivo possono immunizzarti da molti degli effetti dell’invecchiamento. Non è un caso che gli stessi tipi di attività che aumentano il tuo livello di forma fisica minimizzino anche la perdita muscolare, mantengano forti le ossa e mantengano sano il tuo cervello. Giovenale nelle Satire scriveva: mens sana in corpore sano, ulteriori studi hanno anche collegato vari punteggi di VO2max molto elevati da cui si evincerebbe un rischio più basso di sviluppare sia la demenza senile che il morbo di Alzheimer. La ricerca mostra anche che non è mai troppo tardi per trarre beneficio dall’esercizio fisico regolare, anche per coloro che non sono stati attivi in passato.
L’attività fisica semplifica la vita quotidiana
Quando si migliora il livello fitness, la vita quotidiana diventa più facile, e ti senti più energico. Non importa se sei uscito per fare jogging, la spesa o a pulire giardino. L’attività fisica di qualsiasi tipo richiede energia. Il costo energetico specifico delle attività può essere espresso in termini di ossigeno necessario per produrlo e, per estensione, come percentuale del VO2max. Questa percentuale della tua capacità massima gioca un ruolo importante nel modo in cui le attività facili o difficili si sentono e in che modo è possibile eseguirle senza sforzo.
Fare attività fisica riduce lo stress
L’allenamento è utilissimo per una digressione da una giornata pesante, ma un livello di forma fisica più elevato può persino impedire che lo stress fisiologico si accumuli. I dati contenuti nel database di ricerca di Firstbeat rivelano che le persone che svolgono più attività fisica sperimentano meno stress fisiologico e sono più resistenti agli impatti dello stress quando si manifestano. Gli stessi dati mostrano anche un chiaro legame tra attività fisica regolare e benessere personale.
Un VO2max più alto migliora le prestazioni sportive
Citius, altius, fortius. Più veloce, più in alto, più forte, recita il motto olimpico. Non dovrebbe sorprendere sapere che il tuo VO2max svolge un ruolo fondamentale nel modo di praticare diverse discipline sportive. Esso è particolarmente importante per le attività di resistenza come la corsa e il ciclismo, e gioca anche un ruolo fondamentale nel gioco del calcio, il basket. L’attività fisica di preparazione per amatori dimostra aumenti di performance fino al 6% in più.
Se state pensando di iniziare a correre o di svolgere attività fitness come il Tabata Training, conoscere il proprio VO2max è un valore indicativo dello stato di forma, che può essere adottato come riferimento per monitorare il livello di partenza e i successivi miglioramenti.
L’attività fisica riduce il rischio di mortalità per patologie importanti
Il tuo livello di fitness ha un impatto significativo sulla tua predisposizione alle malattie non trasmissibili e alla salute generale. Le persone che svolgono più attività fisica (con conseguente livello fitness più elevato) sperimentano tassi più bassi di malattie cardiovascolari e delle coronarie, cancro del colon e diabete di tipo 2. Questi risultati dell’American College of Sport sono supportati da ulteriori ricerche che hanno rivelato che un aumento del 10% del VO2max potrebbe ridurre il rischio di mortalità per tutte le cause del 15%.
Garmin monitora il tuo VO2max e ti aiuta a svolgere attività fisica
Questi sono solo alcuni dei molti vantaggi nel migliorare il tuo punteggio VO2max. Grazie alle innovative capacità analitiche di Garmin e Firstbeat, un numero crescente di orologi, smartwatch e activity tracker è in grado di rilevare il livello attuale di idoneità cardiorespiratoria. Queste informazioni vitali possono dirti se sei abbastanza in forma per ottenere benefici per la salute, o se c’è spazio per migliorare. L’accesso regolare a queste informazioni fornisce anche una potente motivazione per creare cambiamenti duraturi, con benefici per la salute a lungo termine.
Se hai appena iniziato o vuoi cominciare un percorso duraturo non potrai fare a meno di un sistema per la misurazione del tuo stato di forma. Scegli una fitness band contapassi, una smartband o un cardiofrequenzimetro e fatti accompagnare durante lo svolgimento dell’attività fisica.
