Esercizi di Stretching per Chi Trascorre Molto Tempo in Piedi

5 luglio, 2022

Che sia per lavoro o per necessità contingenti, stare molte ore in piedi contribuisce ad arrecare disturbi, causando affaticamento e disagio.

La postura eretta, se mantenuta a lungo, può infatti mettere a dura prova articolazioni, tendini e legamenti, provocando problemi circolatori e vizi posturali: affidarsi allo stretching può essere un valido aiuto per chi sta spesso in piedi, grazie a diverse posizioni di allungamento che consentono di prevenire o evitare gli indolenzimenti e ripristinare la corretta mobilità.

Ecco alcuni degli esercizi più utili a chi sta in piedi tutto il giorno e i nostri consigli pratici per eseguirli in modo corretto.

5 Esercizi di stretching utili a chi sta sempre in piedi

Una buona routine di stretching può essere estremamente utile per chi passa molto tempo in piedi, non solo nell’ottica di ripristinare la flessibilità ma anche per ridurre l’affaticamento muscolare e riattivare la circolazione.

Scopriamo insieme i 5 esercizi più utili per chi sta in piedi tutto il giorno, che giovano alla zona della schiena, delle gambe e a quella lombare.

Schiena. Schiena e spalle sono tra le zone del nostro corpo che risentono maggiormente delle lunghe giornate trascorse in piedi. Per decontrarre e favorire l’allungamento può essere utile eseguire alcuni movimenti in posizione supina: a terra con le gambe piegate, le ginocchia unite, allargate le braccia fino a portarle in posizione parallela al corpo e piegate i gomiti a 90° in direzione del capo. Un esercizio particolarmente consigliato a chi sta molto in piedi e utile a rilassare le spalle consiste semplicemente nel riposare in posizione supina con la fronte al pavimento per un tempo variabile dai 30 ai 60 secondi, utilizzando correttamente la respirazione per favorire l’ossigenazione.
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Flessore dell’anca. Lo stretching del flessore dell’anca è uno degli esercizi più utili per chi sta in piedi molto a lungo: per eseguirlo è necessario poggiare un ginocchio a terra piegando la gamba opposta, con il tallone al pavimento. Per favorire l’allungamento si prosegue poi con un leggero piegamento in avanti, appoggiando le mani sui fianchi o contro una parete per mantenere l’equilibrio. Mantenere la posizione almeno 5 secondi, eseguire 10 ripetizioni e ripetere la sequenza dal lato opposto.

Quadrato dei lombi. L’allungamento del quadrato dei lombi è sicuramente uno tra i migliori esercizi per chi sta sempre in piedi. Questa volta in posizione eretta, incrociare una gamba esternamente sull’altra e allungare con entrambe le braccia in direzione della parete e tendere i fianchi nella direzione opposta per favorire la distensione dei muscoli esterni del tronco. Mantenere la posizione per almeno 30 secondi respirando lentamente e ripetere dal lato opposto.

Colonna vertebrale. La rigidità della schiena causata dalla posizione eretta può rendere la colonna vertebrale meno elastica e causare dolore. Per evitare questo spiacevole inconveniente può essere utile stendersi a terra con le gambe piegate e ruotare le ginocchia piegate da un lato e la testa dal lato opposto, estendendo il braccio corrispondente. Mantenere la posizione per 5/10 secondi e ripetere dall’altro lato.

Caviglie. Le posizioni di stretching consigliate per chi sta troppo tempo in piedi interessano anche le caviglie, spesso stanche e affaticate a causa delle ritenzione idrica: eseguire movimenti circolari in senso orario e antiorario, estendendo i piedi in avanti per poi fletterli all’indietro, può offrire sollievo e ridurre la sensazione di pesantezza e gonfiore.

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