Come Dormire Bene la Notte
Il sonno è fondamentale per la salute psicofisica ed il nostro benessere generale e, per questo, deve rappresentare una priorità a cui dedicare la giusta importanza, tanto quanto l’attività fisica ed una dieta sana. Dormire bene la notte è indispensabile, infatti, per recuperare le energie spese durante la giornata e regolare il nostro orologio biologico, il metabolismo e il sistema immunitario.
Ecco perché quando non si riposa abbastanza o ci si sveglia particolarmente stanchi si sperimentano immediatamente gli effetti negativi sugli ormoni, le prestazioni sportive e le funzioni cerebrali: irritabilità, cali di concentrazione e spossatezza sono i sintomi più evidenti, ma a lungo andare la carenza di sonno può esporre al rischio di vere e proprie malattie.
In questo senso, tutti gli smartwatch Garmin, grazie al monitoraggio del sonno avanzato, vi possono aiutare a capire come dormire meglio. Al mattino, appena svegli, potrete osservare direttamente sul display dello smartwatch o sull’app Garmin Connect le ore di riposo effettuate, il tempo trascorso nelle tre fasi del sonno (leggero, profondo e REM) e lo Sleep Score, un punteggio da 0 a 100 indicativo della qualità complessiva della nottata, completo di insight sui principali fattori che hanno influenzato positivamente o negativamente la qualità del sonno.
Vediamo insieme alcuni metodi per un buon sonno che vi aiuteranno a dormire meglio la notte.
Come dormire al meglio?
Stress, preoccupazioni e stanchezza contribuiscono ad ostacolare il nostro riposo, favorendo l’insonnia: dunque, cosa fare per dormire bene e riuscire ad affrontare le giornate con la giusta carica? La quantità di ore di sonno non è l’unico fattore da prendere in considerazione poiché molto importante è la qualità del riposo. A volte sono sufficienti piccoli cambiamenti nelle proprie abitudini quotidiane per riuscire a ottenere i risultati sperati. Ecco 5 consigli per dormire meglio:
- Evitare la caffeina e i pasti abbondanti. Ridurre al minimo bevande ad alto contenuto di caffeina o stimolanti come caffè, the e alcolici soprattutto nelle ore serali favorisce il buon riposo: meglio sostituirle con tisane rilassanti e naturali a base di erbe come camomilla, melissa o valeriana. Un altro fattore che può ostacolare il buon sonno è sicuramente il consumo di pasti particolarmente abbondanti: soprattutto se si ha difficoltà ad addormentarsi la sera è preferibile cenare almeno tre ore prima di addormentarsi, prediligendo cibi ricchi di triptofano, precursore della serotonina e alleato del sonno, come pasta integrale e riso.
- Rilassarsi e meditare. Dedicare qualche minuto alla meditazione o allo yoga può aiutare a rilassarsi e ad allontanare le tensioni accumulate durante il giorno ed è un ottimo metodo per dormire bene. Se non hai nessuna familiarità con queste discipline puoi iniziare dagli esercizi di respirazione: gli smartwatch Garmin, grazie ad un’apposita app precaricata, ti guidano attraverso esercizi di respirazione consapevole che sfruttano tre diverse tecniche per favorire il rilassamento.
Prenditi cura del tuo benessere con gli smartwatch Garmin per il fitness
- Ridurre le dormite diurne. Il cosiddetto “sonnellino pomeridiano” può essere d’aiuto per affrontare con la giusta carica il resto della giornata, ma se protratto troppo a lungo rischia di pregiudicare il riposo notturno. Fate attenzione, dunque, a non dedicare alle dormite “diurne” più di 30 minuti, la durata ideale per ripristinare le energie.
- Praticare attività fisica moderata. Uno dei migliori metodi per dormire meglio la notte è svolgere attività fisica: studi e ricerche negli ultimi anni hanno dimostrato che lo sport può aiutare a ridurre i sintomi dell’insonnia, i risvegli notturni e gli stati ansiosi. Per evitare di aumentare il livello di veglia e di adrenalina evitate però di allenarvi la sera tardi con workout troppo intensi.
- Addormentarsi ad orari regolari. Si tratta di uno degli aspetti più importanti per riuscire a dormire meglio. Il ritmo circadiano del nostro corpo segue un ciclo regolare, per questo è importante avere una routine stabile ed orari regolari, così da evitare di alterare i livelli di melatonina e il ciclo sonno/veglia che si regola con l’alba e il tramonto. Solo così il vostro corpo riuscirà a capire quando è arrivato il momento di rilassarsi e quanto invece attivarsi per svolgere le principali attività quotidiane.
Gli orologi Garmin per il fitness e il wellness, monitorando la vostra frequenza cardiaca sia di giorno che di notte, possono stimare i livelli di energia del vostro corpo in ogni momento della giornata in un valore che va da 0 a 100: è una funzione che si chiama Body Battery. Ovviamente, il riposo notturno è uno dei fattori principali che influenzano positivamente la Body Battery e, con uno smartwatch Garmin al polso e seguendo questi consigli, avrete tutto ciò che vi occorre per valutare la qualità del sonno e prendere decisioni importanti che vi aiuteranno a capire come dormire bene la notte.
