Come Cambia il Corpo con la Corsa

26 aprile, 2023

Rafforza le ossa, riattiva la circolazione, migliora il sistema immunitario e l’umore e tonifica la muscolatura, inoltre aiuta a bruciare calorie. Che la corsa abbia effetti benefici su corpo e mente è risaputo: ci fa stare bene e ci mantiene in salute, con indiscutibili vantaggi sul metabolismo e sui livelli di energia.

Innegabili sono soprattutto i cambiamenti del corpo con la corsa: che la si pratichi per dimagrire o mantenere il peso forma, contribuisce senza dubbio a rimodellare la silhouette permettendo di ottenere significativi risultati fisici, a patto di allenarsi con costanza e mantenere la giusta frequenza.

Soprattutto quando si è alle prime armi è fondamentale dotarsi dei dispositivi necessari a tenere traccia dei miglioramenti: con al polso uno smartwatch Garmin della serie Forerunner avrete accesso a piani di allenamento gratuiti, potrete monitorare le vostre performance e avere accesso alle statistiche sul livello di salute e benessere, in modo da calibrare i vostri sforzi e raggiungere più velocemente i vostri obiettivi.

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I risultati fisici della corsa

Come cambia il corpo con la corsa e quanto tempo occorre per vedere i primi risultati? I risultati fisici della corsa vanno ben oltre la semplice ricomposizione corporea: l’aumento delle dimensioni e del numero dei mitocondri, cellule che utilizzano l’ossigeno per produrre energia, alimenta i muscoli aiutandoli a lavorare in modo più efficiente. Si generano così numerosi adattamenti che nel tempo si traducono in veri e propri cambiamenti a livello estetico.

Correndo il corpo si modella, grazie ad una riduzione della massa grassa e all’aumento di quella magra: si tratta infatti di un’attività completa, che contribuisce a detossificare il corpo stimolando la circolazione ed eliminando tossine e sostanze di scarto, con evidenti vantaggi anche sulla pelle.

Ma come cambia il corpo quando si corre? La risposta può variare in base al tipo di allenamento, agli obiettivi e all’alimentazione: alcuni muscoli tendono ad essere infatti maggiormente sollecitati di altri a seconda che si corra in salita o pianura, ad un ritmo più o meno sostenuto.

Dimagrire non è sufficiente per avere il tanto agognato “fisico da runner”: per ottenere i risultati desiderati, che si tratti di correre per dimagrire o di raggiungere un buon livello di definizione muscolare, è indispensabile abbinare l’allenamento aerobico a quello di forza e ad una dieta equilibrata, senza trascurare la corretta idratazione.

Con uno stile di vita sano ed un corretto modello alimentare è possibile, con il tempo, riuscire a trasformare il corpo. Ecco alcuni dei più importanti risultati che è possibile ottenere con la corsa:

Scolpire gambe e glutei. Il running contribuisce ad assottigliare la muscolatura, migliorando il rapporto tra massa grassa e magra: a beneficiarne sono in primis gambe e glutei, che appariranno più tonici e asciutti, acquistando maggiore forza.
Potenziare i polpacci. I muscoli dei polpacci sono particolarmente sollecitati dall’allenamento in salita e dalla velocità, ma un miglioramento della tonicità si può ottenere anche dedicandosi esclusivamente a sessioni di tipo aerobico. Per ottenere un buon livello di definizione è necessario dedicare tempo allo stretching dinamico, il modo migliore per evitare infortuni e mantenere la giusta elasticità.
Definire l’addome. Riducendo la percentuale di massa grassa in tutto il corpo, correre può aiutare ad asciugare lo strato adiposo che copre la fascia addominale, contribuendo così a rafforzare il core e al miglioramento della postura.
Rafforzare braccia e schiena. Braccia sottili e schiena asciutta sono altre due caratteristiche del tipico fisico da runner: la riduzione della percentuale di grasso in tutto il corpo interessa infatti anche gli arti superiori, per mantenere un giusto equilibrio ed ottenere buone prestazioni nel tempo è importante unire l’attività aerobica a quella con i pesi, puntando su esercizi mirati, specifici per il rafforzamento delle parti più deboli.

QUANDO SI VEDONO I PRIMI RISULTATI DELLA CORSA

Dopo quando si iniziano a vedere i primi effetti della corsa sul fisico? Stabilire il momento esatto non è semplice, i risultati possono variare in base al metabolismo e alle caratteristiche fisiche, oltre che in funzione dello stato di forma di partenza.

In linea di massima, si possono intravedere i risultati della corsa dopo un mese, se ci si allena con costanza e metodo: spesso ci vogliono tra le 8 e le 12 settimane per notare miglioramenti visibili.

Se è vero che gli effetti sul benessere mentale sono pressoché immediati, per migliorare nella corsa anche da un punto di vista fisico è necessario rispettare tutti i cicli dell’allenamento e le fasi di riposo, così da sviluppare i dovuti adattamenti e raggiungere pian piano un buon livello complessivo di forma.

Una volta che ci si abitua alla normale routine settimanale, lo step successivo sarà quello di inserire i primi allenamenti di qualità per poter ottenere ulteriori progressi a livello muscolare, di performance e da un punto di vista del benessere generale.

Gli smartwatch Garmin per il running vi aiutano a monitorare i livelli di energia del corpo in ogni momento della giornata, inoltre vi consentono di ottenere allenamenti personalizzati che si adattano alle prestazioni e alle vostre capacità di recupero, così saprete sempre quando è il momento migliore per allenarvi o riposare.