Cos’è il Crossfit e Quali Sono i Benefici

Nato in California verso la fine degli anni ‘90, il Crossfit è oggi diffuso nelle palestre di tutto il mondo ed è apprezzato sia dagli atleti professionisti che dagli amanti del wellness.

Ma cos’è il Crossfit e quali sono i suoi benefici? Più che di una disciplina, si tratta di una metodologia di allenamento che, utilizzando una serie di esercizi provenienti da differenti sport, fornisce una preparazione fisica in grado di coinvolgere interamente la muscolatura e migliorare, non solo l’aspetto legato alle prestazioni, ma anche il benessere della persona nella vita di tutti i giorni.

Per godere appieno dei benefici del crossfit e praticarlo al meglio delle proprie potenzialità e in sicurezza, è consigliabile effettuare un check up medico sullo stato di salute e affidarsi, soprattutto se si è alle prime armi, ad istruttori qualificati, capaci di strutturare il carico di lavoro in base alle necessità e al livello di preparazione fisica.

Ѐ inoltre utile dotarsi di dispositivi capaci non solo di misurare la qualità e il livello delle performance ma anche i parametri fisici, al fine di pianificare al meglio i training. I wearable Garmin con funzioni per il fitness ti accompagnano durante le attività sportive, con profili sport integrati e workout animati sul display dello smartwatch e consentono un monitoraggio costante delle condizioni fisiche, fornendo dati utili relativi alla frequenza cardiaca, alle calorie bruciate, alla qualità del sonno e al livello di stress.

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Benefici del CrossFit

Il Crossfit è ampiamente praticato sia da uomini che da donne di ogni età: il segreto della sua ampia diffusione risiede nell’adattabilità dei carichi di lavoro e nei numerosi effetti positivi a vantaggio di salute e forma fisica.

L’obiettivo di questa metodologia è quello di rafforzare la muscolatura, aumentare la resistenza, la forza e migliorare il metabolismo: tutto questo grazie ad un allenamento, detto WOD (Workout of the Day), che si configura come un percorso in cui occorre eseguire una serie di movimenti funzionali, costantemente variati, eseguiti ad alta intensità.

L’aspetto legato all’intensità, che varia da individuo a individuo, permette ad ognuno di lavorare al massimo delle proprie capacità e consente all’atleta professionista di affinare le performance e all’appassionato di migliorare la sua condizione psico fisica attraverso uno sviluppo muscolare armonico. Vediamo di seguito un elenco dei principali benefici del Crossfit.

• Aumenta la forza e resistenza. Uno dei principi fondanti, che esprime bene cos’è il Crossfit, consiste nella variazione costante degli stimoli cui i muscoli sono sottoposti: l’alternanza di differenti attività motorie, sia aerobiche che anaerobiche, consente di lavorare sulla resistenza fisica alla fatica. Attività come la corsa, il salto della corda, la vogata, alternati a push-up, a esercizi con gli anelli e al sollevamento di pesi tramite bilancieri e palle mediche, consentono non solo di allenare le fibre ma anche di tonificare e aumentare la massa muscolare in maniera equilibrata, sviluppando in ugual misura gambe, braccia, spalle, torace e addome.

• Accelera il metabolismo. I percorsi di training ad alta intensità eseguiti col massimo sforzo si caratterizzano per un notevole dispendio energetico. La continua variazione di esercizi, numeri delle serie e delle ripetizioni da effettuare durante un WOD (Workout of the Day) rappresenta uno stimolo costante e impegnativo e per questo motivo uno dei benefici del Crossfit è proprio la capacità di favorire la perdita dei chili in eccesso. Si tratta anzi di uno degli aspetti più evidenti e facilmente riscontrabili in genere già dopo pochi mesi di attività. Importante è, in questi casi, prestare attenzione all’alimentazione, evitare di eccedere, programmando giornate di riposo e recupero e chiedere consiglio ad esperti nutrizionisti che sapranno strutturare la dieta ideale, per mantenere l’equilibrio del vostro organismo.

• Migliora l’umore. Non si può capire che cos’è il Crossfit se non si prendono in considerazione i suoi effetti positivi sulla sfera mentale. Se è vero in linea generale che lo sport migliora l’autostima, è altrettanto vero che frequentare un Box consente di stare in gruppo e condividere non solo la fatica ma i piccoli e grandi traguardi personali, in un contesto sociale sempre stimolante e capace di ridurre lo stress. L’esecuzione di esercizi funzionali, ovvero di movimenti che hanno un riscontro nella vita quotidiana, inoltre, aumenta i benefici del Crossfit rendendolo vario e mai noioso, contribuendo così a trovare sempre la motivazione necessaria per allenarsi con costanza.

Gli smartwatch Garmin della serie Venu sono progettati per consentirvi di vivere ogni WOD al meglio delle vostre potenzialità, grazie alle funzioni per il fitness capaci di monitorare ogni attività e tenere traccia dei parametri più avanzati: lo smartwatch Venu 3 registra le statistiche chiave durante i cicli di allenamento, come la frequenza cardiaca e le relative variazioni, oltre ai livelli di saturazione dell’ossigeno, della respirazione e le condizioni di stress per aiutarvi a tenere traccia dei vostri progressi.

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