Crossfit per principianti: consigli per iniziare

11 ottobre, 2022

Quando ci si avvicina ad un nuovo sport non è mai facile iniziare da zero, ancor più nel crossfit, dove si combinano esercizi di tecnica, ginnastica, forza e sollevamento pesi.

Acquisire una buona consapevolezza del proprio livello di preparazione e forma fisica diventa fondamentale per partire con il piede giusto: con un po’ di pratica, costanza e il supporto di un buon istruttore è possibile raggiungere ottimi risultati anche da neofiti.

Ecco quindi alcuni consigli utili per iniziare a fare crossfit da principianti e rendere ogni allenamento performante e divertente.

7 cose da sapere prima di iniziare a fare crossfit

Quando si inizia a fare crossfit il primo passo è quello di prendere confidenza con la disciplina per padroneggiarne la metodologia e riuscire a concludere i cosiddetti WOD (Workout of Day), l’insieme di esercizi previsti dall’allenamento quotidiano.

Al contrario di quanto si possa pensare, chiunque può iniziare a fare crossfit da zero, tuttavia, come per qualsiasi sport, è necessario seguire un percorso progressivo, accompagnati da trainers competenti e senza lasciare spazio all’improvvisazione.

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Ecco quindi 7 consigli pratici che vi aiuteranno ad approcciarvi nel modo giusto alla disciplina.

Imparate la tecnica. Uno delle cose più importanti per iniziare a fare crossfit è familiarizzare con la tecnica: imparare ad eseguire correttamente gli esercizi è il primo passo per ottenere risultati e riuscire a completare correttamente tutte le ripetizioni previste da un WOD. Proprio per questo la maggior parte delle palestre certificate prevedono corsi per principianti in cui si insegnano le basi della disciplina e si apprendono i movimenti specifici, in preparazione ai workout più intensi delle lezioni avanzate.
Prima di cercare di eseguire il maggior numero di ripetizioni possibili nelle lezioni di sollevamento pesi è dunque importante apprendere la tecnica di esecuzione anche senza sovraccarichi, solo così sarà possibile migliorare e sviluppare le vostre skill. Per familiarizzare con i principali esercizi può essere utile fare affidamento su uno smartwatch con funzioni per il fitness: i wearable Garmin, grazie a diversi profili di attività integrati e ai workout animati sullo schermo dell’orologio, vi aiutano a strutturare al meglio i vostri allenamenti, permettendovi di scegliere tra oltre 1600 esercizi.
Curate sempre il riscaldamento. Soprattutto quando si è principianti, è indispensabile prendersi tutto il tempo necessario per effettuare un buon riscaldamento. Il workout principale consiste essenzialmente in esercitazioni di forza e condizionamento muscolare, articolate sotto forma di circuito e con l’uso di attrezzi: preparare la muscolatura con una breve sessione di cardio ed esercizi di mobilità vi aiuterà a rendere più fluidi i movimenti per affrontare gli sforzi successivi e a concludere ogni sessione al meglio delle vostre potenzialità.
Iniziate in compagnia. La community è tutto nel crossfit: condividere esperienze e allenarsi in gruppo è sicuramente il modo migliore per ottenere miglioramenti e trovare la giusta motivazione. Una sana competizione è quello che vi serve per riuscire a gestire meglio la fatica, tuttavia questo non significa dover essere necessariamente al livello degli altri: ricordate sempre di incrementate ripetizioni, frequenza, intensità e volume degli allenamenti in base al vostro stato di forma.
Evitate di bruciare le tappe. Ogni workout quotidiano è concepito per aiutarvi ad ottenere il massimo rendimento possibile, ma ciò non significa dover terminare ogni serie al massimo dello sforzo, anche in presenza di fastidi o dolori muscolari.
Aumentare la velocità di esecuzione o spingersi troppo oltre le proprie possibilità non vi porterà di certo ad ottenere risultati: il modo migliore per affrontare ogni seduta è quello di perseverare ed essere costanti, eseguendo ogni esercizio al massimo delle proprie potenzialità, senza bruciare le tappe.
Lavorate su flessibilità ed elasticità. Un’altro degli elementi imprescindibili per iniziare a fare crossfit è curare flessibilità ed elasticità muscolare, due caratteristiche fondamentali per diventare un atleta evoluto. Allenare l’elasticità muscolare è infatti indispensabile per aumentare il range di movimento ed eseguire correttamente gli esercizi: il momento migliore per farlo è all’interno di una sessione di defaticamento al termine del WOD, insieme allo stretching.
Recuperate a tavola. Dieta e recovery sono i punti cardine per reintegrare le energie dopo il workout, a maggior ragione per chi è alle prime armi: fondamentale è recuperare correttamente con un pasto equilibrato e idratarsi a sufficienza, possibilmente nei trenta minuti che seguono la fine del training. Prediligete un mix di proteine e carboidrati per favorire la ricostruzione muscolare e contrastare il catabolismo.
Non trascurate il riposo. Iniziare a fare crossfit da zero richiede un giusto equilibrio tra allenamento e riposo, dosare gli sforzi e le energie sarà dunque indispensabile per fare progressi e iniziare ad ottenere risultati.
Non solo dunque è necessario pianificare i giorni di recupero ma anche dormire a sufficienza: il poco sonno stimola la produzione di cortisolo, l’ormone dello stress che favorisce l’accumulo di adipe, contribuendo a vanificare gli sforzi dell’allenamento. Gli smartwatch Garmin per il fitness della serie Venu, grazie alle funzioni per il monitoraggio della salute, vi aiutano a scoprire come il vostro corpo recupera, fornendovi un’analisi precisa delle varie fasi del sonno e consigli dettagliati per migliorare la qualità del vostro riposo.